Безсоння може бути побічним ефектом іншої хвороби або тривалого стресу.
Ви страждаєте безсонням? Якщо нічого іншого не виходить, спробуйте трав’яні відвари.
Ви ледве можете стояти на ногах від втоми, але коли лягаєте спати, чи не спите? Порушення сну є одними із хвороб цивілізації, кожна третя доросла людина страждає ними. Дослідники виявили, що люди, які сплять занадто мало або занадто багато, загрожують їх здоров’ю. Недолік сну викликає головний біль, послаблює імунітет і збільшує ризик серцевого нападу.
Однак безсоння також може бути супутнім проявом іншої хвороби або тривалого стресу. Спробуйте трав'яні відвари, перш ніж вдаватися до ліків. Багато з них мають заспокійливу дію, що підтверджує сучасна наука. Вони не працюють лише тоді, коли рівень стресу перевищує дозу ефективних трав.
Медівка
Чай з медової роси має лимонний аромат і приємний смак. Ця лікарська трава містить коктейль з біохімічних речовин, які надають заспокійливу дію на центральну нервову систему. Він пригнічує стрес, занепокоєння та допомагає при безсонні. Перед сном рекомендується випити велику чашку. Можна вдихати гарячі пари від відвару.
Хміль
Шишки хмелю містять ефіри та фенілфлавоноїди, що мають седативний ефект. Пити відвар рекомендується безпосередньо перед сном. Відмінне заспокійливий засіб створить хміль у поєднанні з валеріаною і пасифлорою. Ви також можете додати відвар квітів хмелю у розслаблюючу вечірню ванну.
Валеріана
Він діє як природний заспокійливий засіб, зменшуючи напругу і тривогу. Корінь валеріани містить валеріанову кислоту та біофлавоноїди, які діють на нервову систему. З висушеного меленого кореня готують теплий відвар або настоюють у холодній воді протягом 12 - 24 годин. Через два-три тижні лікування слід припинити на кілька днів.
Маракуйя
Екстракт маракуї та відвар квітки використовують як заспокійливий та снодійний засіб. Це знімає психічну напругу, заспокоює роздратовані нерви та знімає судоми. Пити відвар можна протягом дня, оскільки він не притупляє уваги або не має неприємних побічних ефектів.
Чудова порада
Перед сном випийте склянку гарячого молока з медом. Якщо ви не любите молоко, з'їжте банан.
Гігієна сну
4 x ТАК
- Навчіться знімати стрес. Залиште проблеми з роботою.
- Лягайте спати у звичайні вечірні години.
- Заплануйте спортивні заходи на ранок або полудень.
- Добре провітрюйте спальню і знижуйте температуру до 18-21 градуса Цельсія.
4 x НІ
- Не їжте, не паліть і не пийте напоїв з кофеїном та інших стимуляторів перед сном.
- Увечері не бігайте і не займайтесь після 22:00.
- Якщо вас приспали після обіду, не дрімайте, спробуйте зняти втому.
- Не читайте і не лінуйтеся в ліжку, просто спите.
Найбільша помилка
Якщо ви думаєте, що виграєте від сну, бо тоді ви просто лежите, це прямо навпаки. Недосип є одним із факторів ризику надмірної ваги та ожиріння. Виграш від недосипу є природною реакцією організму на стрес - воно починає накопичувати запаси енергії, необхідні для щоденних фізичних вправ. Чим більше навантаження ви покладете на нього, тим більше запасів він створить.
Ви знайомі з поняттями?
Гіперсомнія - надмірна сонливість. Потрібно багато спати, кілька годин за раз.
Гіпнотики - снодійне. Старі типи - барбітурати - викликають звикання і ризикують передозування. Вони негативно впливають на хід сну. Нові снодійні не мають стільки побічних ефектів.
Безсоння - безсоння. Це відбувається при зміні навколишнього середовища, стресах, болях, застудах та інших захворюваннях, що порушують сон.
Нарколепсія - судомний розлад, при якому постраждала людина раптово засинає. Повторюється кілька разів на день і в несподіваних ситуаціях. Вона є спадковою.
Нейролептики - заспокійливі засоби, які допомагають стимулювати та підтримувати сон.