Виконуйте силові вправи: присідання, віджимання, дрель. Вони сприяють схудненню. Окремі вправи для рук надають їм приємну форму. Особливо важливо добре розвивати трицепси та дельтоподібні залози, які мало виконують повсякденну діяльність, але відіграють важливу роль в естетичній формі рук.

боків паралельно

Почніть силові тренувальні тренування. Ви можете бігати 10 хвилин на тренажері або виконувати більш енергійні присідання, нахили і махи руками в різні боки. Тоді починайте займатися. Кожен проводить 3-4 кампанії.

Візьміть гантелі в обидві руки. Опустіть руки з боків будинку, зафіксуйте плече у вихідному положенні. Положення рук - збігатися між собою або долонями вгору. Слідкуйте за силою, важкою атлетикою, працюйте над силою біцепса замість сил інерції. Регулярно я втомився. Вага та кількість повторень (8-15) можуть різнитися в різні дні. Починаємо з ваги 2-3 кг, поступово збільшуючи навантаження.

Візьміть обома руками гантель вагою 3-4 кг, а потім підніміть її над головою. Знову закріпіть плечі і опустіть гантель за головою, обов’язково переміщаючи вправу на трицепс. Трицепс краще виконувати в 12-18 повторень, оскільки цей м’яз повільно набуває тонусу.

Візьміть гантель в обидві руки або млинець у брусок вагою 2-4 кг. Сядьте або станьте біля стіни, щоб уникнути контакту з будинком. Підніміть трохи ваги перед прісогнутими руками на рівні очей і повільно опустіть. Кількість повторень - 15-20.

Вихідне положення - в обох руках вага гантелей 1-2 кг, зменшена. Підніміть прямі руки з боків паралельно землі, потім злегка зігніть лікті і підніміть розкачаний пензлик трохи рожевим вгору. Кількість повторень - 15-20.

В обох руках гантель важить 1-2 кг. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей або трохи ширше, нахиліться вперед, напружте прес, закрийте талію. Посадіть руки з боків паралельно землі, щоб ви відчували спину і плечі. Виконайте 15-20 повторень.

Теги: м'язи, жир, тренування рук, число