Коли ми хочемо схуднути, ми часто зважуємо і перевіряємо, наскільки успіхи ми досягли і скільки нам ще доведеться скинути фунт до ваги, про яку мріємо. Але мало хто розуміє, що наша вага не так важлива для схуднення. Набагато важливішим є відсоток м’язів та відсоток підшкірного жиру, на який ми сьогодні зосереджуємось.
- Що таке підшкірний жир?
- Навіщо вимірювати підшкірний жир?
- Як виміряти підшкірний жир?
- Вимірювання за допомогою розумних ваг
- Вимірювання за допомогою плоскогубців
Що таке підшкірний жир?
Жири трапляються в різних формах у нашому організмі. Жири захищають нас від втрат тепла, є запасом енергії організму, будівельним елементом клітин або також дозволяють засвоювати вітаміни. Тіло в організмі можна розділити залежно від того, де він знаходиться.
Травний жир, який, крім іншого, знаходиться всередині черевної порожнини, захищає наші органи. З іншого боку, основною функцією підшкірного жиру є теплоізоляція та накопичення енергії. Обидва ці жири певною мірою корисні для нашого організму. Надмірна кількість підшкірного, а також внутрішнього жиру небезпечна для нашого організму.
Підшкірний жир знаходиться по всьому тілу, і ми не можемо сказати, що він автоматично шкідливий. У кожного є підшкірний жир. Але якщо у нас його багато, ми можемо говорити про зайву вагу або ожиріння. Тому підшкірний жир - це шар жиру, який покриває все наше тіло. Зазвичай він знаходиться в області живота, стегон і сідниць.
Навіщо вимірювати підшкірний жир?
Як ми вже говорили, схуднення стосується не стільки загальної ваги, скільки того, скільки жиру ми маємо в організмі. Тому важливо його виміряти. За допомогою різних методів ми дістаємося до числа, що виражає відсоток жиру в нашому тілі. У цьому випуску, якщо ми регулярно за ним стежимо, ми можемо прекрасно бачити свій прогрес не лише у вправах, але й у зміні меню. Наша загальна вага відображає вагу не тільки жиру, але також м’язів, кісток та всього, що є в нашому тілі. Тому, зважуючись, ми не з’ясовуємо, скільки жиру втратили і потрібно набрати м’язи. Єдине число, яке вискакує у нас, - це наша вага, яка легко може збільшитися під час вправ завдяки втраті м’язів.
Як виміряти підшкірний жир?
Підшкірний жир можна виміряти різними методами. Мабуть, найбільш відомим є метод вимірювання за допомогою розумних ваг та подібних приладів. Інший варіант - вимірювання штангенциркуля, яке є більш точним, а також дешевшим. Важливо записати результати для подальшого порівняння. Завдяки вимірюванню підшкірного жиру ми можемо побачити точні результати схуднення.
Вимірювання за допомогою розумних ваг
Незалежно від того, отримаєте ви розумну вагу чи виміряєте її на професійному робочому місці, процедура однакова. Всі пристрої працюють за принципом різного поширення уражень електричним струмом в різних частинах тіла. Не хвилюйтеся, це слабкий струм, який ви навіть не відчуєте. Залежно від того, як поширюється тіло, ваги обчислюють відсоток жиру в організмі та інші результати.
Недоліком цього методу є неточність, заснована на стані вашого організму. На вимірювання, що базується на опорі організму, впливають пияцтво, їжа, фізична активність та багато інших факторів. Це зручно, вам просто потрібно набрати вагу і у вас є результати, але це також не найдешевше. Закупівельна ціна ваг часто висока, і її регулярне вимірювання теж не є дешевою справою.
Вимірювання за допомогою плоскогубців
Штангенциркулі або плоскогубці - чудовий інструмент для вимірювання підшкірного жиру. На відміну від розумних ваг, їх ціна становить близько 250 євро, а вимірювання набагато точніше.
За допомогою штангенциркуля виміряйте шар підшкірного жиру на передній і задній стороні руки, на спині і животі, а за допомогою онлайн-калькулятора з’ясуйте відсоток підшкірного жиру в організмі.
Недоліком плоскогубців є, мабуть, лише довші виміри порівняно з розумними вагами. Однак супорти дуже точні. Якщо вимірювання виконано неправильно, це також не має значення. Якщо кожен раз вимірювати однаково, ви побачите результати та прогрес. Однак, якщо ви купуєте супорти, ви також отримаєте докладні інструкції щодо правильного вимірювання. Це навчить вас правильно і правильно вимірювати супорт.
Якщо ви вирішили схуднути, радимо купувати супорти замість щоденного зважування та вимірювати відсоток підшкірного жиру раз на тиждень. Ви побачите точні результати схуднення, на які не впливає скляна вода, яку ви щойно випили.