живота
Джерело фото: Shutterstock.com

Прямий м’яз живота

Отже, musculus rectus abdominalis є найвидатніший м’яз живота. Він лежить вздовж центральної лінії і перетинається кількома смужками сухожиль, завдяки чому живіт потім виглядає як булочка з мінімумом підшкірного жиру. Цей м’яз починається з 5-7-го ребра - там, де знаходиться кінчик грудини, і закінчується знизу, біля кісткової кістки. Отже, нічого не схоже на м’язи верхньої та нижньої частини живота - є лише один м’яз, який тягнеться по всьому центру тіла. Основна функція прямого м’яза живота - згинання хребта, але ми можемо це відчути і при видиху. Тому рекомендується в крайній фазі вправ у цій галузі правильно видихніть - тоді м’яз займає трохи більше. Серед постійних вправ для прямих м'язів живота є укорочувачі - вони в основному зміцнюють верхню частину прямого м’яза живота (над пупком). Нижня частина (під пупком), яка, як правило, проблематична, в свою чергу добре працює підняття ніг в положенні лежачи на спині. Ми також досягнемо ретельної практики витривалість у сварці.

Також читайте:

Вправи

Класичні шорти знаходяться на прямому м’язі живота кращий. Ляжте на килимок на спину, зігніть коліна і упріться ногами в землю на ширину стегон. Покладіть долоні за голову, широко розведіть лікті і не підтягуйте підборіддя до грудей (між підборіддям і отвором під шиєю повинна бути відстань близько 15 см). Також стережіть поперековий відділ хребта - притискайте його до підлоги і не відшаровуйтеся протягом всієї вправи. З видихом повільно підніміть леза над килимком і поверніть їх із вдихом. Зробіть принаймні 8 повторень у 4 серіях.

Підйом тазу - лежачи на спині, підніміть ноги до стелі. Тримайте руки вільними вздовж тіла або відпочивайте головою долонями - це підніме шийний відділ хребта, а оскільки хребет є складним цілим, ви гарантуєте, що навіть стегна не будуть згинатися. З видихом підніміть ноги до стелі, а з вдихом розслабтеся. Не підтягуйте коліна до плечей - радше намагайтеся тримати нижні кінцівки у вертикальному положенні. Рух зовсім не повинен бути значним, і все ж нижня частина живота красиво займає.

Коліна до плечей - всебічне зміцнення прямих м’язів, якого ви досягаєте при ви поєднуєте шорти з підняттям нижньої половини тіла. Лежачи на спині, підніміть тулуб, як укорочений, але також підтягніть коліна якомога ближче до плечей. Видихніть, але не кладіть ноги на землю. У той момент, коли коліна прилягають до плечей, правильно видихніть і промацайте живіт.

Півмісце - лежачи - сядьте на килимок і схрестіть руки на грудях. Повільно нахиліться так, як хотілося б лягти на спину. Коли ви відчуєте, що ваш шлунок працює нормально, знову поверніться до сидіння. Якщо у вас проблеми з поперековим відділом хребта, підтримайте його невеликим гімнастичним м’ячем. Після зміцнення витягніть ноги і руки вдалину і ретельно потягніть.

Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk

Джерело відео: YouTube

Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.