Ви схуднете, покращите обмін речовин, зміцните все тіло, а також покращите поставу. І все завдяки одній вправі, яку ви повинні регулярно повторювати!

вашу

Перевернута ПЛАНКА

Ми вже кілька разів писали про вправу Планка, але ви, можливо, не знали, що існує протилежна версія цієї вправи, так звана "Зворотна дошка", що має однаково великі ефекти:

  • Зміцнення сідниць, м’язів живота, а також м’язів ніг та рук.
  • Прискорення метаболізму.
  • Зміцнюйте м’язи, що забезпечують правильну поставу.
  • Полегшення болю в спині та шийному відділі хребта.

Підхід:

  1. Сядьте на землю і витягніть ноги. Покладіть руки на підлогу і розведіть пальці, щоб забезпечити максимальну підтримку.
  2. Нахиліться назад, під кутом близько 45 °, але тримайте спину прямо!
  3. Тепер посуньте витягнуті руки за собою так, щоб вони знаходились під вашими плечима, а пальці на ногах були спрямовані до ніг.
  4. Почніть штовхати свою дупу вгору. Тримайте ваги на руках і п’ятах.
  5. Тепер підніміть ноги, сідниці і тулуб, щоб створити пряму лінію, як класична дошка.
  6. Зміцніть живіт і затримайтеся в такому положенні не раніше 10-15 секунд і поступово намагайтеся піднятися до 60 секунд.
  7. Повільно поверніться у вихідне положення.