Навмисне тренування механізмів регуляції тепла в організмі або звикання до тіла з приводу різких перепадів температури, або інакше це називається загартовуванням, дуже корисно для організму, особливо якщо ви хочете зміцнити імунну систему та загальне здоров’я людини. Але як щодо дітей? Коли починати загартовування у дітей?

дітей

Загартовування з 1 року

Повне загартовування дітей рекомендується починати з віку 1 року. Маленькі діти ще не мають добре розвиненої здатності підтримувати внутрішню температуру, і тому завдяки загартовуванню вони виробляють стійкість до холоду і, отже, профілактику проти таких загальних захворювань, як грип або застуда.

Як розпочати?

Якщо ми хочемо почати загартовувати дитину, ми повинні бути впевнені, що вона здорова. Для кожного виду загартовування ми повинні приділяти пильну увагу регулярності, яка є справжнім ключем до отримання загартованого організму.

Затвердіння на повітрі

Починати рекомендується з затвердіння повітрям. Найкращий час - осінь. Дітям слід дозволяти інтенсивно рухатися на холодному повітрі, але вони повинні бути одягнені так, щоб прохолодне повітря доходило до їхніх тіл. Таке затвердіння має тривати максимум чверть години.
Поступово загартовуючись, ви можете працювати до тих пір, поки діти не зможуть спати з відчиненим вікном, що покращить якість їх сну і одночасно зміцнить імунітет вночі. Однак, якщо ви не наважуєтеся спати з відкритим вікном, досить правильно провітрити перед сном. Ідеальна температура для сну - близько 20 ° C.

Застигання водою

Застигання холодною водою не тільки популярніше, але і набагато ефективніше. Як і раніше діє правило, що дитина повинна бути абсолютно здоровою. Температура води повинна поступово знижуватися. Спочатку миємо верхню частину тіла водою при температурі 30-35 ° C, а потім негайно витираємо її насухо. Кожні 2-3 дні ми повільно знижуємо температуру води на 1 ° C, поки не досягнемо межі 20 ° C, що вже остаточно.

Душ з холодною водою

Загартовування, приймаючи душ з холодною водою, не рекомендується дітям до 2 років. Крім того, дитина не повинна стояти на одному місці, ми не повинні мочити йому голову і ми точно не даємо їй сидіти в холодній воді. Загартовування душу рекомендується робити щоранку перед сніданком.
Починаємо душ з теплою водою. Через деякий час ми переходимо до температури близько 20 ° C, приймаючи душ на кілька секунд від стоп і поступово рухаючись до верхньої частини тіла. Ми приймаємо поперемінно гарячу та холодну воду (приблизно 1-2 рази під час одного душу), тоді як інтервал прийому холодної води поступово збільшується до 3 хвилин. Важливо припинити душ з холодною водою, щоб закрити пори на шкірі дітей, тим самим запобігаючи застуді.

Сауна

Оскільки діти ще не розвинули навичок регулювання тепла, не варто перебільшувати навіть у сауні. Малюки підходять для сауни при нижчій температурі максимум 3 хвилини, дітям у віці 3-6 років від 3-5 хвилин, дітям старшого віку близько 8-10 хвилин. Не бажано використовувати крижану воду для охолодження дітей, а лише теплу воду. Важливо відпочивати на ліжку після сауни, коли організм заспокоюється, а дитина поповнює необхідну рідину.
Загартовування будь-яким чином корисно для дитячого організму, але лише в тому випадку, якщо ми не створюємо зайвих стресів. Тому ви можете перетворити будь-яке загартовування на гру, яка буде не тільки веселою, але й корисною для здоров’я.