Це служить для регідратації нас після фізичних вправ? Чи справді він забезпечує нас мінералами, які допомагають нам відновитись після пошкодження м’язів? Трохи нічого не відбувається або це не зовсім так?

Реальність така, що дилема вирішена протягом багатьох років, хоча нам не подобаються її результати. Усі дослідження на спортсменах підтверджують, що, коли ми порівнюємо споживання алкоголю з споживанням вуглеводів або білків, розведених у воді після інтенсивних тренувань, відновлення м’язів відбувається набагато швидше та ефективніше за допомогою двох останніх поживних речовин, ніж від алкоголю. Отже, очевидно, що ми не можемо розглядати алкогольні напої як напої для відновлення або напої, придатні для занять спортом.

алкоголь

Алкогольні напої - завжди посилаючись на слабоалкогольні напої, такі як пиво чи вино - потрапляють до іншої категорії. Вони є типом продукту, який у певний момент може дати нам відповідь на наші соціальні потреби та поділитися з іншими людьми. Це само по собі погано? Залежить. З точки зору здоров'я, ми ніколи не можемо віднести причину будь-якої хвороби до одного фактора. Вони завжди з’являються внаслідок накопичення кількох факторів. Ось чому, спорадично сприймаючи ці типи напоїв, вони можуть мати своє місце в нашому раціоні одночасно, і вони можуть забезпечити нам певні психологічні переваги. Однак - і це беззаперечно - надлишок цих напоїв чи інших видів алкогольних напоїв ніколи не слід радити, ані не підходить для нашого організму.

Алкоголь НІ, коли краще уникати цього?

Алкоголь та спорт ніколи не повинні бути на одній сцені. Я знаю, що для деяких це може коштувати. Насправді, деякі дослідження показують, що спортсмени, як правило, споживають більше алкоголю, ніж загальна популяція. Чому? Просто тому, що спорт часто ставить нас перед ситуаціями, які спонукають більше пити цей тип напоїв. Також тому, що ми зазвичай застосовуємо правило компенсації: оскільки я займався спортом, я можу брати певні продукти (одне компенсує інше).

Цей факт для когось, хто займається підвищенням спортивних результатів та досягненням конкретних результатів, повинен змусити вас задуматися. Спортсмени не повинні приймати всередину ці види напоїв, поки (цей термін включає до/під час/після) вони займаються своїм видом спорту.

З іншого боку, не всі люди, які займаються спортом, зосереджені на отриманні результатів або пошуку результатів. Можливо, такі спортсмени вважають, що в їхньому випадку ці напої дозволені, оскільки відновлення м’язів відходить на другий план. Ну, це теж не так, оскільки, хоча наша головна мета - не результат, якщо ми не почуваємось фізично добре і знаходимось у формі, спорт породжує знос, від якого важливо добре одужати у всіх випадках. Якщо ми не приділяємо їй однакового значення, вправа, яка є настільки корисною для нашого тіла, може спричинити дискомфорт, біль або травму через відсутність уваги.

Щоб детальніше розібратися і дійти до важких фактів, споживання великої кількості алкоголю після фізичних вправ впливає на ваш організм наступними способами:

-Зменшує поповнення м’язового глікогену. В основному тому, що люди, які вживають алкоголь після тренувань або змагань, не вживають кількість вуглеводів, рекомендованих на той час, а отже, не отримують хорошого енергетичного відновлення.

-Зменшує синтез білка, подовжуючи процес відновлення м’язів і збільшуючи ризик отримання травм.

-Це знижує якість і години сну. Це може змусити вас відчувати втому та збільшити ризик хронічної втоми.

-Знижує когнітивні функції людини, роблячи їх більш вразливими.

-Уникайте хорошого стану гідратації, оскільки збільшується діурез.

