Якщо ви хочете, щоб він добре працював, його також потрібно добре витратити. Те, що ви їсте до та після бігу, вплине на ваші показники та регенерацію. У цьому відео ви знайдете натхнення для того, що вам потрібно завантажити на тарілку як бігун.
Щоб отримати максимум користі від фізичних вправ, слід забезпечити своєму тілу правильне харчування, щоб воно було міцним, здоровим і в хорошій формі. Правильна дієта перед бігом мінімізує втому і завдяки правильній їжі після бігу м’язи швидше відновлюються.
Для того, щоб отримати максимальну віддачу від роботи, не слід нехтувати приготуванням у формі правильного харчування. Перед бігом побалуйте себе продуктами, багатими на вуглеводи, білки та клітковину, які легко засвоюються і є джерелом безперервного виділення енергії, завдяки чому у вас буде краща витривалість. Такі продукти включають, наприклад, вівсяну кашу, горіхове масло, фруктові смузі та цільнозернові продукти. Продукти, що містять калій, такі як банани, також підходять для бігунів, оскільки калій допомагає регулювати артеріальний тиск.
Після пробіжки важливо вибирати продукти, які допоможуть втомленим м’язам регенерувати. Суцільнозернові вуглеводи, такі як цільнозернові макарони або коричневий рис, забезпечують організм енергією, допомагають нарощувати м’язову масу та покращують витривалість та працездатність. Ви можете поєднувати їх з багатими білками продуктами, такими як яйця, курка або горіхи, а також овочами та фруктами, повними вітамінів та мінералів. Завдяки їм ви зміцните свій імунітет і зможете бігати цілий рік!