Заняття спортом та дієта - найкраще поєднання для того, щоб м’язи зростали поступово та природно, без шкоди для здоров’я. Цей союз необхідний для досягнення бажаних результатів, оскільки в іншому випадку не буде мати значення, яким видом спорту ви займаєтесь і якої дієти дотримуєтесь.
Однак існують харчові добавки, які прискорюють процес набору м’язів, якщо ви приймаєте їх у межах дієти, пристосованої до ваших потреб та спортивної практики; в цьому випадку одним з найвідоміших та найефективніших є креатин, необхідний продукт для великої кількості спортсменів.
Якщо ви хочете знати як приймати креатин для збільшення м’язової маси, Окрім виявлення його властивостей, часу, який ви повинні споживати, та побічних ефектів, які це може спричинити, не пропустіть цю статтю.
Креатин для збільшення м’язової маси: властивості
Прийом креатину забезпечує організм великою кількістю корисних властивостей для здоров’я. Найважливішими є наступні:
- Регенеруючі властивості: креатин прискорює відновлення м’язів після великих зусиль і тривалих тренувань.
- Енергійні властивості: будучи носієм енергії, креатин змушує м’язи працювати з більшою інтенсивністю під час тренувань і, загалом, збільшує фізичні можливості спортсмена, про якого йде мова.
- Хоча креатин необхідний для збільшення м'язів, оскільки 90% цієї добавки зосереджено в м'язовій масі, повідомляє корисні властивості для мозку, оскільки цей продукт покращує когнітивну реакцію у людей похилого віку.
- Осмотичні властивості: завдяки своєму складу креатин залучає воду до м’язових клітин, що призводить до майже миттєвого збільшення м’язів тіла.
Як приймати креатин для збільшення м’язової маси - поради
Креатин можна приймати різними способами. Щоб ввести його у свій раціон найкращим чином і не надто змінюючи свої харчові звички, на OneHOWTO ми даємо вам такі поради:
- Одним із варіантів, за допомогою якого креатин найкраще засвоюється організмом, є фруктові соки, оскільки прискорити транспорт їх діючої речовини до м’язів. Ви можете вибрати виноградний сік або яблучний сік і додати цю харчову добавку.
- Завжди важливо приймати його з великою кількістю рідини, віддаючи перевагу воді для підтримки належної гідратації.
- Уникайте вживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони зменшують вплив креатину на м’язову масу.
- Існує велика кількість добавок, що містять у своєму складі креатин, але при змішуванні з різними компонентами важко визначити його вплив на організм. Тому в ЯК рекомендуємо брати його окремо мати більший контроль над еволюцією, крім того, що він дешевший у порівнянні з іншими продуктами.
Як приймати креатин і білок
Прийом креатину та білка забезпечує користь для організму, оскільки щодня допомагає досягти необхідних харчових цінностей за допомогою добавок. З'єднати їх в один і той же шейк - це найпростіше спожити, однак кожен з них має певний момент, коли повідомляє про більший позитивний вплив на м'язи.
Ви можете приймати креатин як до, так і після тренувань, хоча він краще засвоюється після їх закінчення. У випадку з білком, м’язова маса потребує його після тренування, тому це дуже важливо споживайте його після спортивної практики.
При виготовленні коктейлю, що містить креатин і білок, зробіть ставку на креатин моногідрат, оскільки він містить велику кількість переваг: збільшує зволоження м’язів і разом з цим сприяє зростанню м’язів; підвищує фізичну працездатність від 5 до 15% і допомагає збалансувати кількість креатину, що знаходиться в організмі.
Який найкращий час приймати креатин
Щоденна кількість креатину, яку ви повинні споживати, становить 3 грами для досягнення прогресивного росту м’язів. Як і у випадку з іншими добавками, ви можете приймати його в будь-який час доби, оскільки він має ефект, який накопичується в організмі, але є певні умови, в яких це принесе вам більшу користь:
- Під час силових і швидкісних тренувань споживайте креатин за півгодини до вправи.
- З тренуваннями, які тривають менше години і мають велику інтенсивність, приймати його під час фізичних вправ.
- Під час тривалих та аеробних тренувань переважно приймати їх всередину в кінці вправи.
У цій іншій статті про те, як приймати креатин: поради та рекомендації, ми пропонуємо вам довгий перелік порад, які ви можете взяти до уваги перед тим, як приймати цю добавку.
Як довго приймати креатин
Уточнивши як приймати креатин для збільшення м’язової маси, Важливо визначити інтервали часу, протягом яких ви повинні його споживати. Вони поділяються на три категорії:
- 3 місяці: добавка становить від 2 до 5 грамів щодня протягом трьох місяців, а потім робить перерву на відпочинок один місяць.
- Перевантаження: протягом перших п’яти днів процесу споживайте 0,3 грама на кожен кілограм ваги. Розділіть знімки на 3 або 4 на день. Після цієї фази зменшуйте дозу максимум на 5 грамів щодня протягом 3 місяців.
- ЦиклиСпоживайте 5 грам креатину протягом шести тижнів. Згодом зробіть зупинку на 3 тижні.
Перш ніж вибрати будь-який із цих методів прийому креатину, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідності кожного плану.
Побічні ефекти прийому креатину
Незважаючи на велику користь від споживання, креатин також виробляє побічні ефекти якщо прийнято неправильно. Це найвизначніші:
- Збільшення вагиХоча очевидно, що креатин змусить вас набирати вагу, збільшуючи м’язи, багато людей перевищують рекомендовані дози споживання і відчувають небажане збільшення ваги, спричинене затримкою рідини.
- Діарея або болі в животі: Хоча це рідко, якщо ви приймаєте більше креатину, ніж вам рекомендували, деякі з цих болів можуть страждати.
- Порушення функції нирок: у дуже екстремальних випадках погане споживання цього продукту може спричинити проблеми з нирками.
Крім того, слід зазначити, що прийом креатину не рекомендується вагітним або годуючим жінкам.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про те, які побічні ефекти креатину, радимо відвідати цю іншу статтю про те, як це зробити.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати креатин для збільшення м’язової маси, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.