Як прибрати обвислий живіт
Дивіться також: Боротьба з пивним животом
Зменшіть кількість порожніх калорій
Почніть із зменшення кількості так званих порожніх калорій. Ці калорії містять:
- випічка, висококалорійні кондитерські вироби, такі як карамель, молочний шоколад, варення та компоти, солодкий сироп, тістечка, булочки, пончики, печиво;
- жирне та оброблене м’ясо, таке як стейк, шинка, бекон, ковбаси, субпродукти, баранина;
- жирний сир, молочні продукти, морозиво;
- Глибокий жир вариться в чашках;
- солодкі калорійні напої, такі як кава, чай, молочні коктейлі, розфасовані соки, газована вода, алкоголь.
Вивчіть основні техніки приготування здорової домашньої кухні на грилі, готуйте на пару, запікайте. Дивіться також: Як схуднути без шкоди для здоров’я
Нитка буде корисною
У щоденному раціоні клітковини слід дозволяти більше. Дієтологи рекомендують 21-25 грам жінкам і 30-38 грам чоловікам. Харчові волокна повинні заповнювати обсяг шлунку, щоб створити відчуття ситості. Клітковина міститься в цільнозернових продуктах, таких як макарони, хліб, пшеничне борошно, крупи, а також овочі, фрукти, бобові.
Допоможіть води
Звичайна чиста вода не містить калорій, гідратує, живить організм водою, сприяючи набряку тканин. Тому перед харчуванням ми рекомендуємо випити склянку води. Це знижує апетит.
Це має бути трохи, і часто
Фахівці рекомендують їсти кожні дві-три години на день. Тоді цей режим вважається оптимальним для зменшення жиру в черевній порожнині та зоні талії. Порушена їжа може підтримувати рівень енергії, людина не голодна, не їсть багато. Крім того, це покращує обмін речовин. Дивіться також: Як розпочати, якщо ви вирішили схуднути
Як позбутися зайвої ваги
Зменшіть кількість порожніх калорій
Якщо ви зменшите споживання їжі до п’ятсот ккал на день, ви зможете схуднути з розрахунку 450-500 грамів на тиждень. Однакова ціна нешкідлива для здоров’я, а дієта складна. Дивіться також: Як позбутися від жиру в черевній порожнині
Проста вправа
За допомогою цієї вправи ви можете спробувати зменшити живіт на п’ять сантиметрів. Вам потрібно зробити глибокий вдих, живіт максимально виступаючи з черевної стінки. Кількість - п’ять, щоб розслабитися, видихаючи повітря ротом. Витягніть живіт, підтягніть живіт. Затримайте дихання. На трьох вам доведеться знову дихати. Повторіть стільки разів, скільки вам досягло віку. Вправою можна займатися сидячи або стоячи, непомітно. За допомогою цієї вправи ви можете впоратися з жировими відкладеннями в шлунку, масажуючи органи черевної порожнини. Автор: Олена Фені лікар