Додано: 24.5.2020 16:26:32 Кількість переглядів: 260

За фізичними навантаженнями вам не доведеться турбуватися, займаючись зайвими кілограмами.

надмірна

В останній частині нашого міні-серіалу статей про правильний рух з вагами ми також мотивували вас і, можливо, також зворушили звичайною ходьбою та представили ходьбу зі спеціальними палицями - скандинавська ходьба.

У цьому розділі ми зупинимось на інших фізичних навантаженнях, про які вам не доведеться турбуватися, займаючись зайвими кілограмами.

Ура для води

Плавання це дуже ніжний рух, при якому ви тренуєте все тіло і ви не обтяжуєте суглоби плаванням водою. Дихальні м’язи долають гідростатичний тиск води, що покращує дихальну здатність, а також зміцнює та підвищує загальний опір організму.

Плавання - це дуже м’який рух. Але навіть з ним слід дихати і навіть потіти.

Практична порада для початку

Наступити на педалі

їзда на велосипеді також чудовий вибір через це Ви особливо економите колінний та тазостегновий суглоби. Однак м’язи нижніх кінцівок працюють переважно, тоді як м’язи верхніх кінцівок і передньої частини тулуба покривають. Тож це добре на велосипеді поєднувати з іншим видом спорту.

Працювати на велосипеді? Якщо у вас є можливість, це чудовий спосіб включити більше рухів у своє повсякденне життя.

Практична порада для початку

  • Розраховуйте на початкові інвестиції в хороший велосипед або велотренажер.
  • Приступайте прямо до правильне регулювання висоти сидіння та керма, інакше ви ризикуєте перевантажити суглоби нижніх кінцівок і болі в спині.
  • Спочатку їзди достатньо золото 30 хвилин принаймні тиждень і їздити на більш легких передачах.
  • У міру зростання фізичної форми ви можете продовжувати тренування або вибирати більш вимогливі маршрути.
  • Завжди майте пляшку води та додайте рідини, для довших поїздок на велосипеді ви також думаєте про правильний підхід.
  • Шолом - це також само собою зрозуміло, і якщо ви їдете в пробці, то будьте помітними.

Біг підходить не всім

Біг переживає бум і, на жаль, так часто ми бачимо тих, хто скоріше ходив би, або взяв жердини для скандинавської ходьби, якщо їм буде нудно бігати.

Якщо ви не навчені і через кілька кроків відчуваєте, що виплюнете свою душу, справді почекайте. Рекомендація балотуватися індивідуальна і прийміть рішення балотуватися заздалегідь порадитися з лікарем або досвідченим тренером.

Практична порада для початку, поки ваше тіло і розум готові до бігу

  • Важливо розтягуватися до і після тренування.
  • З самого початку ти можеш займатися індійським бігом, тобто. чергуючи біг і швидку ходьбу.
  • Ідеальний темп - це той час, коли ви не перехоплюєте дихання, але вмієте говорити.
  • М’який рельєф ідеальний, як і для прогулянок, тобто. лісові чи польові дороги.
  • Важливо якісне взуття.

Ні велосипед, ні біг, спробуйте скутер

Скутери IN і вам може бути приємно, що вони також підходять людям із зайвими кілограмами. Їзда на самокаті - це складний рух, під час якого ви тренуєтесь та формуєте своє тіло, розвиваєте моторику та координацію. Зніміть м’язи нижніх кінцівок, сядьте, розслабте стегна, зміцніть центр тіла, трапецію і шию.

Практична порада для початку

  • Покататися на самокаті потрібно технічно правильно, за допомогою інструктора.
  • Надзвичайно важливо регулярно чергувати ноги, щоб запобігти дисбалансу м’язів.
  • Опанувати техніку дуже просто, і навіть менш працездатні люди впораються з нею.

«Скутер не тільки для дітей, а повноцінне фізичне навантаження. Крім того, заняття на свіжому повітрі та з боку однолітків оздоровлює не тільки тіло, але й дух ", - каже наш багаторічний викладач та" інструктор на скутері " Олена Кнапова.

Вправи в Інтернеті з домашньої безпеки

Інструктор STOB Ханка Хейлова перемістить вас в комфорті та безпеці вашого будинку. Регулярно проводяться групові онлайн-уроки щочетверга або неділі ввечері і ви можете вибрати один із двох варіантів: фізичні вправи або низька аеробіка.

Вправа також підходить для початківців та людей із зайвими кілограмами.

Пов’язані статті

В останній статті нашого міні-серіалу про пересування з додатковими вагами ми детальніше розглянемо переваги групових занять, особливості вправ в Інтернеті та розповімо, як вибрати відповідний.

Якщо ви носите зайві кілограми, ви знаєте, що не можете просто стрибати в тренажерному залі разом з іншими. Важливо вибрати рух, який не буде надмірно напружувати суглоби, хребет, кровоносну та дихальну системи. Які види фізичних навантажень підходять?

Не кожен може впоратись з карантином за одиницю, і ви можете сьогодні серйозно стурбовані своїм здоров’ям або роботою. Ми маємо для вас кілька порад, які можуть допомогти вам вирішити ситуацію трохи краще і без зайвих кілограмів .

Найближчі заплановані заходи

Схуднути за допомогою експертів, використовуючи перевірену методологію Stob. Тільки зараз ви отримаєте безкоштовну програму самонавчання для курсу.

Запишіться на уроки низької аеробіки або оздоровчі вправи з інструктором Стобе Ханькою Хейловою. Ви можете робити вправи з домашньої безпеки, оскільки уроки транслюються в мережі Інтернет.