правильно

Cheat day vs. харчова пастка

Бродячий деньa базується на ідеї, що ви 6 днів дотримуєтесь суворої дієти, рахуєте калорії та макроси, а потім на сьомий день винагороджуєте себе харчова пастка. Цього разу дозволено все, що не вписується у ваш раціон: фаст-фуд, тістечка, солодощі, газовані напої та алкогольні напої. Таким чином ваш метаболізм, який сповільнився під час низькокалорійної дієти, отримує прискорення, прискорює та перетворює калорії в швидку та корисну для організму енергію.

Чи слід їсти більше, щоб спалити більше калорій? Ну, це не так насправді працює. Це правда, що ваш обмін речовин прискорюється, коли ви їсте більше, але якщо ви з’їсте 1500 калорій за один раз, ваше тіло раптово не спалить 2000 калорій.

Отже, досить погано, якщо ви перевищуєте добову норму вуглеводів і калорій і дозволяєте собі їсти все, що завгодно, протягом цілого тижня, за один прийом їжі! Чит-день не означає, що ви можете їсти що-небудь цілий день, поки вам не стане погано. День обману означає, що ви можете підкрасти обман.

Чому добре тримати обманний день?

Перша причина досить проста - адже ви почуваєтесь добре. Це змушує вас почуватись щасливими і створює відчуття, що не все в житті - це дієта. Навіть найпотужніші спортсмени не можуть жити без випадкової обманки. Окрім психологічних причин, існують доведені корисні ефекти.

Позитивний ефект пов’язаний з гормоном лептином, так званим гормоном ситості. Цей гормон інформує мозок про рівень вашого резерву. Якщо рівень лептину низький або досягає межі, це надсилає мозку сигнал про те, що ви можете покинути обідній стіл, оскільки ви накопичили достатню кількість калорій. Однак було доведено, що тривалий дефіцит калорій зменшує кількість цього гормону, ускладнюючи схуднення, але надмірне споживання вуглеводів запобіжить падінню рівня лептину.

Низькокалорійні та вуглеводні дієти надають тривалий негативний вплив навіть на функціонування щитовидної залози. Щитовидна залоза, серед інших функцій, відповідає за ваш метаболізм, тобто за те, скільки калорій ви спалюєте протягом дня, не займаючись фізичними навантаженнями. Однак, коли ви вживаєте менше калорій, рівень Т3 (трийодтироніну), гормону щитовидної залози знижується, а ваш метаболізм сповільнюється .

На закінчення можна сказати, що шахрайські дні працюють, лише якщо вони є частиною вашого раціону, але найголовніше - це помірність.

Де більшість людей роблять помилки?

Деякі люди проводять цілий тиждень, плануючи, що з’їсти у вихідні, складають список продуктів, до яких вони жадають, а коли наступає обманний день, вони вражають своє тіло, вживаючи велику кількість вуглеводів та цукру протягом 10-12 годин. Деякі млинці на сніданок з шоколадним сиропом, каву зі збитими вершками, ви їсте в бабусиному домі типове паніроване та смажене м’ясо, побитий та смажений сир з картоплею фрі. Очевидно, ви візьмете торт і печиво, які бабуся приготувала і запакувала для вас, це буде добре як закуска, і коли у вас більше не залишиться, ви кусаєте трохи чіпсів/попкорну, потім піцу та трохи закуски, поки дивитесь фільм вночі.

Чому це могло статися? Ваш величезний апетит і надмірна тяга до нездорової їжі може бути спричинена погано структурованою дієтою, що призводить до серйозного дефіциту вуглеводів та калорій. Ви орієнтуєтесь на мету. Ви мучите себе цілий тиждень, щоб мати можливість нагородити себе цією заслуженою закускою у вихідні. Але ви завдаєте більше шкоди, ніж користі, оскільки замість того, щоб трохи обдурити, ви створюєте повне знищення.

Який висновок? Питання не в тому, щоб дотримуватися дуже суворої дієти протягом тижня, якщо не робити її стійкою з часом. Таким чином ви можете усунути надмірність під час їжі, і призом буде не ваша обманна їжа, а видимі результати ваших тренувань та вправ.

Ось так повинні виглядати обманні дні у вашому раціоні.

Два стовпи успішних шахрайських днів - це помірність і графік .

Ми вже докладно говорили про помірність - обманні страви не завжди є шкідливими для здоров’я. Існує багато різних дієт, які базуються на зміні споживання калорій і наповнені корисними та різноманітними стравами. Якщо у вас є схильність до нездорової їжі, обмежте її лише одним прийомом їжі. Якщо ви дійсно хочете піцу, поділіться з другом, якщо хочете з’їсти десерт, з’їжте у бабусі лише шматок пирога або замовіть у ресторані лише один десерт, а якщо вам подобається шоколад, з’їжте лише один ряд таблеток.

О котрій годині слід їсти ці страви? Не слід їсти ці страви перед сном, оскільки саме в цей час ваше тіло хоче відпочити. Обід буде кращим часом, а ще краще, якщо ви зробите його корисним - вам завжди буде потрібно більше калорій для високоінтенсивних тренувань, тому ви можете робити тренування на ногах через 1-2 години після обіду. Таким чином ви не тільки спалюєте зайві калорії, але й можете використовувати вуглеводи навіть для свого росту та розвитку!

Вас цікавлять рецепти, рекомендовані BioTechUSA? Погляньте на наші рецепти шахрайських днів або приготуйте один із наших фітнес-десертів.