Після того, як кожна молода мама долає початкові труднощі новонародженого і свиканія в його новому стані, і починає думати про те, як відновити звичну форму. Особливо молоді мами часто турбуються про те, як прибрати жир на животі після пологів. Часто ця проблема стає некерованою з кількох причин. Жінки не мали достатньо часу для виконання вправи і були строгими дієта тому годування груддю протипоказано. Крім того, вперше молода мама зазвичай відчуває слабкість і втому.
Причини ожиріння живота після пологів
У цей період на животі після пологів з’являються зайві кілограми з кількох причин. По-перше, процес вагітність спостерігається значне розтягнення м’язів живота. Звук значно зменшується. Крім того, багато жінок під час вагітності та лактації дитина часто багато їсть, думаючи, що їсти в цей час слід важко. Багато мам на додаток до традиційного харчування часто їдять висококалорійне картопляне пюре, дитяче харчування та інше дитяче харчування. В результаті в животі з’являються жирові відкладення, що ще більше погіршує ситуацію. Ще один фактор, що сприяє зміні жіночої фігури після пологів - схильність до успадкування. На спадкову схильність значний вплив має той факт, що після пологів жінка буде розтягувати живіт.
Це не завжди відбувається в плоскому животі після пологів, після того, як жінка з часом очищається від накопиченої під час вагітності надмірної ваги. Дуже часто у жінок, які важать не більше норми, розподіл жиру в організмі нерівномірний. І навіть у дуже худенької дами може нароститися жирний живіт після пологів. Тому в даному випадку вирішальним фактором була кількість жиру в організмі.
Показники здорової жінки на вміст жиру в організмі складають близько 23-24%. Але процес в руках дитини серйозний гормональні зміни жіночий організм, і в результаті відбувається значне збільшення жиру в організмі. Така ситуація є цілком природною, оскільки цей шар, очевидно, захищає плід від зовнішніх впливів. Після народження дитини жир на животі залишається. І як результат, розтягнення м’язів живота може здатися нерівномірним і не дуже естетичним. Щоб вирішити ситуацію, потрібно не тільки зменшити відсоток жиру в організмі, але і зміцнити м’язи живота.
Як прибрати жир на животі в перші місяці після народження
Існує кілька рекомендацій щодо того, як видалити жир на животі після пологів. Звичайно, найефективнішим методом будуть вправи на постійне стояння, спрямовані на м’язи живота, а також інші не менш важливі вправи. Навіть жінці, яка нещодавно повернулася в лікарню, слід негайно відвідувати щоденні тренування. Лікарі не рекомендують інтенсивно займатися протягом двох місяців після пологів. Перший тиждень активно оновлюється і зменшує жіночу матку, а динамічні вправи можуть посилити біль. Це перший раз, коли ми залишаємо лише дуже легку вправу, інтенсивність якої слід поступово підвищувати.
Почніть кожен день, проводячи довгі прогулянки у своїй колясці. У процесі динамічного руху на вулиці починається тонізування м'язів живота. Ця початкова прогулянка стане хорошою підготовкою до майбутніх серйозних тренувань.
Відразу після пологів жінка відтягує живіт спеціальною післяпологовою стрічкою, яку можна придбати в аптеці. Але навіть не одягнувши бандаж, жінка завжди пам’ятатиме, як тягнути живіт. Гуляйте з дитиною, можна робити прості вправи, по черзі тягнучи і розслабляючи черевну стінку. Висувний живіт повинен видихнути і розслабитися - під час вдиху дихання має бути плавним. Виконуйте цю вправу кілька разів протягом дня: це допоможе вивести її зі шлунка набагато швидше та ефективніше після пологів. Поступово потрібно звикати постійно тягнути живіт стоячи або ходячи. Будь ласка, утримуйте цю позу буде важко, але з часом живіт можна легко знайти. Приблизно через два місяці після таких вправ помітні видимі результати, і через кілька місяців плоский живіт після пологів перестане бути лише мрією.
