Під час розминки слід більше уваги приділяти тій частині, яку ми будемо найбільше обтяжувати під час наступного виду спорту.

розтягнутися

Перед кожним видом спорту важливо підготуватися, важлива послідовність вправ - від дуже простих і не дуже напружених до найбільш напружених. Розминку ми починаємо з простого пробігу, перша фаза розминки - розминка. Звичайна рись запускає серцево-судинну систему і дихання, одночасно зігріваючи внутрішні органи.

Дуже важливо розігріти все тіло, зазвичай ми починаємо з рук.

Це має ще один ефект - ми розширюємо легені, тренер потрапляє в них більше кисню.

На наступному етапі розминки ми додамо ноги для поліпшення рухливості суглобів.

Тренер повинен переконатися, що він правильно виконує рухи, щоб вони мали відповідний ефект, рухи повинні бути правильно підтягнуті.

II. фаза

За фазою розминки слідує друга фаза розминки - агітація. Ми збільшуємо діапазон рухів і додаємо розминку опорно-рухового апарату, суглобів, щоб тренажер був готовий до наступного навантаження.

Важливо також показати помилки, які допускають тренери.

III. фаза

Третя фаза розминки - це так звана динамічна гнучкість. Це служить для того, щоб тренер ідеально рухав усім тілом, особливо суглобами, щоб бути готовим до інтенсивного навантаження, яке настає в четвертій фазі.

IV. фаза - відбиття, стрибки, швидкі ноги

Четверта фаза динамічна, переходить до більш високої інтенсивності. Це важливо перед бігом. Струсіть тіло і підготуйте його до навантаження, яке буде трохи інтенсивнішим.

Бігунам важливо підготувати ноги до тривалої діяльності. Важливо підтримувати певну техніку, щоб організм або все тіло знаходились у осі, щоб біг був правильним, щоб організм, особливо легені, м’язи, був підготовлений до більш тривалої діяльності.

Розтяжка після фізичних вправ

Після кожного тривалого навантаження важливе заспокоєння. Коли ми тренуємось, ми зменшуємо інтенсивність (у нас невелика рись), і в кінці має бути розтяжка. Розтяжка робиться не перед тренуванням, а після тренування, коли нам потрібно розтягнути м’язи після тренування і тим самим запобігти їх скороченню. Прості вправи на розтяжку використовуються для того, щоб спортсмен не зазнав травм м’язів через певний проміжок часу.

Під час розтяжки важливо робити вправи, які компенсують нам навантаження. Бігуни, а також люди, що працюють з комп'ютером, в основному зігнуті, тому важливо використовувати розтяжку. Тут ми розтягуємо попереково-поперекову частину, що дуже важливо з точки зору бігунів, щоб компенсувати одностороннє навантаження, вигин, який знаходиться протягом цілого дня або навіть протягом усього бігу.

Такі помилки в розтяжці.

Кожна вправа на розтяжку повинна тривати від 20 до 30 секунд.