З іншого боку, як ви вже могли зробити висновок, не бажано робити це до або під час тренувань чи змагань. Серед триатлетів типово, під час тривалих тренувань, користуватися можливістю зробити зупинку та зарядити батареї, приймаючи та вживаючи трохи їжі. Залишаючи осторонь зараз, якщо те, що ми їмо в цей момент, насправді заряджає енергією або, швидше, є тягарем для завершальної частини тренувань, очевидно, що пити алкогольні напої в цей час абсолютно недоцільно. Причини такі:

-Збільшується ризик зневоднення. Пиво або вино, вжиті окремо, без компанії будь-якого іншого напою, не мають такої гідратації та здатності утримувати рідину, як вода або ізотонічні напої.

-Це може збільшити втому, оскільки при прийомі цих напоїв ми можемо нехтувати рештою рекомендацій і не досягати рекомендованої кількості вуглеводів/годину.

-Це може поставити під загрозу життя спортсмена. Особливо, якщо ми їдемо дорогою чи технічними дорогами, де потрібна хороша концентрація уваги та вся увага спортсмена.

Розумієш. Ризики вживання алкоголю до, під час або відразу після занять спортом перевищують користь, яку це може нам принести. Отже, дискусія полягає в тому, щоб уникати та відкидати цей тип напоїв у цей час.

Навіть незважаючи на це, багато спортсменів часто вдаються до знаменитого «за день нічого не відбувається». Тому я користуюся цією можливістю, щоб звернутися до питання, яке багато людей часто задають собі. Що краще: потроху щодня чи багато за один день? Це виникає з того факту, що значна частина спортсменів, правда, щодня не вживає алкоголь, а концентрує велику кількість його за один раз.

Відповідь полягає в тому, що негативні наслідки проявляються в обох ситуаціях. Ті, хто вживає мало алкоголю (1 склянку вина або 1 пиво), але роблять це щодня, мають підвищений ризик довготривалого ураження печінки та серцево-судинної системи. Але, крім того, у цих випадках ці речовини створюють невелику залежність, яка може спричинити в інший час або у конкретних ситуаціях більш серйозні проблеми. З іншого боку, люди, які час від часу вживають алкоголь, але коли вони це роблять, це у великих кількостях, це має однакові наслідки. Страждає також печінка та інші органи. А також, в деяких випадках, залежно від кількості, що потрапляється, це може загрожувати життю. Тому ключовим питанням є повне розуміння терміна "помірність".

Алкоголь ТАК, коли ми можемо собі це дозволити?

Бувають випадки, коли можна не стримуватись. Забудьте на кілька хвилин стільки коригування харчування та своєчасно пропускайте правила. Не всі це заборони та негативні виступи. Невелика кількість алкоголю час від часу не є отрутою. Ми можемо собі це дозволити.

Які ситуації для цього були б найбільш підходящими? Усі ті, які не представляють ризику для життя. Тобто за трапезою чи сімейною вечерею, де ми не залежамо від машини або їдемо виконувати небезпечні завдання пізніше. На терасі з друзями. У спорадичні моменти святкувань. Або після роботи. Багато разів ми можемо насолодитися пивом або келихом вина, не караючи своє тіло.

Зараз у всіх цих випадках важливі нюанси. Що означає слово спорадичне або вираз раз у раз? До чого відноситься помірне споживання? Ну, обсяг і межі всіх цих термінів також були добре вивчені наукою.

У багатьох дослідженнях порівнювали прийом різної кількості алкоголю з ризиком серцево-судинних захворювань та/або ризиком смертності. Перше, що ми виводимо з їхніх результатів, це те, що слово помірність є еквівалентом нульового ризику або зниженого ризику (ми ніколи не звільняємося на 100% від ризику страждати будь-якою з цих патологій, оскільки це залежить від кожної людини). У цьому випадку рекомендована кількість алкоголю менше одного разу на тиждень. Звідти спостерігається, як поступово зростає ризик захворювань печінки та серцево-судинної системи, коли ми збільшуємо щоденне споживання алкоголю.

З усього цього є два чіткі висновки. З одного боку, не вживання алкоголю - це точно інший здоровий варіант. І якщо воно споживається, ми повинні робити це дуже точно і епізодично. Це, з точки зору здоров’я, найбільше сприяє нам.

Кількість вживання алкоголю