Ви вирішили зробити щось для свого тіла і почати займатися та зміцнювати? Але всі не хочуть відвідувати спортзал серед досвідчених спортсменів. Чи можна ще знайти спосіб зміцнити себе правильно та ефективно вдома? Як щодо улюблених і ненависних ручок? Як правильно практикувати віджимання?
Вправляйтеся з власною вагою!
Серед основних самозважені методи вправ включають не тільки ручки, але і «Живіт», присідання, мости або розпірки. Така вправа не вимагає посилення відсутність тренажерів ні допоміжні засоби, лише власне тіло. Однак вправи без обтяження не означають, що вправа проста, навпаки, це тренування може бути набагато вибагливіший.
Вправа підходить для обох статей різного віку та фізичного стану, наприклад поліпшення потужності, витривалість, допомагає підтримувати правильну поставу і м’язовий баланс. Побалуйте себе цією безпечною формою зміцнення і почніть, наприклад правильна техніка кривошипа.
Молодці ручки!
Ручки виглядають досить просто, мова йде про лежачи на підлозі і штовхаючи тіло руками. Це звучить просто, але правильно зроблено клацніть на нас врешті-решт, це вимагає невеликих зусиль.
Якщо ручки навчити правильно, вони зміцнять наше ціле верхня половина тіла, але також живіт і дупу.
Зазвичай ми бачимо досить погано оброблену ручку, в якій страждає все наше тіло, особливо плечі та спина.
То як щодо класичних ручок?
- Витягніть ноги одна під одною, спирайтеся на килимок лише пальцями і поставте ноги на кулаки.
- Покладіть руки на землю приблизно на півметра, витягнувши лікті!
- Тримайте спину, стегна і ноги в одній площині!
- Не згинайте спину, зміцнити живіт, дупа, все тіло!
- Центр вашого тіла повинен бути стабільний, але в той же час активний!
- Згинайте лікті, поки грудна клітка майже не наблизиться до килимка.
- Якийсь час просто над землею Зачекай і потім підняти у вихідне положення.
На що слід остерігатися?
1. Не поспішай і крутити повільно. Вам слід опуститися на три секунди і вгору на три секунди. Завдяки цьому ви можете стережіть правильну техніку!
2. Якість над кількістю! Зробити 20 кліків неправильною технікою не дивно. Краще робити їх на початку 10, але якісно!
3. Бережіть свої руки! Переконайтеся, що вони все ще знаходяться у вихідній точці, а лікті повинні бути під кутом 45 °. Просто ви активізуєте потрібні м’язи!
4. Основа - стабільна і тверда позиція! Ваше тіло повинно бути досить міцним, голова втягнута, лопатки стабілізовані на грудях. Жодна частина тіла не повинна згинатися!
Ви не зробите жодного клацання? Спробуйте жіночу!
Будь-яка спроба клацання «хлопчиком» призведе до того, що ви котитесь на животі? Почніть спочатку з ручок жіночі! А як щодо них?
Правила кліків залишаються незмінними, однак початкове положення знаходиться в на колінах. Знову зміцніть все тіло, не виштовхуйте зад або будь-яку іншу частину тіла під час тренувань і намагайтеся дістатися до килимка, триматися і підніматися знову.
Якщо навіть це не справжній горіх, спробуйте ручки на стіні.
Якщо ви регулярно тренуєтесь і тренуєтесь, незабаром ви неодмінно перейдете до класичних кривошипів.