У процесі прийняття душу ви знаєте такий вид гідромасаж Він контролює струмінь води на животі і розтирає його таким чином. Вода повинна бути помірно прохолодною. Робити це слід круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ця процедура підвищує тонус м’язів живота.
Ви можете робити гідромасаж під час купання в басейні або іншій водоймі. Для цього потрібно горизонтально закрити долоні і розташувати їх приблизно на 4 см від берега шлунка вгору-вниз. Потрібно бачити відчуття, що є хвиля Що стосується шлунка. Також у басейні можна робити вправи для живота, прилягаючи до стінки басейну і тримаючись руками за обід. Вправа піднімає по черзі коліна до грудей. Щоб опустити ноги, слід раптово повністю випрямитися.
Самомасаж можна робити після ванни або душу. Ми рекомендуємо спеціальне масажне масло, лосьйон для тіла або масло від целюліту.
Правильна дієта при плоскому животі після пологів
Виконуючи щоденну програму вправ, в той час як жінка повинна намагатися правильно харчуватися, не їсть багато. Звичайно, мати, годуючи грудьми, аж ніяк не голодна. Однак важливо поступово вводити у свій раціон багато риби та овочів. Ми рекомендуємо використовувати морську капусту. Але тваринні жири в раціоні краще виводити майже повністю. Вони, разом із випічкою та випічкою, сприяють відкладенню жиру в черевній області. Вишукані десерти можна замінити сухофруктами та горіхами.
Їжте не менше чотирьох разів на день. Деталі повинні бути невеликими, але так, щоб жінка не відчувала голоду і повністю враховувала дитину. Ці зміни в дієті повинні бути головними принципами, і як тільки жінка досягне бажаного результату. Однак усі матері, які годують груддю, повинні дотримуватися принципу, згідно з яким вони не повинні втрачати більше 600 г за один місяць
Фахівці також радять можливість якомога швидше стабілізувати емоційний стан після народження. Адже велике хвилювання обмін речовин Організм сповільнюється.
Тренуйте м’язи живота
Після повного відновлення організму після народження та вищеописаних тренувань можна починати серйозні тренування. Фахівці з фітнесу не рекомендують жінкам, які хочуть плоский живіт після пологів, звертати увагу на вправи зі спеціальним гімнастичним обручем, а не на щоденні пробіжки. Ви також можете займатися спортом зі спеціальною аеробікою та іншими формами занять.
Є кілька дуже ефективних вправ для тонізування м’язів живота. Такі практики можна розділити на чотири принципово різні групи.
Перша група - Це вправа, при якому ноги працюють, а тіло залишається нерухомим. Це піднімає і опускає ноги, випрямляючи і згинаючи їх, продукт кругових та інших рухів ніг. У цьому випадку відбувається зміцнення м’язів низу живота.
Друга група - Це вправа, в якому фіксуються ноги і робота тіла. Він повертається нижче, піднімає тулуб, продукт решти руху. Такі вправи слід робити для зміцнення м’язів верхньої частини живота.
При виконанні третя група вправи працюють як на тулубі, так і на кінцівках. Це робиться за допомогою найбільш комплексних тренувань живота.
Четверта група - Відпрацюйте перехресне функціонування тулуба і ніг. У цьому випадку косі, що утворюють бічні стінки черевних м’язів не працюють.
Для вправ слід пам’ятати, що з одного боку м’язи живота пов’язані з нижніми краями ребер, а з іншого - з тазом. Тому піднімаючи ноги, необхідно піднімати і басейн. Якщо ви робите вправу в положенні лежачи на спині, включаючи підняття коліна до живота, таз повинен одночасно робити підлогу і стояти на колінах близько до голови.
Існує багато методів навчання, для яких ви оберете найбільш підходящий. Однак більшість молодих мам вважають за краще перші кілька місяців після пологів відвідувати будинок. Ви можете займатися записом набору вправ у відео, там вільніше. Але кожен клас повинен проводитися з дотриманням певних правил.
Незалежно від інтенсивності та тривалості переддипломної підготовки, перед початком її потрібно прогріти. Ви можете просто потанцювати під музику, щоб побачити кілька тентів у різних напрямках, кілька хвилин пропускаючи мотузку.
