Фахівці Coruña рекомендують практикувати вправи для серцево-судинної системи не менше трьох разів на тиждень, щоб схуднути, не вдаючись до жорстких дієт
Новини збережені у вашому профілі
Фелісідад Лопес Арнау займається спортом у Casa del Agua./думка
Схуднути, не голодуючи. Це найбільш затребувана формула в літні місяці. Одним з найефективніших рішень для боротьби із зайвими кілограмами є спортивні тренери, які гарантують, що завдяки фізичним вправам, пристосованим до потреб кожного, результати можуть бути швидкими та ефективними.
"Головне - це спорт", - заявляє викладач спорту з "Ла Каса дель Агуа-де-Корунья" Фелісідад Лопес Арнау, яка наголошує на важливості постійних фізичних вправ, хоча вона пояснює, що зловживати цим недоцільно. Послідовність у спорті важливіша, ніж надмірні вимоги: "Ходити в тренажерний зал кожен день і витрачати більше п'яти годин на стукіт по тілу - це обурливо", - говорить Лопес Арнау. "Три дні на тиждень по дві години більш ніж достатньо для людини, яка регулярно не займається спортом", - пояснює спортсмен, додаючи: "Головне - займатися спортом і харчуватися нормально протягом усього року, розчавлюючи тіло на місяць і припиняти їсти нездорово і марно ".
Можливостей, які пропонує спорт, багато, але для Лопеса Арнау найбільш рекомендованими видами діяльності є серцево-судинні, ті, що найбільше активізують серце і спалюють більше жиру: "Цей вид вправ змушує серце довше залишатися з високими пульсаціями тіло починає спалювати більше калорій ", пояснює тренер.
Біг, їзда на велосипеді, плавання та такі заходи, як аеробіка, спінінг, степ або кардіобокс - це приклади серцево-судинних вправ, які, виконуючись більше 20 хвилин поспіль, стають справжніми «спалювачами жиру», як вказує Лопес Арнау. "При постійних фізичних навантаженнях калорії спалюються лише через двадцять хвилин", - каже спортсмен, який також пояснює, що такі заходи, як пілатес, не такі рекомендовані для схуднення, як серцево-судинні: "Такі заходи, як спінінг, важчі і призначені для спалювання, Пілатес не такий ефективний, як кардіо.
Для цього спортсмена фізичні вправи є основою будь-якого плану схуднення, хоча їжа також важлива: "Диво-дієти тривають недовго", - заявляє монітор, який запевняє, що за чотирнадцять років, що вона пробула у світі спорту, він ніколи не цікавився режимами подібного роду.
"Ви можете схуднути, не дотримуючись дуже суворої дієти, але необхідно трохи контролювати питання вживання їжі", - запевняє тренер, додаючи: "Якщо ви радикально скоротите своє повсякденне життя та свої харчові звички, це найбільше швидше за все, ви протримаєтеся не більше двох тижнів ".
Здоровий і постійний спосіб життя та збалансоване харчування дозволяють схуднути навіть без необхідності постійних зусиль: «Нічого страшного - вийти на пиво або з’їсти щось не дуже здорове, головне - не робити це цілими днями», каже монітор і попереджає: "Дієта - це життя в рабстві; якщо ви трохи контролюєте свою їжу і займаєтеся спортом три дні на тиждень по дві години, ви можете без проблем схуднути".
Схуднення лише за допомогою фізичних вправ - завдання непросте. Хоча спорт є однією з основних засобів боротьби із зайвими кілограмами, на думку ендокринологів, контролювати свій раціон рекомендується для швидшого та ефективнішого схуднення.
"Важливо зменшити кількість калорій і кількість жиру та збільшити низькокалорійну їжу, таку як фрукти та овочі", - рекомендує ендокринолог комплексу Hospitalario Universitario de A Coruña (Chuac) Фернандо Кордідо та додає: "Так Ви тренуєтесь і підтримуєте нормальну дієту, Ви можете схуднути, але якщо Ви не дотримуєтеся трохи дієти, дуже важко, що лише за допомогою фізичних вправ Ви схуднете ".
Хоча фрукти та овочі повинні повторюватися в раціоні тих, хто хоче схуднути, такі продукти, як алкоголь, смажена їжа та цукор, слід повністю виключити з комор.
"Зручно їсти принаймні три рази на день. Краще розподіляти з'їдене в декількох прийомах протягом дня, ніж робити одне", підкреслює Кордідо, який також пояснює неефективність "чудодійних" режимів: " дієта ідеальна збалансована і здорова ", запевняє ендокринна.
Такі заходи, як повільне вживання їжі та добре пережовування їжі, також необхідні для ефективного схуднення, як рекомендують дієтологи.
Харчування здоровим та збалансованим, фізичні вправи, додані посидючості та схильності до догляду за тілом протягом усього року - справжні ключі до значної та здорової втрати ваги.