Правильний обмін речовин - це обов’язкова умова для того, щоб ваше тіло могло переробляти їжу, яку ви їсте, з потрібною швидкістю та в потрібній мірі, тому це також важливо для досягнення худорлявої форми. Однак неважко помітити, що з часом, з віком, ваш метаболізм також знижується: тоді як у ваші двадцяті роки ви могли спокійно дозволити собі великий шматочок шоколадного торта або величезний гамбургер без жодних шкідливих наслідків, більш вільні вихідні після достатньо третього х., щоб надовго придбати відданих супутників у вигляді липких жирових подушечок. Згідно з дослідженнями, жінки в середньому за рік набирають півтора кілограми завдяки цьому явищу, яке вже охоплює значний приріст ваги за 10-15 років. А стрес, гормональні зміни, втрата м’язів, сидячий спосіб життя, сидяча робота та шкідливі звички лише додають клопоту. Швидкий метаболізм, швидка втрата ваги На щастя, уповільнення метаболізму оборотно, насправді, є хитрощі, які можуть настільки його пришвидшити, що ви зможете позбутися від небажаних кілограмів за лічені секунди.

обмін речовин

Як прискорити час метаболізму

Здійснення вправ є, звичайно, важливим для повернення форми, але ви також можете багато зробити за допомогою деяких прийомів, що прискорюють метаболізм, та дієти для цього. Якщо ви будете слідувати наведеним нижче порадам або включити в свій раціон інструкції зразкового дня, розмір вашого одягу може бути меншим всього за два тижні, ваші лінії стануть жорсткішими, ви будете краще спати і почуватиметесь набагато енергійнішими. Порада 1. Кава та чай Кофеїн не тільки стимулює центральну нервову систему, але й збільшує швидкість метаболізму приблизно на 5-8%. Антиоксидантні катехіни, що містяться в чаї, такі як зелений чай, ще більше посилюють ефект, а також мають здатність збільшувати швидкість на 12%. Випивайте чашку чаю щоранку або, якщо ви справді дотримуєтесь її, чисто чорну. Порада 2: Їжте достатньо! Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій, але це не означає, що потрібно дотримуватися посту. Більше того, якщо ви їсте менше енергії, необхідної для підтримки основних життєвих функцій - 1200 калорій на день для жінок - ваш метаболізм значно уповільнюється, а м’язи руйнуються.

Порада 8: Тільки природним чином Ваше тіло буде обробляти їжу, яка забруднена штучними добавками, барвниками та іншими токсинами, набагато повільніше. Вживання їх шкодить вашому здоров’ю, а також напружує травлення і значно уповільнює ваш метаболізм. Тому завжди дивіться на ярлики продуктів, або, якщо можете, намагайтеся уникати швидко заморожених, попередньо розфасованих продуктів і замість цього вибирайте сезонні овочі та продукти місцевого вирощування. Зразок дня 7 годин: розпочніть день з йогурту та фруктів. 10 годин: їжте овочі та фрукти, багаті антиоксидантами та клітковиною. 12 годин: їжте салат, багатий клітковиною та вітамінами, під час обіду. 14:00: Випийте велику склянку холодної води - випивайте не менше шести склянок її на день. 16:00: їжте натуральні сирі овочі. 19:00: На вечерю їжте курку та рибу, багату вітаміном D та білками. 10 годин: випийте склянку теплого молока - воно повно кальцію та якісного білка, і ви будете спати неймовірно добре.

Їжте менше кілька разів! Якщо ви скажете, що їсте лише два рази на день, але потім набиваєте собі волосся, тож живіт розширюється, і ви їсте все більше і більше, щоб ви могли ожиріти, і одночасно ваш обмін речовин може сповільнюватися. Їжте кілька разів на день, але мало. Це також прискорить ваш метаболізм. На думку дослідників, кожен, хто вживає більше насі протягом дня, матиме менший час з основним прийомом їжі. Їжте гостро! Хімічна речовина, що виділяється під час розщеплення гострої їжі (капсаїцин), яка відповідає за гострий смак, може прискорити ваш метаболізм. Якщо ви їсте подрібнений червоний або зелений перець чилі, це на деякий час збільшить рівень метаболізму на 23 відсотки. Їжте більше білка. Ваше тіло спалює вдвічі більше калорій, ніж розщеплює жир або вуглеводи. Здоровими джерелами білка є нежирна яловичина та свинина, риба, курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця та нежирні молочні продукти. Пийте чорну каву! Якщо у вас вже є кава, пийте її чорною фарбою. За даними одного дослідження, після споживання чашки кави організм спалює 25 зайвих калорій протягом 4 годин.

Завжди їжте лише стільки, щоб не зголодніти, але навіть не відчувайте, що ви ситі, а головне, дотримуйтесь своїх п’яти прийомів на день і завжди перекушуйте чимось за десять годин та перекушуйте. Порада 3: Дайте мені удар вранці! Важливо регулярно снідати, оскільки ваш обмін речовин сповільнюється вночі, і вам потрібен стимул, щоб забезпечити його оптимальну роботу протягом дня. Крім того, дослідження також показують, що ті, хто рідко або майже ніколи не снідає, мають набагато більшу вагу, ніж ті, хто споживає трохи мюслі або каш з нежирним молоком після вставання. Порада 4: Холодна вода Якщо ви щодня випиваєте щонайменше шість склянок холодної води, ви можете втратити 5 фунтів за рік - лише за допомогою цього методу. Це пов’язано з тим, що для того, щоб ваше тіло нагрівало холодну воду і пристосовувало її температуру до вашого тіла, йому потрібна інтенсивна робота, яка також добре впливає на ваш обмін речовин. Порада 5: Клітковина Клітковина, додана у ваш раціон, може прискорити ваш метаболізм до 30%, а також відігравати значну роль у детоксикації вашого організму.

