Ми не скажемо вам, що саме їсти. Також ми не говоримо про те, щоб досягти швидкої та вражаючої втрати ваги. Ми просто хочемо звернути вашу увагу на той факт, що є певний заручник, який каже: «Снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте, як жебрак», - що потрібно змінити.
Принциповою помилкою є те, що багато хто також зберігає хоча б одне своє харчування відповідно до імені господаря. Не роби цього. Залежно від вашого способу життя рекомендується 5-7 прийомів їжі на день. Не 5-7 свят, а кількість їжі, яку подають стільки разів. Таким чином, ми не будемо голодні, наші очі не стукатимуть в кінці роботи і ми не почнемо пінитися, лише наведемо приклад.
Ми покажемо вам, що таке ідеальний щоденний графік, і дамо кілька ідей щодо поповнення цих страв.
Яйця, овочі, можливо фруктовий смузі поруч, або молочний варіант, або просто фрукти. Або ви можете прийти з кашею, ароматизація обмежена лише вашою фантазією. Варто отримати дрібнозернисту вівсянку, яку легко зробити з молоком. Моє улюблене: я готую 3-4 столові ложки вівсяних пластівців повільно в 2 дл молока, постійно помішуючи, додаю трохи кориці і пів ложки меду. Коли він розм’якне, приблизно Знімаю його з вогню на 8-10 хвилин, обводячи банан і пів яблука. Такий сніданок забезпечує нам достатньо енергії для початку дня.
І ще одна склянка кави, вона підходить так гладко.
Додаткова порада: намагайтеся вставати щодня в один і той же час. Деякі дослідники кажуть, що щасливіші люди встають рано, приблизно з 5 ранку до 5:30 вечора. Мені особисто добре, не прокидаючись вранці ...
Йогурт, фрукти, можливо, жменька жирної насіннєвої суміші. Вони допомагають підтримувати рівень енергії в організмі, щоб ми могли зосередитися на роботі. Якби сніданок був більш напруженим, ми могли б також з’їсти бутерброд.
Легкий суп та трохи м’ясної другої страви, яка теж не шкодує мати овочі. Якщо у нас немає часу ні на що інше, суп та поживний бутерброд чи кіш можуть вийти в голландському стилі, звичайно, без жахливої вафлі. Дуже важливо звертати увагу на обід під час обіду: не натискайте на телефон під час читання статей ...
Або ми могли б сказати стіну винагороди після добре виконаної роботи. Скибочки мюслі або вівсяне печиво, найкраще робити вдома. Або фруктовий салат. Можливо, смузі.
18:00 Полудень насі
Цю їжу рекомендують, якщо ми все ще встигаємо займатися спортом після роботи або зазвичай ведемо активний, активний спосіб життя. Банани або смузі, виготовлені з них, ягід, наприклад, чудово підходять для цієї мети.
Легке м’ясо та овочі з рисом. Тобто курка, індичка або риба. Можна розглянути ще більш об’ємний суп. Однак, якщо якомога менше важких приправ, чилі або каррі можуть бути корисними, оскільки вони прискорюють травлення. Якщо ви не вечеряєте вдома, можливо, ви захочете відвідати індійський або навіть тайський ресторан. Ми можемо отримати швидкий, смачний і не жахливий обід по всьому місту в Будді Експресс.
Сюди може потрапляти лише легка їжа, яка швидко засвоюється і, можливо, сприяє травленню, і лише у невеликих кількостях. Сюди входять авокадо, буряк, селера, і якщо ви відчуваєте потребу, можете зробити для них легке занурення, наприклад, трохи сметани майорану. Однак, якщо ми не ведемо активний спосіб життя, цю їжу можна сміливо пропустити.
Не дивуйтеся, якщо протягом першого періоду може закінчитися кілька кілограмів. З цим з’являється регулярність. Наша організація буде вам вдячна.