Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.
Пластична хірургія сідниць на найвищому рівні - доктор Андраш Тот, пластичний хірург
Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок.
Це засмучує, але не здавайтесь! З цих корисних корисних порад чудово розпочати, але майте на увазі, що, коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою та харчуватися розумніше, щоб підтримувати худість втрати ваги від гео Берка.
Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.
- Втрата ваги в гсд
- Здорова щомісячна мета втрати ваги
- Хтось може схуднути, але не вагу?
Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень.
Сідниці
Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби.
Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.
Формування низу, пластична операція знизу
Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Потримайте це, як видалити жир з сідниць, протягом секунд.
Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі!
Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі на талії. Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в тілі плюс більше ніж у 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самостійно.
Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.
Пов’язані статті
Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть те, як прибрати жир із сідниць за допомогою базових вправ, таких як присідання та підняття важкої атлетики, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.
Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен м’яз.
Спробуйте зробити спалах підняття коліна, зробити присідання на нозі або просто врівноважити одну ногу, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.
Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.
Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.
Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі. Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.
День, коли ви очистите ЧИСТУ історію - Епіляція сідниць для чоловіків
Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.