Прискорення метаболізму (метаболізму) - це Святий Грааль дієти. Наскільки швидкий обмін речовин у людини? Це залежить від більшої кількості речей. Одні успадковують швидкий обмін речовин, інші повільний. Чи знали ви, наприклад, що чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть у стані спокою? Хоча ви не можете вплинути на свою генетичну схильність, є 10 речей, які ви можете зробити, щоб пришвидшити ваш метаболізм. - Оголошення - роль м’язів Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Метаболізм відбувається набагато швидше у людини з більшою м’язовою масою. Щоб підтримувати 454 грами м’язів, ваше тіло спалює 6 калорій, тоді як для підтримки 454 грамів жиру потрібно лише 2 калорії. Ще одна причина позбутися від жирових прокладок. Важливість регулярних вправ Сильний біг, їзда на велосипеді або жвавий заняття аеробікою гарантовано прискорять ваш метаболізм. Форми фізичних вправ високої інтенсивності набагато ефективніші, ніж повільніші види спорту із зниженим пульсом, і вони збільшують споживання енергії організмом під час та до 24 годин після тренування.

Жорстокий, але того вартий - ті, хто спробував його, захоплені методом. Початковий метаболічний спін №3 - ідеальний сніданок Якщо ви один з тих, хто снідає, спробуйте вибрати продукти, багаті клітковиною. Уникайте цільнозернових та деяких сирих овочів на тарілці, вибирайте м’ясо відповідно до типу обміну речовин. Без клітковини обмін речовин не працює належним чином, оскільки вони буквально допомагають спорожнити кишечник. Першим симптомом їх нестачі є твердіший стілець, запор. Початковий метаболічний спін # 4 - ранкова зарядка Вам не потрібно багато, 10-15 хвилин вправ, освіжаючі вправи, незалежно від того, чи вітає сонце йога чи якась інша вправа, допоможуть оптимізувати випорожнення кишечника. Starter Metabolic Spin # 5 - Чай! Замість стимуляторів - кава, зелений чай, чорний чай - вибирайте трав’яні чаї, які позитивно впливають на травлення. Звичайно, ми не думаємо про проносні чайні суміші. Ви знайдете більше інформації в нашій колекції трав’яного чаю, вибирайте з них, як вам подобається!

Не додавайте до кави цукор, солодощі або збиті вершки. Всі вони відгодовуються, і ви вживаєте більше, ніж спалюєте калорій, п’ючи каву. Потягуйте зелений чай! Речовина під назвою катехін у зеленому чаї знижує ваш метаболізм на кілька годин. Дослідження показують, що 2-4 чашки зеленого чаю на день спалюють 50 зайвих калорій, що становить 2,3 кілограма мінус щороку. Не дотримуйтесь дієти! Уникайте різкого виведення їжі з організму. Якщо ви хочете схуднути, просто повільно зменшуйте щоденне споживання їжі, рухайтеся більше, але не голодуйте. Вилучивши їжу, ви можете втратити м’язи, що зменшує швидкість обміну речовин. (М. Т.)

Пийте більше Ваше тіло потребує води, щоб спалювати калорії. Якщо ви недостатньо п’єте і трохи висихаєте, ваш метаболізм може сповільнитися. В одному дослідженні, коли половина спостережуваних випивала 8 або більше склянок води за один день, вони спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише 4 склянки. Не дайте йому висохнути. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі або закуски, а також слід протерти її хорошою великою склянкою після пробудження. Крім того, їжте багато овочів і фруктів з високим вмістом води замість чіпсів та інших солодощів. Читайте це теж! Їжте воду! Зволожуюча їжа на літо Нехай вода буде холодною! Це також спалює ваше тіло кілька зайвих калорій, щоб підігріти крижаний напій. Дослідження показують, що 5 або 6 склянок холодної води спалюють 10 калорій на день. Це звучить не так вже й багато, але якщо скласти ці калорії, ви можете схуднути на півкіло за рік, не дотримуючись дієт. Ви також можете пити чай і каву холодно, але не додавати цукор або збиті вершки.

  • Дядько Франциск та Едіна
  • Червоні качки тоджо на продаж - Секешфехервар, округ Фейер, Секешфехервар кошут utca12 - Тварина
  • Як прискорити метаболізм міста
  • Оподаткування ТОВ у 2019 році
  • Терасний будинок на продаж - Пештський повіт, Вац, вулиця Мункачі Мігалі # 28553633
  • Пластикові листи
  • Як прискорити метаболізм в Інтернеті
  • Сонцезахисні окуляри Smith
  • Як прискорити свій центр метаболізму
  • Як прискорити метаболізм 10
  • Як прискорити метаболізм 8
  • Кредит на кредитування Ford

Бонусна метаболічна спинальна порада Якщо ви отримуєте поживні речовини у своєму тілі настільки, наскільки ваш метаболізм працює, ваше травлення дасть вам максимум, що зможете. Врешті-решт, його тип визначає, що і при якій частці «палива» він працює якісно і ефективно. Замислюєтесь про свій тип метаболізму та про те, які продукти з травлення насправді будуть обертатися? Замість журналу "чудо" поради натисніть тут, щоб знайти рішення сьогодні. Оцініть цей вміст