Якщо одна з ваших проблем полягає в тому, що ви не можете позбутися від жиру в організмі, спершу потрібно визначити звички свого дня, щоб знати, звідки походить можлива проблема.

організмі

Ключ до збереження довгого та здорового життя - це вживання овочів, фруктів, насіння, злакових та цільнозернових злаків, а не наповнення себе порожніми калоріями або тим, що ми знаємо як «нездорову» їжу, яка, крім зайвої ваги, призведе до підкислення наш організм, роблячи його місцем, сприятливим для таких захворювань, як рак, наприклад.

Види жиру в організмі

В організмі є два типи жиру:

  • Вісцеральний. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в животі, навколо органів.
  • Підшкірно-жирова клітковина. Це той, який знаходиться під шкірою, і той, який вказує, наскільки у вас надмірна вага.

Підшкірний жир відноситься до індексу маси тіла (ІМТ), що є методом, що використовується для оцінки кількості жиру в організмі людини, і, отже, визначення того, чи вага перебуває в межах норми, чи навпаки, у вас надмірна вага або тонкий.

Для цього зріст і поточна вага особи пов’язані, однак це вже не формула, яка дійсно може бути значним показником ожиріння, оскільки така людина, як спортсмен, може мати діапазон надмірної ваги, дотримуючись цієї формули, а не це. через надлишок жиру, а тому, що м’яз важить більше.

Для чого потрібен жир в організмі?

Жир має дві основні цілі: накопичувати енергію та виділяти гормони, які контролюють обмін речовин. Спосіб життя, такий як сидячий спосіб життя, вживання «нездорової» їжі, стрес, низька м’язова маса, резистентність до інсуліну, метаболічний синдром - фактори, що збільшують ймовірність накопичення жиру понад те, що ми генетично схильні.

рекомендації

Годування

На думку д-ра. Меркола 1:

Ключовим принципом подальшого успішного схуднення є навчити своє тіло спалювати жир замість цукру та вуглеводів. Одним із заходів може бути заміна не рослинних вуглеводів здоровими жирами. Єдиними видами жирів, які слід обмежити, є штучні сорти, такі як трансжири та перероблені рослинні олії.

Те саме стосується молочних продуктів, оскільки молочні продукти з повною жирністю переважніші, ніж молочні продукти з низьким вмістом жиру, особливо непастеризовані або необроблені молочні продукти.

Дослідження, опубліковане в Annals of Neurology, також виявило зв'язок між вісцеральним жиром та зменшеним загальним обсягом мозку у вибірці з 733 учасників спільноти.

Так само вісцеральний жир відіграє важливу роль у ризику діабету, серцевих захворювань та інсульту, оскільки вважається, що він може мати значний зв’язок із резистентністю до інсуліну.

Жири засвоюються повільно, тому вони дозволяють відчувати себе ситішими і, отже, їдять менше. Прикладами корисних насичених жирів є: авокадо, топлене масло, кокосова олія, курячі яйця

Важливо знати, що якщо споживання цього типу жиру збільшено, кількість цукру слід зменшити або з оброблених продуктів, або навіть з фруктів. Їжте свіжі овочі і не менше третини з них сирими.

Вправа

Їжа становить 70-80% важливості для схуднення, але фізичні вправи є важливими для здоров’я. З багатьох переваг, які ми знаємо, фізичні вправи дають нам такі, як:

  • виведення токсинів
  • оксигенація організму
  • поліпшити настрій
  • поліпшити м’язовий тонус

Дослідження показують, що виконання 80-хвилинних аеробних тренувань або вправ на опір на тиждень може запобігти відновленню шкідливого вісцерального жиру.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT, про яке я вже розповідав вам у цій статті "7-хвилинне тренування з спалювання жиру", є дуже ефективним, якщо у вас немає достатньо часу для відвідування тренажерного залу або виконання годинних або більше годин. Вважайте це частиною порад, які допоможуть вам зменшити жирові відкладення.

Як я постійно рекомендую, ми змушені рухатися, тому не применшуйте важливості стояти довше і робити рухи, які уникають тривалого сидіння, оскільки це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів.

Зменшити стрес

Хронічний стрес збільшує вивільнення кортизолу, який у невеликих кількостях є природним, але постійно і більшою мірою представляє велику небезпеку для нашого здоров’я. Деякими наслідками цього можуть бути прищі, гормональні проблеми, занепокоєння їсти більше, безсоння. Якщо у вас хронічний стрес, це негативно позначиться на вашому здоров’ї, навіть якщо ви харчуєтесь здорово.

Нам потрібно контролювати свій стрес, щоб досягти всебічного добробуту, У своїй наступній статті я збираюся поговорити з вами про техніку зняття емоцій та стресу що, безсумнівно, може допомогти вам у цьому, але варто включати в повсякденні вправи на розслаблення, такі як медитація.

Сподіваюся, ці поради корисні для вас, і якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, це для здоров'я, а не для марнославства. Море