Під час роботи на плоскому животі не бажано застосовувати обважнювачі. Під їх впливом м’язи поступово об’ємні. Також дуже важливо робити вправи на живіт. Вам потрібно тримати прес на власній щиколотці. У цьому випадку акцент слід робити на якості, а не на кількості повторень. Освіта повинна бути якомога інтенсивнішою, щоб усіма силами досягти реальних результатів.
Починаючи поїзд вперше після тривалої перерви, важливо не перестаратися. Спочатку було б достатньо одного підходу, але поступово, з часом, кількість сетів кожної вправи повинна бути до чотирьох.
Під час тренувань є дуже важливим моментом стежити за своїм диханням. М'язи живота повинні повертатися під час видиху, відтягуючи передню стінку живота і розслабляючи краї. Вдихніть м’язи живота, бажано не розслаблятися. Однак слід називати черевну стінку.
Тренування живота слід проводити не менше трьох разів на тиждень. Однак результати будуть набагато кращими, якщо ви будете тренуватися щодня. Свердлильний верстат слід робити швидко, не зупиняючись для відпочинку. Після виконання всіх запланованих завдань ви можете трохи відпочити і продовжити тренування з наступним підходом.
Не їжте за годину до і після тренування.
Вправи на живіт
Ці вправи можна вбудувати в комплексний тренінг.
Виконувати Перше тренування Вихідне положення: лежачи на спині, руки за голову Конкатенати. Для інгаляції потрібно взяти леза і зігнути ноги. Коліно підняте до грудей, тягнеться від п’яти до сідниць. Однак його потрібно втягувати в шлунок. Потім розведіть ноги, випряміть ліву ногу, а права закриває протилежне ліктьове коліно. Наступна зміна відбувається в стопі.
Це друге тренування Вихідне положення: Лежачи на бокових ногах, трохи зігнутих. "Той" повинен простягнути руки до ніг, відриваючи землю в колінах і лопатках. У цій ситуації це повинно тривати не менше тридцяти секунд. У галузі цієї практики ми можемо робити розтяжку, «підтягуючи» тіло. Для того, щоб відкинути коліно в один бік, руки - в інший. Вправа виконується з обох сторін.
Це Третій тренінг Вихідне положення: лежачи на спині, складіть ноги і розмістіть ширину плечей. Руки слід покласти вздовж тіла, поперек притиснути до землі. Роблячи видих, потрібно багато намалювати на животі і підняти таз якомога вище. Позиція у найвищій точці повинна відповідати принаймні тридцять секунд.
Це Четверта вправа Вихідне положення: лежачи на спині на колінах, підтягнутих до грудей. Руки повинні бути окремими збоку, долонями - на підлозі. Вам потрібно підняти сідниці, щоб дістатися до стегон, коліна повинні бути разом. Нагорі не можна опустити коліна. Плечі не відриваються від підлоги. Після скидання вправу повторюють у зворотному напрямку.
Це п’ята вправа Вихідне положення: лежачи на спині, зігнувши ноги, ноги на підлозі, руки за головою. Руки слід витягнути вперед, намагаючись підняти плечі від підлоги. Дихати в положенні лежачи сидячи - видих. Важливо переконатися, що напружені м’язи живота, а не шия. У цій ситуації ви залишаєтесь на кілька секунд.
Це Шість засвоєних уроків Вихідне положення: ви лежите на спині, піднімаєте ноги, зігнувши коліна, поклавши руки вздовж тіла. Її слід піднімати в невеликому басейні, не підмахуючи на ноги і не сильно спиратися на землю в руках. Таз підняв м’язи живота.
Сьома вправа Це можна зробити на лавці або на ліжку. Потрібно сісти на край лавки, а потім лягти на спину, закинувши руки за голову. Зігніть коліна і підтягніть їх до живота. Тоді його тіло було повністю виправлено. Потім знову перемістіть ноги вгору. Під час виконання цих та інших вправ комплексу можна досягти результату лише через два-три місяці після початку тренувань.