Управління життям - це складна та індивідуальна справа, яка вимагає постійного оновлення знань. Тож зберігайте відкритість, а також збирайте нові знання та натхнення для сталого вдосконалення та чудових почуттів.

Ставлення до того, як правильно розуміти споживання кофеїну стосовно наших цілей

Чи підходить кава перед тренуванням? На даний час кофеїн є одним з найефективніших засобів підвищення ефективності, доступних для використання. Але чому ми віддаємо перевагу цукру, синтетичним напоям та іншим швидким формам енергії замість того, щоб шукати відповіді в природі? Давайте розглянемо роботу найкращих тренерів та експертів з питань харчування, які досягають найкращих результатів для клієнтів, і виявимо, що успіх базується на їх чесному підході. І не тільки для фізичних вправ, але особливо для харчування та способу життя.

Я твердо вірю в те, що спортсмени поступово перейдуть на правильну форму натуральних добавок, а також дізнаються, наприклад, наскільки ефективним може бути кофеїн, що зв’язується з організмом.

Перевага проти проблемні елементи кави перед тренуванням

У кількох контрольованих дослідженнях було чітко продемонстровано, що кофеїн може підвищити ефективність до 20-25%. Хоча це правда, що у найкращих гонках було виміряно лише покращення на 5-7 відсотків, це все одно є чудовим знаком, якщо ми усвідомлюємо, що секунди є визначальними в сучасному світі.

перед
Цікаво, що, незважаючи на користь кофеїну, цей елемент іноді вважають добавкою, за допомогою якої спортсмен хоче отримати "несправедливу" перевагу. Однак тут слід зазначити, що, як і будь-які добавки, це правильна доза. Тож ви точно погодитесь зі мною, що хоча 1-2 еспресо можуть дуже допомогти перед тренуванням, немає сенсу наливати літри кави цілий день і думати, що це правильна стимуляція. Це повертає мене до старої збагаченої пісні, що менше - іноді більше.

Тож давайте на мить відкладемо особисті турботи та переконання і давайте критично з відкритою думкою подивимося, як ми можемо допомогти з кофеїном, а також на що насправді слід звертати увагу.

3 основні побічні ефекти, пов’язані із споживанням кофеїну

Давайте подумаємо і пояснимо 3 основні проблеми, які супроводжують нас за чашкою улюбленої кави.

1. Викликає зневоднення кофеїну?

Перші дні того і іншого можуть спричинити підвищену потребу відвідувати туалет, особливо якщо ви раніше не звикли пити каву та їсти кофеїн. Однак через кілька днів і після вибору якісної кави без токсинів, проти якої організм захищається сечовипусканням, цей ефект зникає. Проблемою залишається лише токсичність, така як цвіль або смажена кава, а не органічно зв’язаний кофеїн.

2. Кофеїн викликає хронічне підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень?

Хоча багато людей можуть відчувати, що їх серце забивається після чашки міцної кави, це більше стосується чутливості та звички до сильного смаку та певної кількості кофеїну. Доказом є те, що коли я даю людям скуштувати невеликий еспресо, багато з них кажуть: "Це вб'є мене", тоді як жарт полягає в тому, що такий маленький еспресо містить лише близько половини (50-70 г кави) порівняно з класичне "nescafé". Не кажучи вже про хімію. Однак з артеріальним тиском чітко науково доведено, що через кілька днів організм звикає до нього, і в кінцевому підсумку якісна кава може зміцнити і привести серце в регулярність, а не пошкодити.

3. Кофеїн і стрес. Який взаємозв’язок між споживанням кофеїну та секрецією гормону кортизолу?

Тут ми підійшли до традиційного наукового циклу, з якого нам, мабуть, допоможе найкращий правильний селянський розум. А також Dr. Хосе Антоніо заявляє, що адекватне збільшення кількості кортизолу в крові ніколи не має тривалого негативного ефекту. Однак воно проявляється у хронічному збільшенні, коли людина перебуває у т.зв. стадія внутрішнього неспокою і постійної нервозності. Тут додатковий кофеїн насправді не потрібен, і я рекомендую "інвестувати" підвищений рівень гормону кортизолу в силові тренування або тренування з високою інтенсивністю.

Дослідження знову 50 на 50, допоможітьдавайте використаємо селянський розум та особисті почуття

Дослідження цієї теми складні, і докази можна знайти з обох сторін медалі. Подібно до того, як було показано, що поєднання вищих аеробних тренувань та збільшення споживання кофеїну призводить до надмірного виведення кортизолу, також було показано, що жування жувальної гумки з кофеїном протягом 20 повторних спринтів призвело до зниження рівня кортизолу до 21% порівняно з плацебо.

І тому необхідно усвідомлювати роль фізичних вправ і той факт, що люди, яким їх недостатньо і в той же час не звикли до регулярного прийому кофеїну, можуть насправді відчувати підвищену екскрецію кортизолу протягом дня. Однак, як тільки ми навчимо організм режиму, правильним фізичним вправам, оптимальному харчуванню, боротьбі зі стресом та споживанню кофеїну у відповідний час (вранці та вдень перед тренуванням чи розумовою працездатністю), ми можемо досягти цілеспрямованого балансу наших гормонів.

Який висновок кортизолу vs. кофеїн?

Коли і як нам потрібно стимулювати наше тіло кофеїном, чи взагалі стимулювати його, - це питання індивідуальних уподобань щодо обміну речовин, чутливості та наших цілей. Вам точно не потрібно шкодувати про дві-три чашки правильно підготовленої кави. Навпаки, важливо думати про його якість, а також про якість інших напоїв, які ми часто п’ємо до і під час занять спортом, припускаючи суперзміцнення організму (іонні напої, синтетичні напої, які "дають нам крила", вуглеводні білки).

Тому професійним спортсменам я рекомендую перевірити споживання, щоб вони не так звикли до кофеїну. Різні типи метаболічних профілів по-різному метаболізують кофеїн, і ми вже знаємо, що наш метаболічний профіль часто суттєво залежить від гормонального профілю. Тому, якщо ви страждаєте від частих переживань і стресів, безумовно доцільно зменшити споживання кофеїну. Якщо це не ваш випадок, сміливо спробуйте якісну каву, адже вона перевірено покращує ваш настрій, мотивацію та ефективність у тренуванні та спорті.

Вас цікавлять джерела органічного кофеїну? Детальніше про Power Coffee читайте ТУТ або не соромтеся звертатися до нас, і ми будемо раді проконсультувати вас щодо вибору кави та чаю для здорової стимуляції організму.

Щоб забезпечити максимальний ефект, свіжість та насолоду, енергетична кава - це свіжообсмажені кавові зерна. Ідеально, коли ви отримуєте ручну млинку Power і завжди подрібнюєте лише необхідну кількість кави. Невдовзі в нашій пропозиції оптимальна шліфувальна машина!