Придбання набору гантелей - правильний і недорогий спосіб розпочати силові тренування. У цьому посібнику для покупців ви дізнаєтесь, як правильно вибрати гантелі для досягнення своїх цілей.
Якщо ви хочете придбати лише один тренажер, вкладіть свої гроші в набір гантелей. Це недорогий, компактний та ефективний фітнес-інструмент, який можна використовувати окремо або в поєднанні з іншими фітнес-аксесуарами. у зміцненні тіла та малюванні тіла.
Для кого підходять гантелі?
Тренування з гантелями є чудово підходить для всіх - чоловіків та жінок усіх поколінь. Легші гантелі чудово підходять жінкам, які хочуть зберегти ідеальну фігуру, тоді як важчі гантелі призначені для чоловіків, які хочуть набрати м’язову масу і зміцнити весь організм.
Силові тренування ідеально підходять як для досвідчених, так і для середніх користувачів, а також для початківців. Він також підходить для літніх людей для запобігання атрофії м’язів та втрати м’язової маси.
Набір гантелей є прекрасним доповненням до будь-якого домашнього тренажерного залу. Це приносить ефективні та економні вправи, ідеально підходить для тих, хто відчуває брак часу.
Цілі та цільові напрямки навчання
Тренування з гантелями - це вид силових тренувань, що передбачає використання обважнювачів замість стійких ремінців та інших допоміжних засобів. Це чудовий помічник у зміцнення, нарощування м’язів та формування тіла. Також:
- збільшує м’язову масу, збільшує обмін речовин і прискорює схуднення,
- покращує рівновагу, гнучкість, витривалість і допомагає запобігти травмам,
- запобігає втраті м’язової маси, яка є частиною старіння,
- запобігає зменшенню щільності кісткової тканини, ознакою старіння або дієт,
- покращує стан вашого здоров’я, імунітету та допомагає при безсонні,
- допомагає боротися з хронічними захворюваннями, такими як остеопороз та артрит,
- зміцнює впевненість у собі та підвищує працездатність у всіх фізичних сферах.
Вправи з гантелями - одна з найкращих вправ. Для посилення використовуються гантелі верхня частина тіла і може бути чудовим доповненням до зміцнення нижня частина тіла - вправи на малювання.
Вправи
Гантелі дозволяють виконувати широкий діапазон рухів і вимагають більше зусиль для стабілізації м’язів, тому силові тренування є дуже ефективними. Вони забезпечують безліч варіантів вправ, які фокусуються на різних ділянках м’язів, включаючи:
- стегна на біцепс,
- зміцнення трицепса і дельтоподібного м’яза,
- тиск на лаві запасних для ідеального формування Грудна клітка - зосереджується на грудних м’язах, передньому дельтоподібному м’язі та трицепсі,
- бокове підняття гирі, яка спрямована на верхня частина спини і плечі,
- випади вперед: відмінне тренування для вашого ноги і дупу,
- живіт зосередити на м’язи живота - прямі м’язи живота і косі м’язи.
Ви можете використовувати гантелі для самостійних силових тренувань або включити їх в аеробну рутину, щоб активізувати вправи.
Види гантелей та особливі властивості
Гантелі є важливим інструментом для силових тренувань. Існують різні типи гантелей на вибір залежно від ваших цілей у фітнесі:
Дворучні гантелі: Вони складаються із стрижня та набору дисків (металевих або пластикових - легших та більш підходящих для початківців), призначених для використання для збільшення ваги під час тренувань. Вони забезпечують стабільні та різноманітні силові тренування, відповідні вашим успіхам. Є також гантелі з фіксованою вагою.
Гантелі піднімаються двома руками під час тиску на лаві, тяги, присідань і потягування біцепса, підйому трицепсів над лавою та тиску на плечі.
Одноручний: Вони короткі, компактні та доступні в різних розмірах та вазі. Ми знаємо фіксовані або регульовані моделі з дисками.
Одноручні руки використовуються для зміцнення кожної руки окремо. Зазвичай вправа виконується з однією штангою в кожній руці.
Також набирають популярності штанги для чайника. Проста конструкція забезпечує велике навантаження на рукоятку.
Їх можна використовувати в широкому діапазоні вправ, які охоплюють різні групи м’язів та забезпечують ефективне поєднання силових тренувань та кардіотренування, включаючи присідання, випади тощо.
Ваги для щиколотки та зап’ястя є чудовим доповненням до ваших аеробних тренувань. Вони надають додатковий опір, дозволяючи спалювати більше калорій і нарощувати м’язи.
Які гантелі вибрати?
Вибирайте правильні ваги відповідно до цілей силових тренувань.
Жінкам, які потребують силових тренувань для зміцнення свого тіла, а не для набору м’язової маси, рекомендуємо придбати набір гантелей від 1 до 5 кг.
Чоловікам, які хочуть набратися сил і збільшити м’язову масу, слід купувати гантелі з різною важкою вагою.
Тим, хто хоче ускладнити аеробні тренування, рекомендуємо придбати набір гантелей від 0,5 до 2,5 кг або гирі для кісточок і зап’ястя.
Чудово підходить для початківців: Купуйте гантелі, які не вимагають складання та дуже компактні.
Просте управління для початківців: Купуйте гирі, покриті гумою, неопреном або пластиком. Вони прості в експлуатації і не завдадуть великої шкоди вашій підлозі, якщо випадуть.
Міцні гантелі, які служать довго: Купуйте металеві гирі, але доглядати за ними доведеться регулярно.
Прогресивні силові тренування: Вибирайте штанги з дисками, що дозволяють додавати ваги відповідно до ваших передових силових навичок. Натискаючи на лавку, також розгляньте можливість придбання лавки для вправ.
У міру прогресу ви можете розширювати свою колекцію гир різними типами гантелей для різних вправ та зміцнення.
Наша порада: Якщо ви шукаєте більш різноманітний тренувальний пристрій, подумайте про вкладення коштів у лавку та вежу для силових тренувань.
Поради щодо технічного обслуговування
Різні типи гантелей вимагають різного обслуговування. Гантелі з синтетичним покриттям не вимагають ретельного обслуговування - просто витирайте піт після кожного використання та пил раз на тиждень. З іншого боку, металеві гирі вимагають регулярного обслуговування, щоб запобігти корозії.