Переваги дієти Палео багато і різноманітні. Одним з найцікавіших є відновлення дієти, яка змушує вас працювати найкраще генетично, а також її дуже просто застосувати на практиці.

здоров

Ось основні основні правила палео дієти:

  • Їжте якомога більше нежирного м’яса, риби та молюсків.
  • Їжте якомога більше фруктів і овочів без крохмалю.
  • Не їжте каші.
  • Не їжте бобові.
  • Немає молочних продуктів.
  • Відсутні перероблені продукти.

Палеолітична дієта містить дуже мало насичених жирів, які закупорюють ваші артерії і містяться в інших дієтах з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Однак у ньому багато нежирних і корисних білків, таких як ті, які ви можете знайти в холодноводній рибі, як лосось, а також в оливковій олії та горіхах. Ви також виявите, що це не догматична і сувора дієта.

Існує три рівні, за допомогою яких легко виконувати його правила. На кожному рівні у вас буде обмежена кількість безкоштовних страв, щоб ви могли насолоджуватися улюбленими стравами. Слід пам’ятати, що палео-дієта - це спосіб життя, а не режим схуднення, він може гнучко вводити невеликі хитрощі. Це дієта, якій можна надати нотку особистості.

З самого початку це зменшить ваш апетит і підвищить ефективність метаболізму. Це означає, що ви можете схуднути, не голодуючи і, отже, шанси на успіх зростають. Немає підстав підраховувати кількість вуглеводів, ви можете їсти все, що завгодно, доки пам’ятаєте, що вони корисні, тобто ті, що походять від фруктів та овочів.

Це і є намір палео-дієти: їжте, поки не будете задоволені, і насолоджуйтесь багатством природи. І таким чином худнути і бути здоровим.

Більше переваг дієти Палео

Дієта Палео задовольняє всі ваші харчові потреби на 100%, і це підтверджується багатьма проведеними дослідженнями. У порівнянні з іншими діючими дієтами, він позитивно перевищує вміст багатьох харчових елементів, які захищають вас від серцевих захворювань та раку:

  • Вітамін С, В12, В6
  • Фолієва кислота
  • Магній
  • Chrome
  • Калій
  • Селен
  • Розчинна клітковина
  • Омега-3 жири
  • Мононенасичені жири
  • Бета-каротини
  • Інші фітохімікати

Палео дієта забезпечує більшу кількість поживних речовин, яких недостатньо в багатьох дієтах, рекомендованих сьогодні.

Ще однією з найбільших переваг дієти Палео є те, що вона сприяє нормальній роботі кишечника та запобігає запорам.

Низьке споживання солоної обробленої їжі та самої солі забезпечує дуже низький вміст натрію та хлоридів. Однак вміст калію високий. Це порівняння запобігає гіпертонії, сечокам’яній хворобі, остеопорозу, астмі ...

Всі ці харчові звички дозволяють організму отримувати вітамін D безпосередньо від сонця. Щось, що принесло б нам велику користь, було б проводити більше часу на свіжому повітрі. У будь-якому випадку ви також можете посилити споживання вітаміну D іншими добавками.

Високе споживання білка сприяє зниженню ваги завдяки збільшенню метаболічної активності та зниженню апетиту. Недавні дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка та низькою калорійністю набагато краще для схуднення, ніж дієти з низьким вмістом білка та вуглеводами. Пам'ятайте, що білки, що вживаються в палео-дієті, мають низький вміст жиру. Це сприяє зменшенню шкідливого холестерину та тригліцеридів, а також підвищує рівень хорошого холестерину з усіма перевагами для вашого здоров'я.

Інші переваги дієти Палео

Палео-дієта - це тип дієти, який найбільш відповідає характеру людини. Отже, наслідками прийому їжі, як це робила людина протягом більше 2 мільйонів років, буде рухливе, сильне, енергійне, гнучке тіло, оптимальний обмін речовин, ефективна імунна система та життя, сповнене здоров’я та добробуту.

З дієтою Палео ви не будете зловживати їжею

Більшість продуктів, які викликають занепокоєння та змушують набирати вагу, якщо зловживаєте ними, містять цукор, крохмаль, жир та сіль.

