Кожна людина - незалежно від віку, кількості зайвих кілограмів та фізичної форми - може дозволити собі відновити повільний метаболізм Повільний метаболізм: як дієта ускладнює завдання та значно пришвидшує його. Як прискорити обмін речовин і почати худнути?
Ваш брат тричі на день їсть піцу і не набирає ні кілограма ваги, при цьому подчитывайте кількість вуглеводів і калорій в раціоні, строго обмежуйтеся солодким і не можете втратити ні кілограма. Може, якщо ви думаєте, що ситуація така, що у вас швидкий метаболізм Швидкий метаболізм: причина швидкого старіння? А ви брешете "прокляттям" повільного обміну речовин. Вам доводиться кидати рушник і забувати про свої дієти? Ні - зустрітися з експертами одноголосно. Метаболізм дійсно повільний, але причина полягає не лише в генах, і ви не приречені на все життя зайвою вагою.
Обмін речовин - загальна інформація
Якщо просто, метаболізм - під час перетравлення білків, вуглеводів та жирів виробляти з них енергію, необхідну організму для підтримки власного незалежного функціонування. Метаболізм залежить від взаємодії таких факторів, як споживання калорій, калорій, що спалюються для перетравлення споживаної їжі та занять спортом, а також від рівня метаболізму, викликаного генетикою.
Як ваш метаболізм може покращити ваш метаболізм і схуднути, не худнучи швидше? Очевидно, гени нічого не знають (але це залежить від щоденного споживання калорій, близько 5%), тому найкращий спосіб прискорити метаболізм - це збільшити енергетичні потреби вашого тіла.
Тіло здатне забезпечувати енергією, як вуглеводи, білки та жири. Звичайно, ви хочете, щоб вона зосередилася на калоріях, одержуваних з жиру, але ваше тіло дуже економне - ви починаєте спалювати жир лише тоді, коли вам дійсно потрібна енергія. Це трапляється, наприклад, під час руху, але це може бути досить складно та ефективно, особливо для тих, хто годинами працює, сидячи за столом. На щастя, ваше тіло потребує додаткової енергії в інший час - наприклад, перші дві години після інтенсивного тренування; Особливо збільшено енергоспоживання та потужність після інтервальних тренувань. Цей ефект може зберігатися до 24 годин після тренування. Дуже сильне збільшення калорій після тренувань з обтяженням, більша вага, ніж зазвичай - в цьому випадку енергія, необхідна для відновлення невеликого розриву м’яза (що на відміну від більш серйозних травм є нормою) .
Сам по собі він збільшує м’язову масу і збільшує енергетичні потреби організму. Кожен зайвий кілограм м’язової тканини дозволяє відпочиваючим спалити 50 калорій - це потрібно просто для забезпечення нормального життя м’язових клітин.
Як вік змінює ваш метаболізм
Насправді метаболізм сповільнюється з віком, але це не привід здаватися. Починаючи з 25 років, метаболізм у людини сповільнюється в середньому на 5-10% за десятиліття. Це означає, що метаболізм у 55-60 років працює на 15-30% повільніше, ніж у 20 років. Хороша новина полягає в тому, що експерти не вважають, що це уповільнення є неминучим. Дані про вікові зміни у вивченні обміну речовин, зібрані від жителів західного світу, включаючи більш поширений сидячий спосіб життя та фізичну активність з віком, ніж зазвичай, лише зменшуються. Однак ми вважаємо, що у людей, які протягом усього життя підтримують високий рівень фізичної активності, рівень їх метаболізму падає до 0,3% за десятиліття, а це означає, що метаболізм літньої людини може працювати лише на 1-3%. Повільніше, ніж молодь.
Для нормального обміну речовин та підтримки, наступні поради: