Якщо вам вдалося зменшити розмір рук і ніг, але рулони живота не зникають, читайте далі. Ми побачимо, як прибрати жир з талії.
Рутинна книга
Можливо, вам цікаво, що не вдається у вашій рутині. Здається, все йде добре, вам вдається зменшити жир на руках, ногах і всіх ділянках тіла. З іншого боку, ваші животики, здається, мають власне життя, і ви дивуєтесь, чому вони все ще там, якщо все інше, здається, відповідає ідеально.
Можливо, ви не помічаєте деяких деталей, які ми побачимо у цій публікації. Тому це може допомогти вам назавжди позбутися цих проклятих «ручок любові».
Можливі причини, чому жир триває на талії
Перш за все, однією з основних причин, чому ми не знаємо, як видалити жир з талії, є безгосподарне управління кардіо. Найбезпечніше - це те, що ви вже включаєте кардіотренування у свій розпорядок дня. Якщо ви цього не зробите, сподіваюсь, ця публікація допоможе вам правильно її включити.
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, є дієта та зволоження. Я знаю, що написано мільйон чудо-рецептів і фантастичних обіцянок. Тому я збираюся дати вам лише дві дуже прості вказівки, щоб ви зрозуміли, як зазвичай працює наш організм. Я думаю, що якщо ми зможемо зрозуміти, для чого ми робимо щось, нам буде простіше застосовувати це і відповідно отримувати результати.
Як я можу спланувати кардіо сеанс?
Майже завжди з’являється одна і та ж фраза, "Я отримав дві години кардіо, а жир не йде". Тим часом ви бачите, як ви схудли та об’ємні. Всі говорять вам, що ви втратили, але ви знаєте, що жир є там, де він завжди є. Живіт не опускається, і ви впадаєте у відчай. Це звучить як?
Ну, все це відбувається тому, що у вас, мабуть, не правильно сплановано кардіосеанс. Це не думка про те, що ти збираєшся робити сьогодні, або, з іншого боку, потрапляння в клас того, що ти граєш. Я маю на увазі планування серцевої діяльності. Це ні більше, ні менше, ніж знання зон вашого пульсу. Для цього вам потрібно знати, що становить 100% вашого пульсу «ЧСС». Отримавши, ми можемо взяти всі відсотки та розділити їх на робочі зони.
Як мені отримати відсоток мого HR?
Є кілька способів отримати 100% свого "ФК". Найбільш надійним є проведення стрес-тесту. Крім того, ви знатимете не лише свої 100% "HR", якщо не всі робочі зони. У чому мінус? Ну, вони коштують грошей, і є різні тести. Тому вам слід добре порадити собі, щоб знати, який з них вам потрібен, і не витрачати гроші, щоб їх витратити. Звичайно, це не означає, що якщо ви зробите себе найдорожчим із усього цього зла, це дасть вам лише більше параметрів, які вам можуть не знадобитися.
У вас також є ряд формул, які, хоча вони не є точними, можуть допомогти вам почати робити речі краще, ніж раніше. Найкраще? Це безкоштовно, і ви можете зробити це самостійно. Найвідоміше - відняти свій вік від 220, і ви отримаєте 100% HR. Ще однією формулою, яка є більш надійною, ніж ця перша, є формула Карвонена, за якою ви можете шукати та отримувати свої відсотки HR в Інтернеті на декількох сторінках.
Робочі зони
Отримавши 100% HR, тепер ви можете створити робочі зони, розділені на відсотки, тепер ви побачите важливість цього.
Далі я збираюся показати вам таблицю, розділену на п’ять робочих зон. У кожній області ви побачите діапазон, встановлений у відсотках. Ці, ми отримаємо їх від 100% вашого ФК.
Як бачите, спалювання жиру відбувається до 75% більше або менше вашого HR. Тож тренування вище цього відсотка означало б почати споживати вуглеводи, що вас не цікавить, якщо ваша мета - усунути жир.
Отже, це одна з причин, чому ваші любовні ручки все ще існують. Якщо ви регулярно відвідуєте групові заняття, перевірте пульсометр, ви, безсумнівно, тренуєтесь значно вище, ніж 75%.
Це, звичайно, не ваша вина. Групові заняття, як спінінг, розроблені таким чином, щоб люди виходили з них із язиком. Я не хочу кидати клас. Просто, ви повинні знайти діру у своїй рутині, де ви можете тренуватися за цими параметрами. В іншому випадку замість спалювання жиру ви будете використовувати м’язи для палива. З цієї причини ваш об’єм рук і ніг зменшується, м’язи відходять, а жир залишається.
Зволоження та харчування
І останнє, але не менш важливе: ми побачимо кілька швидких концепцій щодо гідратації та харчування. Напевно, ви вже шукали якийсь тип дієти, який уточнює, як прибрати жир з талії.
Над водою
Іншим частим запитанням, яке ми зазвичай знаходимо перед собою, є зазвичай це Якщо я майже не п'ю воду, чому я затримую стільки рідини?. Відповідь саме у питанні. Багато разів я вже коментував, як наше тіло набагато розумніше за нас.
Якщо ви не дасте своєму тілу пити, воно само регулюватиме себе, зберігаючи запаси. Тобто, якщо ви не забезпечуєте регулярне споживання води протягом дня, ваше тіло буде затримувати трохи рідини, яку ви надаєте як запас. Отже, він не буде так піклуватися про вашу естетику та про ваше виживання.
Про їжу
Точно те саме відбувається з їжею. Типовим буде питання Якщо я не снідаю і просто їжу, чому б мені не схуднути?. Для цього можна застосувати той самий принцип. Якщо ви не будете регулярно їсти протягом дня, ваше тіло збереже невелику кількість їжі, яку ви покладете як запас, як жир.
Хоча це здається суперечливістю, ви повинні регулярно їсти і пити протягом дня. З іншого боку, якщо ви в другій половині дня пам’ятаєте, що не робили цього вранці і хочете це надолужити в останню хвилину, це не буде ефективно.
Як бачите, їм слід дотримуватися двох дуже простих вказівок. Тепер ви можете обговорити, який вид їжі чи води є ідеальним для вас. Кожна людина відповість так чи інакше. Сподіваюся, ця публікація допомогла вам або, принаймні, надала вам ідеї щодо того, як прибрати жир з талії.
Якщо вам сподобався цей допис, ви можете залишити коментар, повідомляючи нам, що вам підходить. І якщо у вас виникнуть запитання, ви можете зв’язатися зі мною. Ви також можете знайти мене на Facebook або Instagram.