Пробіотична дієта: Проблеми з травленням стають все частішими у людей. Іноді вони спричинені непереносимістю певних продуктів, грижею діафрагми та виразками, щоб назвати декілька причин. Правда в тому, що дуже часто можна почути, що хтось із нашого оточення має проблеми з травленням.

В даний час відомо багато методів, які після клінічного діагнозу можуть бути застосовані для ефективного вирішення цих шлункових труднощів.

Серед нових тенденцій, спрямованих на полегшення травлення, є споживання продуктів, багатих на пребіотики, а також присутність пробіотиків, які стимулюють розвиток мікроорганізмів, що є в нашому кишечнику, та полегшують травлення. Якщо ви не дуже зрозумілі, нічого не відбувається, у цій статті ви зможете прояснити свої сумніви щодо пробіотичної дієти, а також дізнаєтесь, як її розробити.

Що таке пробіотична дієта?

Він відомий як пробіотична дієта до тієї, яка складається з продуктів, що сприяють розвитку живих мікроорганізмів, що населяють кишкову флору, і які дуже необхідні для оптимального функціонування травної системи.

Які відмінності між пребіотиком та пробіотиком?

Пребіотики є рослинні волокна спеціалізовані. Вони відповідають за стимулювання росту здорових бактерій у кишечнику. На ринках ви можете знайти різноманітні овочі та фрукти з великою кількістю пребіотиків. Серед найбільш відомих: банан, бобові, цибуля, часник та спаржа, серед інших

Пробіотики відрізняються тим, що містять живі організми. Зазвичай вони несуть певні штами бактерій, які безпосередньо зв’язуються зі здоровими мікробами в кишечнику. На додаток до споживання їх з їжею, ви також можете включити їх у свій організм за допомогою добавок.

На закінчення: пребіотики - це їжа, якою ви годуєте мікроби в кишечнику, а пробіотики - це живі мікроби, які ви додаєте у свій організм.

Які переваги споживання пробіотичної дієти?

Щоб відповісти на це питання, ви повинні спочатку знати, що кишкова флора функціонує як важливий захисний бар’єр для організму. Вживаючи дієту, багату пробіотиками, ваш захист значно покращиться, що допоможе вам уникнути хвороб.

Пробіотична їжа сприяє хорошому стану кишкової флори та загальному самопочуттю, оскільки вона пов’язана з імунною системою. При прийомі антибіотиків кишкова флора може погіршитися, і коли ви страждаєте на діарею, і кишечник, і імунна система ослаблені. В обох випадках важливо споживати пробіотики для поліпшення стану кишкової флори, а отже, їх споживання особливо необхідне для її повторного заселення.

Ще одна перевага, яку отримують, відчувають люди з проблемами шлунка в цілому та з аутоімунною алергією. Коли дієта, яку ми споживаємо, багата пробіотиками, імунна система легко відновлюється.

Як споживати пробіотичну дієту?

правильно

Як ми вже згадували, продуктів, що розглядаються як пробіотики, багато. Далі ми пропонуємо вам дизайн дієти, багатою на них. Ви завжди можете внести свої корективи, поважаючи суть.

Сніданок

Кефір Це не що інше, як ряжанка з дуже помітним багатством бактерій та пробіотичних дріжджів, що дуже корисно для гарного стану кишкової флори, сприяє покращенню імунітету та транзиту через кишечник. Ця їжа дуже схожа на йогурт, насправді це відомий як болгарський йогурт. Кефір вважається одним з пробіотичних продуктів харчування за високою перевагою завдяки кількості корисних мікроорганізмів, які він представляє.

Для його споживання можна додати деякі фрукти, такі як полуниця або персик. Іншим варіантом може бути підготовка до вівсянка з фруктами та горіхами.

Перекус в середині ранку

Хумус Це дуже рекомендована їжа завдяки своїм корисним властивостям для здоров’я. Крім того, що він смачний, він зроблений з великою легкістю. Споживайте його з соління Це те, що ми рекомендуємо найбільше, хоча ми знаємо, що вам може сподобатися намазати його на хліб чи печиво. буряковий хумус, авокадо або хумус із солодкої картоплі, серед інших. Рецептів хумусу безліч.

Їжа

Ферментовані овочі Вони є чудовим варіантом і дуже багатими пробіотиками. Ви можете розглянути споживання квашена капуста та кімчі. Також можна приготувати салат з помідором вишня, зварене круто яйце та шпинат.

Ваші страви з рису, овочів, макаронних виробів, салатів, навіть бутерброди та бутерброди можуть бути набагато багатшими, якщо поєднувати їх із соліннями.

Перекус

Йогурт - ідеальна їжа для цього часу, яка буде набагато кращою, якщо ви будете використовувати його у приготуванні пудингу з чіа. Ви можете супроводжувати це комбуча, дуже пробіотичний напій.

На вечерю можна зробити тарілку, де ви поєднуєте місо, тофу або темпе з локшиною та лососем, за те, що ти дав мені якусь ідею. Ви також можете підготувати a цвітна капуста рис або щось простіше, як буряковий бублик зі шпинатом і тофу.

Як скласти пробіотичну дієту?

Клітковина та оливкова олія є продуктами, які допомогти пробіотики виконувати свою функцію і одночасно захищати та сприяти функціонуванню травної системи.

  • Клітковина дуже важливо, щоб кишковий транзит відбувався правильно, і це головний пребіотик. Овочі та фрукти, цільні зерна, горіхи та бобові дуже багаті клітковиною.
  • Оливкова оліядодаткові,Через високий вміст поліфенолів він не може бути відсутнім у здоровому харчуванні. Він містить антиоксидантні сполуки, які дуже корисні для серцево-судинної системи та нервової системи.

Інші натуральні пробіотичні продукти

Сирий сир

Сир, виготовлений із сирого непастеризованого молока, є джерелом живих пробіотиків. Щодо найкращого сиру, можна сказати, що козячий та овечий сир має більше пробіотичних переваг, ніж коров’ячий.

Темпе

Ця їжа має індонезійське походження і отримується внаслідок бродіння сої. Її можна споживати великою кількістю способів і дуже добре працює як замінник м’яса.

Квашена капуста

Його отримують після бродіння капусти або білокачанної капусти. Він має кислотний смак, водночас інтенсивний та хрусткий.

Мікроводорості

Спіруліна, водорості комбу або хорела - ось кілька прикладів. Ця пробіотична дієта дуже допоможе вам зберегти гарне самопочуття, хоча ви не повинні забувати, що це не єдиний рецепт, адже все в поєднанні продуктів, які ви готуєте. Крім того, щоб бути більш ефективними, ви повинні зменшити споживання обробленої їжі, алкоголю, випічки та тютюну. З іншого боку, вам слід включити у свій спосіб життя заняття спортом, щоб уникнути сидячого способу життя.