Зміст статті

  • Що таке дієта?
  • Як сісти на дієту?
  • Моральне навчання
  • Вправа
  • Мотиватори для схуднення
  • Як їсти, щоб схуднути
  • Як почати дієту?
  • Як вибрати дієту для схуднення
  • Коли їсти?
  • Як дотримуватися дієти для схуднення
  • Правильне харчування - це дієта
  • Вправа

Питання про те, як харчуватися, худнути, розвивати силу і мотивацію волі, багатьох людей хвилює. Це вимагає знання принципів складання меню, занять спортом та правильних фізичних вправ. Спочатку можуть виникнути проблеми, але якщо дотримуватися дієти, яка враховує всі характеристики, можна схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю і отримати красиву фігуру.

Що таке дієта?

Варто зазначити, що процес схуднення не обов'язково включає голодування. Не слід виснажуватись і їсти лише раз на день, оскільки це не дасть позитивного результату. Дотримання дієти включає: ведення активного способу життя, точний підрахунок калорій, забезпечення всіма важливими вітамінами, поживними речовинами та позитивне психологічне ставлення до організму.

Як сісти на дієту?

Правильне ставлення уникає спокуси вживати заборонені продукти. Щоб не відпускати, вам потрібна дієва мотивація до дієти:

  1. Поставте мету та нагородіть. Коли хтось знає, що наприкінці подорожі на нього чекає щось приємне, йому легше пережити випробування. Справа не в тому, щоб знову скинути кілограми після схуднення. Нехай це буде плата за непродовольчі товари.
  2. Покажіть свою волю.
  3. Підтримуйте результат постійно.
  4. Дієта когось (дівчина, мати, чоловік).
  5. Уникайте харчових спокус.
  6. Хваліть себе за проходження кожного дня.
  7. Вгамуйте гнів, що виникає.

схуднути

Моральне навчання

Переривання процесу означає повернення втраченого фунта. Серйозність іноді повертається разом з депресією, тому дуже важливо, щоб ми пройшли цей процес без збоїв. Як налаштуватися на дієту з психологічної точки зору:

  1. Напишіть свою мету на папері.
  2. Придумайте мотивацію.
  3. Знайдіть в магазині одяг розміром 1-2.
  4. Не голодуйте.
  5. Дізнайтеся про історії схуднення.
  6. Не вішайте результат.
  7. Не дорікайте собі, що худнете повільніше, ніж хотілося б.

Вправа

Важливим аспектом є психологічне ставлення та фізична підготовка дієти. Зменшення дози їжі викликає дискомфорт у шлунку, який може його розтягнути. Щоб полегшити процес схуднення, слід виконати наступні кроки:

  1. Випивайте до 2,5 літрів мінеральної води на день.
  2. Поступово зменшуйте дози, щоб організм встиг звикнути.
  3. Замініть шкідливу їжу на здорову.
  4. Не пропустіть сніданок.
  5. Їжте більше багатих на вітаміни овочів.
  6. Їжте сидячи, повільно.

Мотиватори для схуднення

Як дотримуватися дієти? Ефективні психологічні інструменти допоможуть вам визначитися з багатоденною репетицією. Дієтичні мотиватори:

  1. Вам потрібно вирішити, чому важлива втрата ваги. У кожного своя причина.
  2. Виберіть темп схуднення.
  3. запасіться терпінням.
  4. Вправляйте своє тіло.
  5. Шукайте підтримки для своїх близьких.

Як їсти, щоб схуднути

Правильне харчування та фізичні вправи допоможуть позбутися зайвих зубів. Вам не потрібно голодувати: ви повинні виключити шкідливу їжу, солодощі, смажену їжу, а ви хочете здорову їжу. Ви повинні зменшити кількість вуглеводів і жирів у своєму раціоні, а також підрахувати кількість калорій у кожному продукті. Їдальні часто демонструють жорстокий апетит. Набагато краще не перестаратися, а вкусити салат, сир або варене яйце.

Як почати дієту?

В ідеалі - поступово відокремлюватися від висококалорійної, вуглеводної, жирної їжі, замінюючи їх здоровою, низькоенергетичною їжею. Можливо, ви захочете вирішити, з чого починати дієту, щоб усунути будь-які навантаження на ваше тіло. Ось основні кроки:

  1. Правильно вибирайте дієту.
  2. Змінити меню плавно? це може зайняти кілька днів.
  3. Сідайте на дієту зараз, а не в понеділок.
  4. Розглянемо унікальні характеристики організму.
  5. Позбудьтеся харчових звичок перед комп’ютером або телевізором.
  6. Виконувати фізичні вправи.

