Силові тренування також згадуються в літературі як тренування на опір. Як правильно визначити розмір цього опору, щоб тренування було ефективним? Скільки повторень виконати?
Ефективність тренування та навантаження на опір - це змінні, які мають пріоритетний вплив на результати вашого тренування. На обидва сильно впливає ваша індивідуальність. Правильна кількість повторень - це та, за допомогою якої ви можете відпрацьовувати вказану кількість повторень за допомогою оптимальної техніки.
Зміст статті:
* Навантаження в тренуванні, відповідно тренувальна вага та кількість повторень.
* Параметри для визначення правильної тренувальної ваги.
* Коротке визначення параметрів, що впливають на ваше тренувальне навантаження.
* Правильна кількість повторень після визначення окремих змінних.
* Підсумок правильної кількості повторень та навантажень.
Перед визначенням правильного навантаження та оптимальної кількості повторень необхідно визначити, яке навантаження.
Навантаження в тренуванні, відп. тренувальна вага та кількість повторень.
Ми можемо вважати це тягарем у навчанні, з одного боку вага вантажу, який ми обробляємо. Навантаженням є також кількість повторень відповідно. до скільки разів цей вантаж потрібно піднімати/штовхати/утримувати.
Вага тягаря може бути страшною, особливо для жінок. Для цих потреб це будь-яка вага. Таким чином, тягар у значенні цієї статті становить як 1 кг, так і 100 кг штанги.
Параметри для визначення правильної тренувальної ваги.
Щоб визначити, з яким навантаженням вам доведеться впоратися на тренуванні, ви повинні знати кілька змінних у тренуванні та не тільки.
1. Мета вашої вправи.
2. Сучасний склад та стан вашого організму.
3. Ваш бажаний або, мабуть, бажаний стиль тренувань.
4. Варіанти навчання.
5.Інший вплив на тренувальне навантаження.
Коротке визначення параметрів, що впливають на ваше тренувальне навантаження.
Мета вашої вправи впливає на ваше тренування головним чином завдяки енергоменеджменту (споживання калорій). Якщо ви хочете набрати м’язову масу, тренування слід встановлювати інакше, ніж якщо ви хочете значно спалити жир.
Його можна використовувати для цих цілей (спалювання жиру та ріст м’язів одночасно) єдиний підхід. Цей уніфікований підхід використовується загалом. Це ні правильно, ні неправильно. Це просто уніфікована (загальна) процедура, яка фіксується переважно в книгах та стандартизованих планах навчання.
Параметри, що впливають на тренувальне навантаження і кількість повторень.
Коли вам потрібно схуднути і спалити жир, зазвичай рекомендується більший обсяг тренувань, можливо, частіше, а також з необхідністю більшої кількості повторень. Також можна помножити весь процес на високу інтенсивність. Окремі змінні є ефективно поєднується у навчальному посібнику для жінок-початківців Почніть тренування з MOTION для жінок та для чоловіків-початківців Почніть тренуватися з MOTION для чоловіків.
Поточний склад та стан вашого організму важливо, як визначити свою вихідну точку. У вас є інші вимоги та варіанти на рівні X та інші на рівні Y. Якщо ви знаєте, як об’єктивно оцінити свій стан та вибрати відповідну стратегію, якої будете слідувати, вам не доведеться довго чекати результатів навчання.
Ваш бажаний або, мабуть, кращий стиль тренувань. Якщо у вас є досвід тренувань, ви, мабуть, вже випробували один або декілька стилів тренувань. Якщо у вас немає такого досвіду, залежно від вашої особистості, ви будете знати, до чого схильні робити. В основному це варіанти завантаження (перевантаження). Можливості, наприклад, легші вантажі піднімалися більше одного разу, або, навпаки, дуже важкі вантажі піднімалися лише за кілька повторень.
Варіанти навчання вони включають, як ви можете тренуватися (з тілом), а також як ви можете тренуватися з точки зору обладнання (вдома, в тренажерному залі, на скелелазі, ...).
Інший вплив на тренувальне навантаження може бути напр. поточні травми, що вимагають зміни в тренуванні, коригування та корекції плану тренувань або недостатньої регенерації після тренування.
Правильна кількість ітерацій після вказаних окремих змінних.
Ви знаєте необхідну кількість повторень, які вам в основному слід виконувати, особливо в цьому діапазоні.
а) Тренувальне навантаження для малої кількості повторень. Це діапазон 1-6 повторень.
б) Тренувальне навантаження для середньої кількості повторень. Це діапазон 10-15 повторень.
в) Тренувальне навантаження для велика кількість повторень. Це 20 і більше повторень.
Надана інформація може не відповідати деяким "напрямкам" навчання. Однак здебільшого їх можна перерахувати для інформаційних цілей.
Якщо ви знаєте свій цільовий діапазон повторень, правильне тренувальне навантаження. Відп. правильна вага, якою вам доведеться маніпулювати в певній серії вправ, - це та, за допомогою якої ви можете виконати таку кількість повторень (+/- 1 повторення) з оптимальною технікою.
Ця кількість не є конкретною. Як ви припускаєте, конкретизувати його навіть не представляється можливим, оскільки (як уже писалося вище) це ваша індивідуальність.
Знання вибору правильного навантаження та кількості повторень максимізує ваші результати тренувань.
Слід також зазначити, що багато тренувальних процедур поєднують різну кількість повторень (і, отже, навантаження) під час окремих навчальних підрозділів та одного навчального підрозділу.
Підсумок правильної кількості повторень і навантаження.
Тренування з правильною кількістю повторень та правильним навантаженням повинні досягти ваших результатів (відносно) швидко. Однак визначення цієї точності часто є давньою практикою.
Для розвиток максимальної сили, пріоритетного тренування з кількістю повторень 1 - 6. Зокрема, ви стимулюєте функціональну (міофібрилярну) м’язову масу, відповідальну за силу та функціональність.
Якщо це ваш запит фігури бодібілдингу віддають перевагу кількості повторень 10 - 15. Зокрема, ви стимулюєте «естетичну» (саркоплазматичну) речовину, яка формує вашу фігуру з точки зору естетики.
Якщо це ваша мета худнути і спалювати жир тренуватися пріоритет 20 і більше повторень. Завдяки такій кількості повторень ви значно збільшуєте калорійність, а також розвиваєте витривалість м’язів.
Жодна з наведених вище інформації не є остаточною (? Скажімо, що остаточна?). Тому необхідно знати вимоги свого тіла та набувати нової інформації та навичок. Тільки на цій підставі ви знайдете свою "гарантію" щоб точно покращити свою фігуру, щоб процес був ефективним і швидким для вас.
Шаблоном для складання вашого плану тренувань може бути навчальний посібник (книга), яку я склав для початківців. Це допоможе вам пройти повний тренувальний процес протягом 3 місяців.
Він містить необхідну теорію, але особливо конкретні етапи того, що, коли і як практикувати ваша фігура зменшила запаси жиру, покращила фізичну форму та здоров’я і виділив жіночі вигини відп. формували атлетичне чоловіче тіло.
Вас цікавить більше інформації про книги? Клацніть на їх ім'я на один рядок нижче.
Якщо у вас є питання, на які я можу відповісти, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму ТУТ.