Привіт Фебріана Сінатря,
Дякую за питання.
Перш ніж прийняти рішення про дієту, спочатку слід розрахувати, чи справді ваша позиція класифікується як тверда чи все ще ідеальна. Для цього ви можете розрахувати його за допомогою формули індексу маси тіла (ІМТ), яка має вигляд:
ІМТ = вага (кг): [зріст (м)] на секунду
Якщо ваш ІМТ все ще знаходиться в діапазоні від 18,5 до 22,5, це означає, що ваша позиція все ще вважається ідеальною. Однак, якщо ваш ІМТ вище 22,5, це означає, що у вас надмірна вага і вам потрібно схуднути, щоб схуднути.
Після пологів багато жінок не вірять, оскільки їх вага не нормалізується під час вагітності. Однак, якщо вашій дитині менше 6 місяців, вам слід відкласти тягу до дієти. Це пов’язано з тим, що вашій дитині все ще потрібно багато якісного молока для підтримки росту та розвитку.
Якщо ваша дитина старше 6 місяців, ви можете почати худнути. Метод:
- Дайте дитині грудне молоко (грудне вигодовування може спалити достатню кількість калорій, щоб пришвидшити втрату ваги).
- Звикайте регулярно їсти невеликими порціями, але часто
- Обмежте споживання висококалорійних продуктів, таких як закуски, морозиво тощо.
- Пийте багато води від 8 до 12 склянок на день як голодний тримач
- Збільште споживання продуктів, що містять складні вуглеводи та клітковину, таких як коричневий рис, пшениця, овочі та фрукти
- Регулярні фізичні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем, бадмінтон
Здорове схуднення робиться поступово і реально. Бажано обмежити втрату ваги до 0,5-1 кг на тиждень. Крім того, уникайте споживання будь-яких добавок для схуднення без поради лікаря.
Однак якщо вищезазначені кроки не дають хороших результатів, ви можете звернутися безпосередньо до дієтолога ...