Чудово Тести
ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
У когось це більше на сідницях, у інших на животі, а для когось, як монстр, вони сидять здебільшого в стегнах. У будь-якому випадку, його потрібно швидко і назавжди утилізувати. Ми порадимо вам, що допомагає нещасному персонажу типу груша.
Пісне меню
Найважливішим фактором того, як ми виглядаємо, є склад нашого раціону, включаючи питний режим. Виправдання "Але я майже нічого не їжу" - найгірші. Важливий регулярний запас енергії, і якщо ви успішно ігноруєте цю потребу, метаболізм сповільнюється і переходить у режим збереження. І тоді не дивуйтеся, що ви не У вас немає нічого, що ви їсте відразу по боках, це просто так.
Навчіться їсти три-п’ять порцій на день, бажано щоразу в один і той же час. І, звичайно ж, звикнути до більш щадної дієти, тобто меншої кількості жирної, солодкої та загальної калорійності їжі. Уникайте надмірного вживання вуглеводних продуктів і ніколи не поєднуйте їх з м’ясом або рибою. Завжди вибирайте в якості гарніру овочі, сирі або варені. Плоди приємні, але ставитесь до них м’якше, вони містять багато цукру. Найкращий час для споживання - лише до другої години дня, інакше вам буде важко перетравлюватися.
Пропустіть катастрофи у вигляді солоних та солодких ласощів до вечірнього телевізора повністю. Пийте багато, бажано негазованої води та трав'яних чаїв. Попрощайтеся з алкоголем, безалкогольними напоями та різними підсолодженими напоями назавжди, в них пагорб прихованих калорій.
Ковзанярський рух
Багато рухайтеся, будь то цілеспрямований рух чи просто перехід від точки А до точки В. Скористайтеся кожною можливістю прогулянки, ви навіть отримаєте додатковий бонус за ступання на підлоги. Ви знаєте, скільки зайвих калорій ви спалюєте щодня?
Крім того, звичайно, включайте аеробне навантаження у свій тижневий графік принаймні двічі. Якщо погода вас не турбує, виберіть бігти на вулицю. Однак ви можете сміливо розблокувати його на біговій доріжці або вибрати інший стаціонарний. Симуляція руху на ковзанах є найбільш ідеальною для зони стегон, ви гарантовано знайдете її у всіх кращих формах. Щось для імітації, коли ви зможете виконати це на найближчому замерзлому озері?
Найголовніше, пам’ятайте, що жири починають залишати тіло лише приблизно через двадцять хвилин безперервних вправ. Але ви повинні перетворити його на середню інтенсивність, тоді організм забирає енергію з жирів. Тож тримайтеся в помірному темпі не менше сорока хвилин. Намагатися піти до межі в цьому плані не варто. Ви спалюєте не жир, а цукор, і це, зрештою, непродуктивно для вашої фігури. Замість стрункіших стегон у вас буде дві бочки.
Маятник
Станьте вертикально, вільно тримаючи руки біля тіла. Ви будете імітувати простий рух маятника. З видихом ви опускаєте ногу і одночасно озброюєте обидві руки, вдиху опускаєте, смажите і перекладаєте її також на іншу ногу. Спробуйте плавно скоординовані рухи, тулуб повинен постійно залишатися вертикальним і твердим. Уникайте махати ногами занадто високо, але ваші тазостегнові суглоби не будуть вам дуже дякувати. Не рахуйте, але робіть це безперервно принаймні хвилину.
Відкриття
Ви будете виконувати кроки вбік, завжди один назовні і один назад. У вертикальному положенні перейдіть правою ногою в правий бік, лівою ногою в ліву сторону, переходячи в легкий присідання. Просто акуратно зігніть коліна, відкриваючи ноги. З’єднайте з диханням стопи крок назад. Зробіть хоча б хвилину, а потім поміняйте ноги. Рух першої ноги завжди трохи точніший, щоб уникнути одностороннього перевантаження.
Лежачи в ліжку
Ляжте на бік, вільно зігніть нижню частину ноги, верхню залиште вгору. Покладіть голову зручно на нижню руку. З видихом потягніть верхню частину ноги вгору, залишайтеся на кілька секунд у зміцнюючому положенні і з вдихом поверніться на килимок. Повторіть принаймні двадцять разів, а потім замініть боки. Переконайтеся, що рух вгору виконується лише до фази зміцнення, а не вище. Зміцнення не знає гойдалок, тому рухайтеся лише тягнучи.