• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • прощаються
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Не хвилюйтеся, це науково доведено, 4 прості зміни: смачно.

Які найгірші наслідки невеликого надлишку внизу живота?

-Ви відскочите ґудзик від штанів після ситного обіду,

-незнайомець ласкаво розпитує, буде він хлопчиком чи дівчинкою,

-красиве плаття, яке сироти знаходяться в кінці вашої шафи.

Але цих трьох побиває і четвертий: високий ризик метаболічного синдрому, який може бути наслідком діабету, інсульту та серцевих захворювань.

Існує два типи черевного жиру: підшкірний та вісцеральний, який обіймає органи, роблячи їх набагато небезпечнішими. Хороша новина полягає в тому, що є деякі невеликі дієтичні зміни, які, якщо ви вступите, полегшать вашому організму виділення зайвого жиру. Ось 4 простих приклади:

1. Вибирайте цільне зерно замість рафінованого зерна:

Коричневий рис - це цільнозернові зерна, багаті клітковиною, які допомагають запобігти переїданню. Ось чому ми асоціюємо цільнозернові речі з меншою вагою та меншою талією. Зернові волокна особливо добре запобігають збільшенню розміру стегна, згідно з дослідженням 2010 року. Під час цільного помелу зерно залишається цілим, надаючи йому більше поживних речовин. Важливо не тільки вживати більше цільнозернових продуктів, але також важливо зменшити споживання рафінованих борошняних продуктів. Кілька досліджень показали, що перехід від вживання борошна до вживання цільнозернової їжі зменшує жир в організмі, включаючи жир на животі. Купуючи, бажано завжди дивитися на етикетку товару на звороті, щоб переконатися, що ми справді купуємо цільне зерно.

2. Замініть насичені жири ненасиченими:

У вас немає причин боятися жирів - поки ви їсте хороший вид. Оливкова олія та інші ненасичені жири (авокадо, горіхи) допомагають зменшити розмір стегон. Вони допомагають зменшити запалення та гормони стресу, які спонукають ваше тіло дотримуватися жирів, а не спалювати їх. Заміна насичених жирів у вашому раціоні ненасиченими допомагає нарощувати м’язи, згідно з дослідженням 2014 року. Половина учасників споживала булочки, виготовлені з соняшниковою олією (ненасиченою), а друга половина - пальмовою олією (насиченою) - 3 на день. Обидві групи набрали близько 1,6 кг за більш ніж сім тижнів, але група ненасичених жирів все ж набрала більше м’язової тканини. Правда, здорові жири також калорійні, тому слід пам’ятати про можливість переїдання.

3. Замініть червоне м’ясо на рибне:

Споживання більше жирних кислот омега-3 допомагає боротися з жиром на животі. Ці жири мають протизапальну дію і зменшують циркулюючі в організмі гормони стресу. Згідно з дослідженням 2014 року, ЕРА та DHA (омега-3 жирні кислоти) пов’язані з меншим відсотком жиру в організмі та меншим розміром стегна. Ми їмо лосось та іншу жирну рибу. А сьомгу також варто вживати через вміст вітаміну D, оскільки цей вітамін також допомагає позбутися жиру на животі.

4. Їжте їжу з високим вмістом білка замість вуглеводів:

Для закусок nasid повинен бути мигдалем! В одному дослідженні у тих, хто споживав мигдаль, рівень холестерину покращувався протягом 12 тижнів, і більше жиру зникало навколо живота та ніг, ніж ті, хто їв булочки протягом 12 тижнів під час експерименту - хоча обидві закуски містили однакову кількість калорій. Мигдаль багатий ненасиченими жирними кислотами, білками і клітковиною, і найкраще - це те, що ви перекусили всюди, вам навіть не потрібно кусати.