СІДНЕЙ - Дієтолог показав, що ми можемо їсти в десять разів або оловрант, якщо хочемо схуднути. Забудьте про рисові бутерброди та фруктові соки. За словами Сьюзі Беррелл, найкращим рішенням є чотири альтернативи, які ви можете легко і швидко приготувати вдома. І тоді ви повинні бути здивовані тим, як швидко зайві кілограми знижуються.

Дієтолог Сьюзі Бурелл із Сіднея розкрила чотири найкращі альтернативи десятому і допоможе вам схуднути. Якщо вам потрібне натхнення, ось кілька хороших і гірших порад щодо перекусів між більшими більшими прийомами їжі.

НАЙКРАЩІ ВАРІАНТИ

Грецький йогурт та ягоди

Грецький йогурт, поряд з ягодами, містить білок і кальцій, що робить його божественною харчовою добавкою. Крім того, йогурт містить мінімум цукру і має низький глікемічний індекс, завдяки чому рівень цукру в крові є нижчим. Ягідний фрукт не містить багато калорій і наповнений клітковиною.

дієтолог

Смажена квасоля або нут

І квасоля, і нут є живильною альтернативою десятим, крім того, що вони низькокалорійні. Вони також є хорошим джерелом клітковини. Ці бобові також містять залізо та білок, які необхідні для здоров’я кісток та шкіри.

Горіхові палички

Батончики з волоськими горіхами - ідеальний десятий вибір, оскільки вони містять вуглеводи, які вас цілком задовольнять і забезпечують стабільний рівень цукру в крові. На думку Беррелла, їсти горіхові палички замість звичайних горіхів - найкращий спосіб не набрати вагу. "Багато з них містять менше 10 грамів цукру, що є відносно низьким значенням для десятого батончика. Крім того, ви можете контролювати порцію". - пояснила вона.

Сир та печиво

Сир надзвичайно поживний, тому ви повинні включити його у свій раціон. Крім того, в ній повно кальцію, магнію та білка. У поєднанні з цільнозерновим або кукурудзяним печивом він забезпечує ідеальний баланс білків і вуглеводів.

НАЙГОРІШІ ВАРІАНТИ

Рисові сухарі

Хоча рисові сухарі вважаються здоровими, вони містять дуже мало білка і клітковини. "Вони є концентрованими джерелами перероблених вуглеводів. Десять рисових сухарів - це еквівалент двох скибочок хліба з низьким вмістом вуглеводів". розкрив дієтолог. Коли ви з’їсте цілу 100-грамову упаковку, ви, ймовірно, перевищите денну норму калорій.

Банановий хліб

Хоча банановий хліб виглядає здоровішим за звичайний пиріг, він все одно містить багато цукру та масла. Середній шматок може містити більше 60 грамів вуглеводів, 20-30 грамів жиру та щонайменше чотири чайні ложки цукру. Можна з упевненістю сказати, що в цій десятій альтернативі немає нічого здорового.

Печиво

Печиво може бути смачним, але більшість із них складається з білого борошна та жиру. Тому вони не забезпечують жодних поживних речовин для вашого організму. Краще взагалі уникати печива або, принаймні, не вважати їх частиною свого щоденного раціону.

Фруктові соки

Придбані фруктові соки - це точно не те саме, що домашні. Вони містять велику кількість цукру, тобто калорій. На відміну від фруктів, фруктовий сік не містить клітковини. Натомість вибирайте рослинні альтернативи, які містять набагато менше калорій.