Здоров'я та медицина Відео: ЗДОРОВ'Я ДІЄТА (лютий 2021)

Щоб підтримувати вас в найкращій формі, важливо харчуватися здорово. Дізнайтеся, що саме слід їсти регулярно.

Якщо ви є тим, що їсте, це означає, що ви хочете дотримуватися здорової дієти, яка добре збалансована. "Ви хочете їсти різну їжу," говорить MUDr. Стівен Бікстон, професор кафедри внутрішньої медицини та директор Центру запальних захворювань кишечника Медичного центру Університету Співдружності Вірджинії в Річмонді. "Ви не хочете бути занадто обмежувальними до будь-якої групи продуктів або занадто багато їжі".

поради

Здорове харчування: будівельні блоки

Найкращим джерелом планування їжі для більшості американців є Міністерство сільського господарства США (USDA) та Міністерство охорони здоров'я США та Продовольча піраміда для соціальних служб. Піраміда, оновлена ​​в 2005 році, передбачає, що для здорового харчування слід їсти щодня:

Здорове харчування: їжте правильно і правильно

Скільки вам потрібно протягом дня, залежить від вашої статі, віку, типу фігури та наскільки ви активні. Загалом, активним дітям у віці від 2 до 8 років потрібно від 1400 до 2000 калорій на день. Активні дівчата-підлітки та жінки можуть споживати близько 2200 калорій на день, не набираючи ваги. Хлопчики-підлітки та дуже активні чоловіки повинні споживати близько 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви не активні, вам потрібно зменшити калорії на 400-600 калорій на день.

Найкращий спосіб дізнатись, скільки їсти, - це слухати своє тіло, каже доктор медичних наук Дональд Новей, лікар з інтеграції медицини в Advocate Medical Group у місті Рідж-Парк, Іллінойс "Приберіть зі столу, коли вас влаштовує, але не повно, але почекайте близько 20 хвилин", - говорить він. "Зазвичай ваше тіло каже:" Це добре ". "Якщо після цього ви все ще голодні, можливо, ви захочете з’їсти ще трохи".

Здорове харчування: фізичні вправи є частиною плану

Внизу нової харчової піраміди USDA є місце для. Вправи є важливою складовою збалансованого харчування та повноцінного харчування. Ви можете поєднувати "чудові винагороди", - каже доктор Новей, просто займаючись спортом і вживаючи "здорову їжу, яку забезпечує природа".