разів

Загалом великій кількості дієтологів рекомендується їсти 5 разів на день. Кожен, особливо при схудненні, є прихильником правила приймати їжу кілька разів на день меншими порціями. Однак ми часто стикаємося з думкою, що ми можемо пропустити сніданок або розпочати день з обіду і менше.

Деякі стверджують, що голодування, відповідно. Перерване голодування є дуже корисним, тому ви не отримаєте навіть цих 3 прийомів їжі на день. Справді важко зорієнтуватися в тому, що є істинним.

З іншого боку, коли людина детально вивчає професійну процедуру, як їсти в дні, коли вона не снідає, або що робити і як готуватися до посту, тоді це йде. Якщо ви дотримуєтесь перевіреної та обґрунтованої процедури, кожен із варіантів може бути правильним.

Я знаю багатьох із себе і Я навіть рекомендую його багатьом клієнтам за чітко визначених умов. У цих випадках проте, відповідно, це був короткочасний прийом їжі. спеціальне меню, не за принципом дієти на кожен день протягом багатьох місяців.

Важливо, щоб ви почувались добре, що ваш раціон вам підходить, що у вас вистачає енергії, щоб ви не були голодними, нервовими, втомленими, щоб ви не стали "рабом їжі", тобто, що ви будете цілими днями думати про їжу та все, що хотіли б, але не можете.

Ви хочете схуднути? Ми пропонуємо вам 3 ідеальні вечері для вашої тонкої лінії.

Їжте 5 разів на день?

Як правило, неможливо визначити, чи доречно всім їсти 5 разів на день. Наприклад, вуглеводний метаболічний тип як такий навіть не вимагає стільки порцій. Я радше так думаю Рекомендується 5-разове харчування в основному тому, що всюди говорять про схуднення.

При схудненні 5-разове харчування в день - це нормальна цифра. Можливо, питання в тому: «Чому?» Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви або їли багато (часто, або великими порціями) раніше, або їли дуже мало. Для того бажано перерахувати свої щоденні потреби в енергії на менші порції, щоб ви не відчували, що їсте багато, але часто.

Так само можливість вовчого голоду зникне, і в той же час ви не будете відчувати, що вам чогось не вистачає або що у вас є смак до чогось і в той же час уникайте солодощів чи чогось їсти. Якщо ви до цього їли великі порції або багато (наприклад, переїдали ввечері), то ви не відчуваєте, що сидите на дієтах і голодуєте.

Якщо ви мало їли або малими порціями, тож це не буде великою зміною для вас, ви лише забезпечите якісну їжу з необхідним вмістом поживних речовин. І це навіть не повинно бути набагато більшим (я думаю на вагу), ніж "попередній". Якщо ви хочете ще одну користь - вам краще стерегти рівень цукру в крові.

Кількість порцій також залежить від активності протягом дня

Якщо хтось їде займатися в другій половині дня, ви часто чуєте, як він говорить другу ніч - тож зрозуміло, що він не їсть лише 3 рази на день. Він має більші витрати енергії, а тому для підтримки рівноваги необхідний достатній дохід (логічно вище, ніж людина, яка постійно сидить в офісі, і його єдиним рухом є шлях до машини).

Я завжди повторюю своїм клієнтам, які не хочуть чи не можуть (наприклад, з робочих причин) Їжте 5 разів на день, коли це не потрібно. Справа в тому, що якість відповідає необхідному щоденному споживанню, і якщо вони їдять три рази на день, але з хорошою якістю, це краще, ніж їсти 5 разів, але без дотримання принципів правильного харчування та достатнього представлення необхідних необхідних поживних речовин і мінерали для організму.

Здорова десятка: РЕЦЕПТИ

Обов’язково не дайте десятини, якщо ви снідали збалансовано а в десять ти мусиш змусити себе, бо ти не відчуваєш голоду, не хочеш їсти і навіть відчуваєш, що живіт переповнений. Без десяти ви б не почувались добре до обіду? Чому ні.

Якщо у вас було достатньо вуглеводів, клітковини, білків і жиру на сніданок, цілком ймовірно, і десятина буде «зайвою». і ви лише збільшите свій щоденний дохід, якого у вас є достатній.

Як правило, неможливо визначити, наскільки достатньо, все потрібно перерахувати для конкретної людини, але я просто намагаюся сказати, що ви повинні знати сигнали свого тіла. Нам потрібно слухати його і давати йому енергію, якщо ми хочемо від нього виступу, нам потрібно забезпечити відповідні умови.