Потреба "перекусити" між прийомами їжі має дві основні причини: що ми вживаємо недостатньо їжі або маємо стани тривоги. Втамувати голод можливо.

чином

Тому, якщо ви хочете зупинити таку поведінку, у цій статті ми пояснимо які ідеальні продукти для природного втамування голоду.

Чому ми відчуваємо голод?

Як пояснювалося вище, така поведінка має дві основні причини:

Недостатня і нездорова дієта

Це трапляється коли наше споживання їжі не збалансоване. Для оптимального функціонування організм потребує щоденного надходження калорій. Ми повинні споживати необхідне, щоб компенсувати ті, які наш організм витрачає щодня, не потрапляючи в надмірності.

Почуття голоду відбувається, коли мозок виявляє, що рівень глюкози в крові низький. Можливо, ми витрачаємо більше калорій, ніж постачаємо, або споживана їжа не має необхідних. Наприклад:

  • Коли ми робимо низькокалорійні дієти, ми постійно відчуваємо голод.
  • При вживанні їжі з простими вуглеводами. Мед, цукор, солодощі чи тістечка, які хоч і забезпечують багато калорій, але не залишають нас задоволеними. Вони швидко засвоюються організмом. Через деякий час ми знову будемо голодні, оскільки мозок помітить відсутність глюкози.

Тривога

Стрес і нерви підвищують рівень тривожності. В організмі підвищений адреналін, що призводить до зміни основного обміну.

Організм «спалює» більше глюкози, ніж потрібно, і коли «запаси закінчуються», ми відчуваємо голод. Цей розлад часто зустрічається у:

  • Тривожні люди від природи.
  • У тих, хто харчується нав'язливо, не будучи справді голодним.
  • Люди, які нещодавно кинули палити.
  • У тих, хто страждає від фінансових та сімейних проблем.
  • Люди, які нервують через щось, що має прийти (наприклад, весілля).

Багато випадків ожиріння пов'язані з цією проблемою, оскільки ви їсте більше, ніж мали б через тривогу.

Як уникнути «перекусу» між прийомами їжі?

Якщо ви відчуваєте задоволення, коли закінчуєте обід або вечерю, але незабаром після того, як відчуваєте голод, слід перевірити, які продукти ви їсте:

  • Це прості або складні вуглеводи? Останні перетравлюються найдовше, внаслідок чого рівень цукру в крові залишається стабільний більше годин.
  • Ці гідрати присутні в цільних зернах та їх похідних.
  • Бобові та фрукти пропонують більше простих вуглеводів, але в свою чергу забезпечують клітковиною, мінералами та вітамінами.

Їжа, яка допомагає втамувати голод

Ці продукти ніколи не повинні бути відсутніми на вашій кухні, допомагають втамувати голод і регулювати тривожність:

  • Волоські горіхи: Вони містять жирні кислоти та допомагають контролювати рівень холестерину. Крім того, вони є джерелом клітковини, яка повільно засвоюється.
  • Яблука: це ідеальна їжа для перекусу серед ранку. Він містить багато клітковини, а також містить пектин, який регулює почуття голоду.
  • Гострі спеції: будь-яка гостра їжа змусить вас почуватися ситою довше і допоможе активізувати ваш метаболізм.
  • Монетний двір: Це природний вид, який допомагає контролювати голод і, в свою чергу, розслаблятися завдяки своєму аромату. Його можна вживати в чаї або в заготовках.
  • Авокадо: пропонує мононенасичені жирні кислоти для ситного ефекту. Ви можете з’їсти його в салаті на обід, і ви не захочете нічого їсти до обіду.
  • Зелені листові овочі: містять клітковину і воду, які наповнять ваш шлунок.
  • Насіння льону: вони є джерелом Омега 3, клітковини, Омега 6, які сприяють підвищенню рівня холецистокініну, гормону, що регулює голод.
  • Яйця: вони мають багато білка і можуть контролювати ваш апетит до 36 годин.
  • Лимон: його кислотний смак уповільнює бажання їсти солодкі речі і довше насичує нас після обіду чи вечері.
  • Суп: ця супер їжа містить багато корисних речовин. Вживати суп як закваску ефективно, щоб уникнути з’їдання занадто багато основної страви.
  • Вода: багато разів ми думаємо, що голодні, але насправді ми спрагнені. Коли відчуєте, як болить живіт від «голоду», спробуйте випити склянку води. Ви також можете споживати такі продукти, як кавун, апельсини, огірок або мандарин, які містять багато.
  • Зелений чай: підвищує рівень холецистокініну, який регулює голод. Крім того, вживання гарячої води буде довше насичувати вас.

Поради щодо втамування голоду

Окрім споживання продуктів, перерахованих вище, майте на увазі наступне поради, щоб не бути голодними цілий день:

Інші рекомендовані продукти для втамування голоду:

  • Сливи.
  • Абрикоси.
  • Нежирний йогурт.
  • Вівсянка.
  • Гарбузове насіння.
  • Цільнозернові тости з нежирним сиром.
  • Спіруліна.
  • Манго.
  • Морква.

Якщо ви приймаєте поради та хороші звички, а стан зберігається, відвідайте спеціаліста. Іноді такий тип поведінки є симптомом хвороб, які потребують медичної допомоги. Задовольнити голод можна природним чином, не залишайтеся, не намагаючись!