глутамін Це оздоровчий елемент, який організм може виробляти природним шляхом, коли вважає за необхідне, але який ви також можете приймати у вигляді добавки, коли вам потрібно підтримувати оптимальний стан після тренувальна сесія важко. Крім того, деякі продукти містять цю речовину в різних пропорціях. На OneHowTo.com ми пояснюємо як приймати глютамін.

7000 калорій

Харчова добавка

Візьміть глютамін у формі харчової добавки це найкращий спосіб швидко отримати великі дози цієї амінокислоти. Хоча ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви страждаєте від будь-яких проблем зі здоров’ям. Ви можете поширювати споживання глютаміну наступним чином:

  • 30 міліграмів на кілограм ваги перед початком тренувань. Якщо ви важите 60 кіло, вам слід взяти 1,8 грама.
  • 70 міліграмів на кілограм приблизно через 20 хвилин після завершення діяльності. На 60 кілограмів ваги - 4,2 грама.
  • З метаболічних причин перед сном з’їжте 40 міліграмів на кілограм ваги, тобто 2,4 грама, якщо ви важите 60 кілограмів.

Існують також добавки у формі капсул гарантованої чистоти, які сприяють відновленню після фізичних вправ. Вони є найпростішим способом споживання глутаміну, і їх можна придбати в Anastore.

У натуральних продуктах

Як ми вже говорили, глутамін він міститься в багатьох натуральних продуктах, особливо в тих, що мають високий рівень білка. Ось кілька продуктів, які дозволять вам підвищити рівень глутамін натуральної форми:

  • червоне мясо.
  • Молочні продукти.
  • квасоля.
  • Горіхи.
  • Шпинат.

Приготування їжі зменшує частку глутамін; тому, якщо ви хочете насолодитися усіма його перевагами, бажано, щоб ви вибирали сирі або недоварені овочі.

Натщесерце

Скористатися усіма перевагами глутамін, переважно, щоб ви не приймали його разом з іншими продуктами. Таким чином, ви зможете отримати вигоду з усіх його властивостей, оскільки він не буде втручатися в роботу інших амінокислот, які можуть потрапити у ваш організм при вживанні інших продуктів.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати глютамін, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.