спалювання

Поділіться

Існує ряд вправ і вправ для спалювання жиру в будь-якій точці тіла. Однак їх об’єднує одне - це вправи, при яких ви сильно потієте, але результат однозначно того вартий. З простоти можна сказати, що тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) є найкращим для втрати жиру. У порівнянні з кардіотренуванням, HIIT трохи вимогливіший, але також коротший. І завдяки такому коротшому тренуванню ви можете спалити більше калорій, ніж при тривалому кардіотренуванні. Тому кожне тренування HIIT вважається більш ефективним, оскільки воно має більший вплив на розвиток фізичної форми та спалювання жиру в будь-якій точці тіла.

Під час кожного тренування HIIT, принаймні більшості з них, ви залучаєте до тренування більше м’язів, тому ви можете не тільки зміцнити все своє тіло та сформувати його, але й зменшити жирові відкладення, які можна зберігати реально в будь-якому місці.

Втрата жиру за допомогою 14-хвилинних вправ

Ви намагаєтесь розщепити жир з живота, стегон, сідниць чи інших проблемних зон на тілі? Тож у такому випадку до вправ необхідно додати вправи, які є більшим навантаженням на організм. Оскільки не всі вправи ідеально підходять для розщеплення жиру, який любить осідати в проблемних зонах. Однак будьте обережні, навіть при великому навантаженні ви можете досягти прямо протилежного ефекту! Якщо ви занадто сильно навантажуєте своє тіло, енергія, яку організм отримує від цукру, буде спалена. Тому у вас може виникнути спокуса поповнити свою енергію нездоровою або невідповідною їжею після фізичних вправ.

Ось чому, якщо ви зосереджуєтесь на втраті жиру з організму, тоді вибирайте аеробні вправи, в яких ви можете підтримувати адекватний пульс і завдяки цьому ви можете виконувати їх довше. На відео нижче ви знайдете 14-хвилинний тренінг HIIT, який містить 7 вправ, під час яких ви трохи потієте, але будете залучати до активності все своє тіло, без необхідності використовувати будь-який спортивний інвентар.