Як правильно зміцнити живіт
Немає простої відповіді на питання, як правильно зміцнити живіт. Це багато в чому залежить від поставлених цілей, і конкретний план все одно ґрунтується на них. Ви можете тренувати м’язи живота з різними цілями - хтось хоче зміцнити живіт через болі в спині, інші прагнуть до вишуканої булочки, а жінки зазвичай намагаються тримати живіт рівним і не заглядати під обтягуючий одяг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
М'язи живота повинні бути задіяні у вертикальній позі. Якщо ваш живіт слабкий, виникає лордоз поперекового відділу хребта і, отже, біль, або в стегнах, або згодом в інших частинах спини. Зміцнюючи м’язи живота, ви зміцните і поправите поперековий відділ хребта, хребет вирівняється в природному, фізіологічному положенні, і біль вщухне. Для цього доречно зосередитись на тренувальних м’язах, які зберігаються глибоко в животі, оскільки саме вони найбільше сприяють поставі. Поверхня живота може бути вкрита тонким шаром жиру, а окремі м’язи можуть бути не видні, оскільки вони заховані всередині, але якщо вони міцні і правильно задіюються під час руху, стояння та сидіння, вас майже охоплює біль .
Ви можете ідеально зміцнити глибокі м’язи живота, практикуючи йогу або пілатес, які зосереджуються безпосередньо на їх підтримці та стабілізуючій функції. Крім того, існують уроки з подібною метою, які використовують нестійкі поверхні (BOSU) або зосереджуються лише на тренуванні центру тіла (так зване ядро).
Отримати плоский живіт або навіть видимі м’язи живота ще складніше. Щоб досягти живота, який не опуклий, потрібно зміцнити глибокі м’язи, які не дозволяють внутрішнім органам і неправильній поставі порушувати силует, а також поверхневі м’язи, що зберігаються під шкірою. Ще одна затяжка полягає в тому, що якими б міцними не були ваші м’язи живота, якщо вони покриті шаром підшкірного жиру, їх ніколи не буде видно. Тому необхідно зосередити наші зусилля на аеробних тренуваннях та правильному харчуванні. Можна сказати, що дієта та аеробні тренування мають більший вплив на зовнішній вигляд живота, ніж само зміцнення.
Ще один фактор, який відіграє важливу роль у досягненні живота уві сні, - це генетика. Тенденція до накопичення жиру в районі талії є спадковою, і людям з таким характером стає набагато складніше. Однак це не означає, що їм слід здатися, а навпаки, подвоїти свої зусилля!
Що стосується самого зміцнення, то слід зробити великий акцент на правильній техніці вправ, оскільки хребет сильно страждає, якщо це робиться неправильно. У разі неправильно підібраного навантаження або неправильних вправ беруть участь групи м’язів, які мають мало спільного з животом (наприклад, м’язи навколо поперекового відділу хребта або попереково-поперекові м’язи), і тренування тоді є неефективним, але також нездоровим.
Завжди намагайтеся комплексно зміцнити живіт, тобто тренувати верхню і нижню частину прямого м’яза живота, а також косі м’язи та м’язи тазового дна. Після тренування нехай живіт досить відновлюється - одні здатні здійснювати щоденні вправи завдяки швидкій регенерації тіла, інші задовольняються більшим часом відпочинку. Залучайте до тренування як динамічні вправи (наприклад, класичні самоскиди), так і статичні вправи (підтримка передпліччя), щоб ваші м’язи дійсно реагували на тренування. Зміцнюючись, не уникайте відчуття печіння - вони лише говорять вам, що м’язи справді працюють і що в них відбувається щось позитивне.