Ви хочете допомогти вашим м’язам рости? Креатин - це ваша добавка! Але не починайте приймати його без попереднього прочитання цього посібника.!

Майже кожен, хто входить у світ бодібілдингу чи фітнесу, чув про це креатин колись. Чи то через те, що вони самі ними користувались, чи через те, що чули, як хтось у спортзалі говорив про це, швидше за все, хтось мав певна плутанина з цього приводу.

Коли приймати? Як я повинен це приймати? Чи необхідна фаза завантаження? Чи можу я використовувати його під час дієти? Чи зможу я побачити переваги незабаром чи марно витрачаю свої гроші? Чи однаково це впливає на жінок? Спробуємо прояснити частину цієї плутанини.

На кожну людину, яка споживає цю добавку правильно, ймовірно, є дві людини, які цього не роблять. На жаль, креатин - це добавка, яку потрібно приймати з точністю, якщо ні, ви не отримаєте результатів, які шукаєте. Після того, як ви це зрозуміли, є кілька способів включити цю добавку у свій розпорядок дня.

Фази прийому

Для того, щоб досягти всіх результатів, яких ми очікуємо безпечним способом і без небажаних негативних наслідків, Під час прийому цієї добавки необхідно дотримуватися певних вказівок. Не хвилюйтеся: вони не складні, і ми детально пояснимо їх у цій статті. Ми почнемо з фаз, необхідного процесу, щоб наповнити наші м’язи і мати можливість скористатися ним з самого початку.

Як виконати фазу завантаження

Зазвичай найпоширеніший спосіб почати приймати креатин - це починайте з фази навантаження, яка призначена для насичення м’язових запасів. З цього моменту ви переходите до фази технічного обслуговування, де ви знижуватимете дозу, щоб підтримувати рівні, де вони повинні бути.

Щоб виконати цей процес, ви візьмете 20 грамів протягом п’яти днів, це найшвидший спосіб заповнити відкладення у вашому тілі перед початком технічного обслуговування. У цей період ви можете відчути здуття живота або розлад шлунка через затримка рідини, тому багато людей воліють зменшити добову дозу і продовжити цю фазу.

Ті, хто обирає цей варіант, можуть використовувати дозу лише 10 грамів на день протягом 10-14 днів. Результатом буде менше утримання, але триваліша фаза завантаження.

Нарешті, для тих, хто не хоче виконувати жодних етапів завантаження, ви можете взяти 5 грамів протягом місяця. Однак ця техніка, як правило, менш ефективна, ніж інші два згадані, які включають період зарядки.

Для приймати потрібні дози, майте на увазі, що 5 грам еквівалентно десертній ложці, тому ви можете покластися на кратні п’яти, щоб прийняти потрібну дозу.

Переходимо до технічного обслуговування

Закінчивши фазу завантаження, ви повинні перейти до технічне обслуговування. Дещо спортсмени вибирають дозу п’ять грамів на день, але для більшості людей - 2 або 3 грами на день їх буде більш ніж достатньо. A змінною в цьому рівнянні буде дієта. Якщо ви їсте червоне м'ясо, оскільки ви отримаєте з нього трохи креатину, вам доведеться зменшити споживання додаткових добавок.

Як ви зазначаєте на цьому етапі, якщо ви насправді їсте багато червоного м’яса, ви навіть можете виявити, що прийом добавок не надто вам принесе користь, оскільки повністю насичені родовища. Як тільки це станеться, будь-який надлишок буде природним чином викинутий організмом, тому теоретично прийом добавок вам не допоможе.

Нарешті, щоб це принесло вам користь, вам потрібно сприймайте це стійко І не раз у раз, коли вам так хочеться. Безумовно, якщо ваші нормальні рівні дуже низькі, і ви виконуєте фазу завантаження, це допоможе вашим тренуванням, але якщо ви хочете зберегти всі переваги, які він вам пропонує, після цього ви повинні наповнити резервуари.

