Відкладення жиру на животі не є проблемою для старшого покоління. Підлітки також можуть страждати від них, незважаючи на прискорений обмін речовин у їх віці, що, здається, рятує їх від явища округлого живота. Поговоримо про те, як підліток може схуднути в шлунку і виснажити прес.
Худея, слід дотримуватися наступних правил, інакше процес може бути дуже довгим або взагалі не досягти результатів.
- мінімізувати вживання солодкого та газованої води;
- додайте до свого щоденного раціону стільки фруктів та овочів, які, як відомо, містять клітковину, допомагаючи відновити стан всієї травної системи до нормального стану;
- фаст-фуд, жири та смажене наполегливе "ні"!
- п'є більше рідини, 8-10 чашок буде нормальним. Тільки, як зазначалося вище, не газована вода, а звичайна чиста вода або зелений чай.
2. Ви обов’язково повинні подружитися зі спортом: бігом, ходьбою, плаванням - вибирайте те, що хочете, список не закінчується. Варто лише пам’ятати, що деякі прості вправи на прес не допоможуть вам боротися з животом. вони просто тренують м’язи, але жир не спалюють.
Вправа для друку для підлітків
Я хотів би попередити вас, що вам потрібно брати участь регулярно, інакше ефект повинен бути досягнутий досить довго. Ми робимо цей комплекс для повного, але не повного шлунка. Після вправ є щось, чого не можна робити через 2-3 години.
Перед тим, як почати займатися, потрібно розігріти м’язи: пропускаючи мотузку, нахиляючи, стрибаючи, бігаючи бігом. Це необхідно для підвищення ефективності та запобігання розтягуванню через необроблені м’язи. Зараз ми переходимо до дуже всебічної вправи, яка допоможе наповнити прес у підлітків.
- Ми сидимо на краю дивана, спираючись на них. Ми б’ємося ногами перед собою (щоб вони не торкалися підлоги) і починаємо згинати їх і випрямляти назад.
- Він лежав на землі, спершись головою на диван, руки на краю. Підніміть ноги на 90 ° до підлоги і поверніться у вихідне положення.
- Залишившись у попередньому положенні, виконуємо вправу «велосипед» (обертаємо уявні педалі відповідно до ваги).
- Ситуація та ж - лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Виконуючи рухи в русі, ми намагаємося встати на коліна до грудей, потім повернути ноги на підлогу.
- Вона лягла на підлогу і закинула ноги на диван. Ми ставимо руки перед собою і намагаємося поставити їх на коліна, а потім повертаємося у вихідне положення.
- Ми зберігаємо попередню позицію. Тримайте руки за головою. З іншого боку, ми виконуємо скручувальні рухи, лівою рукою торкаючись пальців правої ноги і навпаки.
- Ми не змінюємо ситуацію. Покладіть руки перед собою, і тепер вам доведеться взяти їх назад на праву і ліву ногу.
Почніть весь цей комплекс вправ 10 разів, поступово збільшуйте кількість до 20. Між вправами вам потрібно зробити перерву приблизно 30-60 секунд, але не довшу, щоб м’язи не встигли відпочити.
Кубики на животі у підлітків
Виконуючи вищевказаний комплекс вправ, плюс, дотримуючись дієти, ви можете не тільки видалити жир із шлунка і зробити його плоским, але і накачати сталеві кубики на живіт. Якщо ви намагаєтесь досягти такого результату, то вам потрібно виконувати вправи по 3-4 підходи на день, поступово збільшуючи кількість до 30-40 підйомів-ма. Для швидшого результату ви можете потренуватися в спеціальному одязі, щоб спалити жир, або ідеально одягнутися, щоб добре потіти.
І пам’ятайте, що кубики з’являються на шлунку лише тоді, коли в організмі немає зайвого жиру.