заліза

Мурашка кінцівок, дорожній затор, постійний втома, Випадання волосся - лише деякі ознаки, на які може свідчити нестача заліза. Проблему можна продемонструвати простим забором крові, і лікування також не є складним, хоча для поповнення запасів заліза потрібен певний час.

В оптимальному варіанті в організмі дорослого є близько 5 грамів заліза (Ferrum), але це необхідно аутсорсинг, оскільки організм не може сам її виробляти. Коли ми дбаємо про здорове харчування, навряд чи ми могли б зіткнутися з такою проблемою, але суворі дієти, одностороння дієта, надмірна менструальна кровотеча, вагітність, відповідно. порушення засвоєння поживних речовин можуть призвести до швидкого дефіциту заліза.

Попереджувальні симптоми

У разі дефіциту заліза організм не в змозі виробляти достатню кількість гемоглобіну, який є основним штамом еритроцитів, що зв’язують кисень і транспортують його до різних органів. Люди, які страждають від дефіциту заліза, часто страждають від поколювання кінцівок, і через недостатнє надходження кисню волосяні фолікули також слабшають, що призводить до втрата волосся. Оскільки нестача кисню також суттєво впливає на стан мозку, може з’явитися шум у вухах, головні болі, втома., запаморочення, блідість, проблеми з концентрацією. Колір і консистенція стільця змінюється, темніє і стає твердішою, у більш важких випадках спостерігається також запор, і це не помилка, але нас починають просити про їжу, таку як. цегла, гума, пісок, земля та папір. Оскільки залізо є важливим елементом для правильного функціонування імунна система, його дефіцит призводить до сприйнятливості до різних інфекцій та сезонних захворювань.

Що робити при нестачі заліза

Перш за все, здорове харчування може допомогти, але будьмо готові, що поповнення запасів заліза може зайняти 2-3 місяці. Давайте введемо в наше меню мак, арахіс, мигдаль, горіхи, какао, шпинат, гриби, включаючи дуб і полин. Вживайте сочевицю, щавель, брокколі, горох і квасоля, сливи та смородини. З м’яса підходить яловича печінка, теляча печінка, баранина та риба. У певних випадках доцільним є також використання препаратів заліза, однак вирішує лікар.

До уваги

Всмоктуванню та використанню заліза перешкоджають кава, чай, висівки, а також споживання соєвих продуктів, тоді як використання фолієвої кислоти та вітаміну С сприяє його засвоєнню та використанню.