Як приймати креатин

Наступне, що нам потрібно проаналізувати, - це як його споживати. Це швидше дійде до ваших м’язів швидше за допомогою додаткової допомоги від інсуліну. З цієї причини ви, можливо, чули, що рекомендується приймати його разом із соком певного типу, зазвичай виноградним або апельсиновим, хоча фрукти насправді значною мірою не матимуть значення.

Однак пам’ятайте, що потенційно краще змішати його зі своєю власною декстрозою. Сік переважно фруктоза, яка матиме мінімальний вплив на рівень інсуліну. З іншого боку, декстроза підвищить ваш максимальний рівень інсуліну.

приймати

У цьому сенсі це причина його часто найкраще приймати після тренування, оскільки саме тоді м’язу найбільше потрібно поповнити свої відкладення. Тим не менше, під час фази навантаження слід розділити дози на дві або три дози протягом дня, тому що для вашого тіла було б занадто багато, щоб прийняти все за один раз.

Бажано приймати його у супроводі чогось іншого. Наприклад, ви можете зробити a після тренування шейк з вуглеводами та білками. Це буде чудовою ідеєю і допоможе мінімізувати ймовірність болю в шлунку у тих, у кого більше шансів.

Не думайте, що це вигідно лише тим, хто займається підняттям ваги. Спортсмени, які займаються спортом високої інтенсивності, можуть побачити дуже корисні результати після прийому всередину.

Ось 3 найкращі добавки, які ви можете знайти в цій статті, в якій ми аналізуємо найкращі креатинові добавки:

Мені подобається цей кремовий продукт, оскільки він також веганський.

Бали, які слід враховувати при дієті

Часто люди, які перебувають у термін визначення і дотримуйтесь суворої дієти для досягнення цього вони задаються питанням, чи не є гарною ідеєю споживати креатин. Креатин, як правило, асоціюється з наповнювачем або періодом наповнення, оскільки він розроблений, щоб допомогти нарощувати м’язи і працювати важче і довше у тренажерному залі. Під час дієт ви більше зосереджені на втраті жиру, а не на наборі м’язів чи сили, тому це не здається великим підходом. Але це не зовсім так.

Таким чином, це може бути дуже вигідно для когось, хто перебуває у періоді визначення, оскільки це може їм допомогти підтримуйте інтенсивність тренувань. Коли ви переходите на низькокалорійну дієту, це може нести шкоду на ваших тренувальних заняттях, тому наявність повної кількості креатину може допомогти вам полегшити ці негативні наслідки цього періоду.

Однак пам’ятайте, що зменшення споживання вуглеводів на цій фазі також означатиме, що організму буде потрібно більше часу, щоб засвоїти ту саму кількість, але врешті-решт воно в кінцевому підсумку дійде до м’язів. У цьому випадку вам слід це взяти безпосередньо з водою (або білком) під час їжі, для запобігання будь-яким проблемам із шлунком.

Особливий випадок трапляється, якщо ви перебуваєте у завершальній фазі для змагання з фітнесу чи бодібілдингу, так як ти хочеш видаліть його, щоб запобігти затримці води поки ти береш це. Поговоріть зі своїм тренером, щоб визначити цей момент, оскільки кожен може мати свої власні уподобання.

Креатин і жінки

Багато жінок цікавляться, чи не принесе їм це такої ж переваги, як і чоловікам. Для більшості жінок це доповнення, яке їм слід розглянути. Однією з причин є те, що багато жінок як правило, їдять менше червоного м’яса, ніж чоловіки, тому їх природні заповідники, як правило, менші.

Однак останні дослідження показали, що жіночі м’язи можуть зберігатися не так сильно, як чоловічі його ефект може бути дещо вищим у чоловіків. Це не означає, що це не приносить користі жінкам.

Якщо ви в даний час приймаєте креатин, але не дотримуєтесь правильної формули для його використання, або якщо ви раніше не приймали його, але вам цікаво, зараз найкращий час спробувати. Неодноразово було показано, що не має шкідливого впливу (крім можливого запобігаючого болю в шлунку), якщо він приймається наступним чином належні інструкції.