Окрім зіркового комбінованого «фізичного навантаження та збалансованого харчування», є кілька цікавих способів схуднення без ускладнень.
Серед сотень божевільних ідей щодо схуднення рекомендації журналу прості та розумні. Методи варіюються від більш активного статевого життя до пиття води перед їжею і сну раніше. Газета El País в Іспанії висвітлила деякі способи схуднення без особливих зусиль.
1. Гарний сніданок
Фахівці з питань харчування не втомлюються повторювати переваги хорошого сніданку для схуднення. Для тих, хто вважає, що пропуск сніданку - найкращий варіант, це звучить парадоксально: як більше їсти буде краще, ніж взагалі не їсти? Ну, згідно з дослідженням Імперського коледжу в Лондоні, відповідь дуже проста: 1) не снідаючи, під час наступного прийому їжі голод ненажерливий, і ми їмо більше, ніж зазвичай їли, що означає вживання більше калорій і тим самим запобігти втраті ваги; 2) Тривале голодування переводить метаболізм організму в „економічний режим” і зберігає більше жиру. Як повідомляла іспанська газета, дослідження Імперського коледжу "показало, що добровольці, які пропустили сніданок, їли більше в обід і, крім того, обирали жирну та солодку їжу".
2. Добре пережовуй їжу
Це теж не нове, але зараз це науково доведено. Окрім того, що полегшує травлення, добре пережовування їжі змушує їсти повільніше, а організм досягає ситості, вживаючи менше їжі. Пояснення полягає в тому, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати нейрональний сигнал, який відповідає насиченню, і якщо ми їмо швидко протягом цього періоду часу, ми, безсумнівно, з’їмо більше. Не існує єдиної думки щодо часу та кількості разів, щоб жувати, але рекомендується почекати 15 секунд між одним укусом та іншим.
3. Випийте склянку води перед їжею
Люди, які випивають склянку води перед їжею, наповнюють шлунок перед їжею і тому їдять менше. Це так просто, або принаймні теоретично саме так працює тіло. Дослідження Бірмінгемського університету (Англія) довело, що це хороший трюк, щоб уникнути запоїв, і, за словами дієтолога Марти Аранзаді, газети El País, “коли ми наповнюємо шлунок, ми їмо менше. І це дає ще кращі результати, якщо вода холодна, тому що це змушує шлунок стискатися і робить нас менш голодними ». Крім того, організм схильний плутати почуття спраги з голодом, тому варто спробувати спочатку склянкою води і подивитися, чи це було те, що потрібно, чи ні.
4. Їжте без відволікань
Телебачення, телефони та всілякі екрани та відволікаючі фактори змушують нас розсіюватися під час їжі та не усвідомлювати, що ми їмо. Який рахунок? Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу (США) ми їмо більше і гірше. Якщо ми їмо, не дивлячись на те, що ми їмо, поглинувшись чимось іншим, існує тенденція не дивитись на порції або якість їжі. Експерти сходяться на думці щодо важливості спокійного харчування та знання того, що ми споживаємо. Приємніше і краще тримати лінію.
5. Їжте в невеликих ємностях
Що стосується схуднення, то вирішальним є психологічний фактор, повідомив Ель Паїс. І факт, що повна тарілка викликає відчуття ситості більше, ніж велика тарілка з такою ж кількістю їжі. Подавати себе на невеликих тарілках - це оптична ілюзія, яка працює на практиці.
6. Жуйте жуйку
У цієї підказки є вентилятори та недоброзичливці. Це правда, що жувальна гумка заважає їсти від нудьги і стримує бажання клювати через години. Однак це не ефективний метод усунення голоду, коли він є реальним. За словами дієтолога Марти Арзанді, фокус полягає в тому, щоб жувати одну і ту ж гумку досить довго, щоб вона втратила свій смак, адже саме тоді ми також втрачаємо апетит: «цукор або будь-який інший тип підсолоджувача, який містить камедь, спонукає нас їсти, оскільки виробляє вивільнення інсуліну. Однак, коли жувальна гумка втрачає смак, коли ми її жуємо, у нас з’являється додаткове слиновиділення, саме це змушує втратити апетит », - говорить фахівець.
7. Спати довше
Фахівці з питань харчування погоджуються, що сон відіграє важливу роль у схудненні, і не тільки тому, що їжа і сон - це дії, які ми навряд чи можемо виконувати одночасно. Цього року серія досліджень, проведених Французьким інститутом сну (INVM), показала, що існує чітка залежність між сном та ожирінням. Факторів декілька, серед них харчова поведінка та гормональні зміни. І факт, що недосип посилює відчуття апетиту. Значною мірою тому, що тіло потребує енергії і реагує на цей потяг, просячи про те, що ми можемо дати йому майже відразу: їжу, і не обов’язково здорову та добре підготовлену. Але також через те, що недосипаючи, виникає гормональний дисбаланс, надлишок греліну та брак лептину збільшують апетит, повідомила Жоел Адріен, директор з досліджень Французького інституту охорони здоров'я (INSERM).
8. Спати раніше
На додаток до вищезазначеного, згідно з кількома дослідженнями, люди, які пізніше засинають, споживають від 200 до 300 калорій більше, і це, як правило, калорії, що надходять від жирних та солодких продуктів, легких та швидких для споживання. Якщо спостерігається сидяче життя, це може бути еквівалентом близько 900 грамів на місяць, зазначив Ель Паїс.
9. Ведіть активне статеве життя
Хороші новини: активне статеве життя може допомогти вам схуднути, оскільки середній сеанс дозволяє спалити від 50 до 100 калорій. Порівняно з калоріями, спаленими під час інтенсивного заняття аеробікою, це звучить не дуже вражаюче, але оцінка вартості/вигоди - це хороший початок.
10. Виконання певних вправ ніколи не зашкодить
Необов’язково ходити в спортзал щодня, щоб схуднути, але якщо те, що ви шукаєте, - це схуднення поступово і постійно, дуже важливо змінити свої життєві звички. Вийти з автобуса на кілька зупинок раніше, піднятися сходами з дому чи з роботи, їздити на велосипеді, замість того, щоб їхати на машині, і робити покупки, а не просити про будинок, - все це хороші способи здійснити мінімум. В ідеалі вам потрібно буде ходити щонайменше 45 хвилин на день, щоб спалити калорії і помітно схуднути. Якщо додати до цього трохи інтенсивніші вправи, ще краще.