З цих 700 калорій 200 - із запасів жирової тканини, накопичених під час вагітності, тому раціон харчування в період лактації повинен складати близько 2000 калорій (це залежить від кожної жінки), повноцінним і різноманітним, правильно вводячи всі продукти харчової піраміди. В годування під час лактації, Рекомендується чотири-п’ять прийомів їжі на день, не забуваючи про повноцінний сніданок та перекус середнього ранку. Молочні продукти, такі як молоко та сир, багаті кальцієм і фосфором, повинні бути збільшені в раціоні. Також продукти, що містять білок, яйця, рибу та м’ясо. І не забуваємо про овочі та фрукти, які є важливим джерелом вітамінів та мінеральних солей, а також клітковини.

лактації

Споживання води має становити від 2 до 3 літрів на день, оскільки це є необхідним компонентом молока. Але не замінюйте воду настоями, оскільки деякі з них, наприклад, м’ята або шавлія, можуть зменшити вироблення молока. У будь-якому випадку, якщо ви дуже любите настої, зверніться до фахівця, оскільки він порекомендує найбільш підходящі для прийому протягом цього періоду.

Пам’ятайте, що певна міцна їжа або сильно приправлена ​​їжа може змінювати смак грудного молока, подбайте про свій раціон, і ви подбаєте про здоров’я та розвиток своєї дитини.