Ви схуднете, покращите обмін речовин, зміцните все тіло, а також покращите поставу. І все завдяки одній вправі, яку ви повинні регулярно повторювати!
Перевернута ПЛАНКА
Ми вже кілька разів писали про вправу Планка, але ви, можливо, не знали, що існує протилежна версія цієї вправи, так звана "Зворотна дошка", що має однаково великі ефекти:
- Зміцнення сідниць, м’язів живота, а також м’язів ніг та рук.
- Прискорення метаболізму.
- Зміцнюйте м’язи, що забезпечують правильну поставу.
- Полегшення болю в спині та шийному відділі хребта.
Підхід:
- Сядьте на землю і витягніть ноги. Покладіть руки на підлогу і розведіть пальці, щоб забезпечити максимальну підтримку.
- Нахиліться назад, під кутом близько 45 °, але тримайте спину прямо!
- Тепер посуньте витягнуті руки за собою так, щоб вони знаходились під вашими плечима, а пальці на ногах були спрямовані до ніг.
- Почніть штовхати свою дупу вгору. Тримайте ваги на руках і п’ятах.
- Тепер підніміть ноги, сідниці і тулуб, щоб створити пряму лінію, як класична дошка.
- Зміцніть живіт і затримайтеся в такому положенні не раніше 10-15 секунд і поступово намагайтеся піднятися до 60 секунд.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Ви не можете довго втрачати вагу Спробуйте цей трюк для здорового схуднення, і через тиждень вам буде до 5
- Ви не знаєте, як схуднути після пологів зі шлунка, можливо, за цією проблемою
- Ви не можете схуднути Ця психологічна проблема також може бути причиною
- Найбільший міф про те, як схуднути з живота Тільки цей жир на животі взагалі можна втратити
- ЗАЙВА ВАГА Як схуднути Як набрати м’язи та сформувати ВАС замість підшкірного ТУРУ