Як вибрати дієту для схуднення

Непросто знайти ефективний спосіб схуднення. Не можна продовжувати голодування, тому краще збалансувати свій раціон. Щоб правильно вибрати дієту, враховуйте наступні фактори:

  • попередній досвід;
  • смакові переваги;
  • фінансові можливості;
  • здоров'я;
  • тривалість та ефективність дієти;
  • наявність алергенних продуктів.

Коли їсти?

Британські вчені кажуть, що чудовий план - почати худнути в понеділок, але це не для всіх. Найкращий час для дієти - у вихідні, коли людина перебуває у спокійному психологічному стані і може контролювати моє харчування. Найуспішнішим періодом схуднення є свята та дні, що слідують за ними. Пора шлунку розтягнутися, тому дієта викликає додатковий стрес. Щоб не відпускати третій день дієти, варто почекати, поки організм звикне до повсякденного життя.

Як дотримуватися дієти для схуднення

Вправи - це вірний спосіб схуднути. Однак для досягнення хороших результатів організм потребує поживних речовин, які є джерелом енергії. Які дієтичні продукти їсти під час схуднення:

  1. Клітковина 20 грамів на день допомагає позбутися від голоду і зменшує ризик ожиріння.
  2. Їжа, багата білками. Вони особливо гарні на сніданок.
  3. Мононенасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце і служать джерелом енергії.
  4. Вода допомагає організму швидше спалювати калорії.

Також слід споживати більше продуктів, насичених кальцієм і вітаміном D - ці речовини відіграють важливу роль у процесі схуднення. Цінний вітамін запобігає серцевим захворюванням, втраті пам'яті та хронічним болям, що є важливою спортивною вправою. Його дефіцит пригнічує гормон лептин, який посилає сигнали мозку про те, що людина сита.

Добова доза вітаміну D:

  • У віці від 19 до 49 років? 200 мкг;
  • 50-70 років? 400 мкг;
  • 71+? 600 мкг.

Правильне харчування - це дієта

Добре продумане меню безпосередньо впливає на схуднення. Окреме харчування сприяє зниженню ваги та поліпшенню здоров’я. Необхідно визначити, що є в раціоні:

  • цільного зерна;
  • свіжі фрукти, багаті клітковиною овочі;
  • легкі супи;
  • волоський горіх
  • авокадо;
  • риба, птиця на пару;
  • сир, молоко;
  • ломб;
  • бобові;
  • Морепродукти;
  • яйце
  • йогурт з низьким вмістом жиру;
  • пити зелений чай.

В крайньому випадку, щоб схуднути, слід виключити продукти та закуски з наступного списку:

  • смажена їжа;
  • картопля;
  • макарони;
  • вершкове масло;
  • солодкість;
  • Білий хліб;
  • газовані напої;
  • Борошно;
  • алкоголь (крім сухого вина);
  • кава;
  • ковбаса;
  • цукор;
  • соління.

Вправа

Втома, низька активність, погана концентрація уваги - основні проблеми тих, хто сидить на жорсткій дієті. Практикувати з повною силою тут не вийде навіть при правильній мотивації. Ви можете тренуватися вдома, стоячи або сидячи на підлозі. Найефективніша вправа для дієт:

  1. Розминка. Ви можете виконувати найпростіші операції: сісти, встати, зігнутися в обидві сторони, виконати масаж м’язів тощо...
  2. Інтервальне тренування Навчання чергується з короткими періодами відпочинку. Процедура така: 60 ​​секунд підвищеного навантаження замінюється 30 секундами відпочинку, і навпаки.
  3. Біжи. Допомагає сідницям, стегнам, талії схуднути, зміцнює серцевий м’яз і покращує самопочуття.
  4. Розтягування. М’язам потрібно підтримувати свою гнучкість. Можна спробувати сісти на мотузку (хоча б умовно). Ефект помітний протягом тижня: шкіра стає пружною і помітно підтягується.
  5. Йога. Чудовий варіант для підзарядки акумуляторів і схуднення.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.