Додано: 24.5.2020 16:04:20 Кількість переглядів: 251

Ви вирішили, що із звільненням від карантину у вас з’явиться фізична пасивність та цілоденне сидіння?

правильно

Правильно! Фізичні вправи є важливим профілактичним та лікувальним засобом.

Навіть 100 років тому ця стаття була б абсолютно абсурдною. Однак у сучасному (і комфортному) світі природний рух зникає, і це відбувається важливо вибрати один із них і цілеспрямовано спланувати У вільний час.

Якщо ви носите зайві кілограми, ви це знаєте ви не можете просто стрибати в тренажерному залі разом з іншими. Важливо, щоб ви вибрали рух, який не надмірно перевантажує суглоби, хребет, кровоносну та дихальну систему.

Також будьте готові, що початок може бути не вдвічі приємнішим. Ви потієте, дихаєте, і навіть не потрібно змивати ці чарівні ендорфіни. Але певно, що через кілька тижнів ви почуватиметеся краще і можете поступово наважитися на інші, більш вимогливі вправи.

Якщо ви несете зайві кілограми і тільки починаєте регулярні фізичні вправи, складні заняття з тренером з фітнесу можуть бути для вас не найкращим.

Почніть ходити

Оскільки це "просто" ходьба, багато людей все ще недооцінюють її корисний ефект.

30 хвилин ходьби щонайменше на день і в більш яскравому темпі вигідніше перевантажувати жорсткі м’язи, просидівши цілий день двічі на тиждень у тренажерному залі.

Якщо у вас немає підборів або 10-кілограмової сумки для покупки та ноутбука, йдіть.

Йти до роботи/з роботи пішки, принаймні частину шляху.

Вийдіть із зупинки раніше.

Припаркуйтеся якомога далі від входу в супермаркет.

Замість ліфта підніміться сходами, хоча б на один поверх тощо.

Не варто недооцінювати ефект регулярної ходьби! Наприклад, такий виїзд на роботу може мати великий ефект при схудненні, можливо, навіть більший, ніж вправа з невдалою інтенсивністю.

Ми всі знаємо ходьбу, і вам не потрібно вчитися яким-небудь новим рухам. Ви можете їхати в будь-який час і куди завгодно, і це також фінансово недорога діяльність. Великою перевагою для тіла та розуму є, звичайно, перебування на природі, на свіжому повітрі.

"Рекомендована добова доза" становить 10000 кроків.

Це відповідає приблизно 7,5 км та 1,5 годині ходьби на день.

З досвіду ми знаємо, що людина, яка має сидячу роботу і насправді зовсім не рухається, проходить близько 3000 кроків на день. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, поступово збільшуйте кількість кроків або інтервал часу ходьби.

Ви можете скористатися нашим планом тренувань, який також можна знайти в брошурі "Я хочу змін - як рухатися?"

У брошурі, крім плану ходьби, ви також знайдете плани на скандинавську ходьбу, біг, їзду на велосипеді, велотренажер, плавання та інші види спорту.

З практики ми також бачимо, що різні програми та крокоміри дійсно спонукають до ходьби. Однак, якщо у вас немає крокоміра, зосередьтесь на часі або характеристиках (наприклад, кількість контурів у парку, сплануйте маршрут на км тощо).

Як правильно ходити?

- Не забувайте стояти вертикально, тобто. голова у витягнутому корпусі, погляд спрямований вперед, а не до землі, плечі та плечі витягнуті вбік, наскільки це можливо від вух і трохи втягнуті назад і вниз, живіт зміцнений.

- Правильний протікання відбувається над п’яткою з подальшим контактом середньої частини стопи, над мізинцем та іншими пальцями, ви закінчуєте крок відбиттям від великого пальця.

- Тримайте плечі та руки вільними від природи; при більш різкій ходьбі ви будете брати активну участь, стискаючи їх під прямим кутом у лікті.

- Ходіть плавно з однаковою довжиною кроку.

- Ви будете знати ідеальний темп, щоб ви все ще могли говорити, але більше не співати.

- В ідеалі працюйте до 30-60 хвилин ходьби на день.

- Коли ви дійдете до стадії інтенсивної ходьби і прийдете додому з приємним потом, зробіть розтяжку до і після прогулянки. Важливо, щоб ваші м’язи не боліли після вправи і щоб ви знову розтягувались, оскільки м’язи скорочуються із зусиллям.

- Оптимальний рельєф - м’який, тобто. в лісі або на твердих дорогах.

- Прискоріть це за допомогою паличок для скандинавської ходьби

- Якщо мені доводиться порівнювати ходьбу та ходьбу із палицями на північний захід, я можу подумати про порівняння Škoda 120 та Ferrari. Не те щоб я коли-небудь їхав на Ferrari, але я підозрюю, що він їде дуже швидко.:-)

Прискорюйте палиці для північної ходьби

Завдяки спеціальним паличкам і дуже простій техніці ходьби ви залучаєте 90% м’язів. Ви будете тренувати не тільки ноги, але і спину, руки та глибші м’язові частини, розслабите в’ялі плечі та м’язи шиї. Ви також отримаєте до приємного темпу. Ваше обличчя стане здоровим, серце почне швидше перекачувати кров, а ваше тіло буде спалювати більш інтенсивні кілоджоулі. Палиці - як хороший двигун. Завдяки їм швидший темп і пагорб не такі вимогливі, як без них.

Хоча скандинавська ходьба - це простий вид спорту, спочатку ми рекомендуємо скористатися послугами інструктора. Вони навчать вас правильній техніці ходьби, щоб скористатися всіма перевагами, які приносять палиці, виправити помилки та перевірити обладнання. Список сертифікованих лекторів із Північного Сходу ви можете знайти тут.

Вправи в Інтернеті з домашньої безпеки

Інструктор STOB Ханка Хейлова рухає вас в комфорті та безпеці вашого будинку. Регулярно проводяться групові онлайн-уроки щочетверга або неділі ввечері і ви можете вибрати один із двох варіантів: фізичні вправи або низька аеробіка.

Вправа також підходить для початківців та людей із зайвими кілограмами.