У природному середовищі солодкий смак найчастіше пов’язують із фруктами. Саме це спонукало наших предків мисливців-збирачів їсти дикі фрукти, коли вони відчували бажання з’їсти щось солодке.

Але вони не тільки задовольнили цю потребу, в якості доповнення вони отримали клітковину, вітаміни, мінерали та інші корисні та корисні для організму речовини.

Так само наші предки палеоліту шукали їжу з солоним смаком. Мінімально необхідна кількість солі, яку вони отримували з фруктів, овочів та нежирного м’яса, була саме тим, що їм було потрібно, разом із щедрими дозами калію.

В даний час багато з оброблених продуктів харчування, які ви можете придбати, надмірно перевантажені сіллю.

Ви будете їсти справжню їжу

Значна частина їжі, яку ви їсте сьогодні, є штучною. Це продукти, створені із сумішей борошна, дріжджів, солі, рослинних олій, гідрогенізованого жиру, цукрової пудри ...

У палеоліті жодна з цих сумішей не входила до дієти мисливців-збирачів. Вживати оброблену їжу дуже легко, тому що вони обманюють ваш апетит, змушуючи їсти більше, ніж вам насправді потрібно.

Як правило, їжа, багата жиром, дозволяє саморегулювати апетит, оскільки ви відразу відчуєте ситість. Але якщо цей жир поєднується з високоглікемічними вуглеводами, ви можете продовжувати їсти ще довго після того, як зазвичай.

Загалом, більшість вуглеводів з оброблених харчових продуктів, які ми споживаємо сьогодні, спричиняють зміни та зміни в обміні речовин, що має серйозні наслідки для здоров’я.

Більший запас амінокислот з розгалуженим ланцюгом

Дієта Палео - це дієта, багата на тваринні білки, які, без сумніву, є білками з найвищою біологічною цінністю, яку ми можемо знайти. Вони забезпечують організм низкою необхідних амінокислот, особливо розгалуженими - валіном, лейцином та ізолейцином - безпосередньо та у чистому природному стані. Постачання білків оптимальної якості гарантує підтримку нашої м’язової маси.

Більший внесок мікроелементів та мікроелементів

Ця дієта багата фруктами, овочами та м’ясом. Це набагато рясніше джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантних фітохімікатів, ніж традиційна дієта на основі злаків, бобових та молочних продуктів. Завдяки цьому дієта Палео забезпечує здоров’я всього організму, а особливо ефективність нашої імунної системи.

Зменшення споживання антинутрієнтів

Зернові, бобові та молочні продукти багаті такими антиелементами, як лектини, сапозини, клейковина тощо. Ці антинутрієнти сприяють не засвоєнню мікроелементів - вітамінів і мінералів - та системному запаленню організму через погіршення імунної системи, сприяючи демінералізації кісток - остеопенії та остеопорозу -, розвитку аутоімунітету та появі "сучасних" захворювань такі як рак, хвороби серця або хвороба Альцгеймера.

Чого чекати від цієї дієти?

Як ми вже говорили на початку, переваги дієти Палео багато і різноманітні. Основним є придбання та продовження цього здорового способу харчування. Ви відразу почуватиметесь набагато краще. Ви збільшите рівень енергії, не переносячи спадів та втоми пізнього дня.

Ви прокинетесь із 100% батареями і готові зустріти новий день. Потроху ви будете почуватись краще і худнути, поки не відновите ідеальний стан. Майте на увазі, що час буде залежати від вашого поточного стану. Але найголовніше - це ви отримаєте.

Ніздрі очистяться, у вас буде менше скутості в суглобах, коли ви встанете, і ваш кишковий транзит нормалізується. У вас буде менше травлення та печія.

Ви зменшите рівень шкідливого холестерину та підвищите рівень корисного.

Палео-дієта показана людям із діабетом 2 типу, гіпертонією, серцево-судинними проблемами, астмою, остеопорозом, каменями в нирках. Є дослідження, які говорять про користь палео-дієти для целіакії, людей з дерматитами, артритом, склерозом ... Це також зменшує ризик багатьох видів раку.