Марікармен Гризолія - доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування
Вам потрібно схуднути, і ви хочете зробити це ефективно, тому ви прагнете прискорити свій метаболізм, щоб спалити більше жиру.
Це одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають мої послідовники. Це також одна з найскладніших відповідей, оскільки метаболізм є основним аспектом функціонування нашого організму.
Ось чому "поради" щодо підвищення обміну речовин, які, як ви зазвичай виявляєте, мало корисні: вони спрощені і не зосереджуються на тому, щоб побачити процеси спалювання жиру, що відбуваються в нашому організмі, і як їх посилити.
У цій статті Я збираюся пояснити, що таке метаболізм і які три перевірені способи прискорити його так що ви зможете легше спалити надлишок жиру, який накопичився, і що втрата коштує вам стільки.
Як прискорити метаболізм, щоб спалити жир: повне пояснення (відео)
Що таке обмін речовин?
Перш ніж говорити про те, «як прискорити метаболізм», давайте подивимось, що саме таке.
Хоча це поняття біохімії, визначити його досить просто:
Загалом існує два основних типи обмінних процесів:
- Процеси анаболічний (або анаболізм), які є процесами утворення або створення речовин (наприклад, коли наші тканини відновлюються або коли ми зберігаємо жир).
- Процеси катаболічний (або катаболізм), які є процесами розпаду або вживання речовин (наприклад, коли ми спалюємо жир або втрачаємо м’язи).
Баланс між обома типами процесів є тим, що визначає наш витрата енергії, завжди стосовно їжі, яку ми їмо, і до нашої фізичної активності.
Що робити, якщо у мене повільний обмін речовин?
Це загальна фраза, яку він використовує, коли, незважаючи на наші зусилля схуднути, виконуючи жорсткі дієти або виконуючи багато фізичних вправ, ми не можемо схуднути і спалювати жир.
Поширена думка, що люди з повільним метаболізмом не можуть схуднути, навіть якщо їдять дуже мало, а люди з швидким метаболізмом не товстіють, навіть якщо їдять багато.
Але я сказав "народні переконання". Інша наукова істина.
Навіть вважаючи, що ви харчуєтесь здорово, якщо ви не можете схуднути, це, швидше за все, тому, що ви не вживаєте правильну їжу в правильних пропорціях. Гірше того, стільки дезінформації, плутанини та міфів щодо того, що таке "здорове харчування", що більшість людей, які стверджують, що обережні з харчуванням, насправді харчуються (несвідомо) нездоровим способом.
Наприклад, багато хто споживає натуральні фруктові соки або соки, купує легкі або нежирні продукти або виключає вуглеводи, повністю вірячи, що це здорово. Але це не так.
Чи потрібно активувати метаболізм, щоб спалювати більше калорій і жиру?
Якщо ви зрозуміли повідомлення, яке я хочу вам надіслати, ви вже знаєте, що по-справжньому важливо не стільки "пришвидшити метаболізм", бо швидше за все ваш метаболізм не повільний.
Швидше за все, існує дисбаланс у тому, як ваше тіло використовує енергію, яку ви йому передаєте через їжу.
І ці дисбаланси, як правило, спричинені головним чином тип їжі, яку ми споживаємо і, меншою мірою, на суму.
Якщо ваш раціон харчування ґрунтується на правильних продуктах (найбільш поживних і корисних, натуральних і необроблених), ви схуднете. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, у цьому епізоді мого подкасту я розповідаю вам, які продукти є здоровими, а які ні, а в цій серії відео на моєму каналі YouTube я покажу вам свій список із 30 здорових продуктів, які я рекомендую ви включаєте у свій раціон.
Повірте мені маленький коник - ваш метаболізм, швидше за все, в порядку, що вам потрібно змінити, це тип входів, які ви йому даєте
Уявіть, що ваше тіло - пізньомодельний Ferrari, але замість 95-октанового неетильованого бензину ви поклали 80-октановий бензин зі свинцем і також забруднений водою.
Як би працював Ferrari (ваше тіло)? Проблема в двигуні Феррарі (ваш метаболізм) або в тому, що ви вводите (те, що ви їсте)?
Я думаю, ви вже знаєте відповідь
3 фокуси, які дійсно прискорюють ваш метаболізм
Зараз, оскільки ваш Ferrari має весь потенціал у світі муркотіти, проїжджаючи тисячу миль на годину, варто знати, що є кілька речей, які ви можете зробити (крім правильного харчування), щоб переконайтеся, що ваш метаболізм творить чудеса.
І оскільки я знаю, що Інтернет наповнений застарілими, поверхневими порадами щодо того, як прискорити метаболізм, і жоден із них вам не допоможе (речі, такі як "робити кардіо", "не пропускати сніданок" та інші міфи та неправди. ), Ось три аспекти, які, як було доведено, працюють і дадуть вам реальні результати.
Не витрачайте свій час на марну нісенітницю і зосередьтеся на них 3 перевірені трюки для активізації обміну речовин та спалювання більше жиру:
1. Підтримуйте хороший рівень фізичної активності (нульовий сидячий спосіб життя)
М’язи - це печі, що спалюють жир вашого тіла. Саме там споживаються калорії з накопиченого жиру. Отже, для того, щоб спалити цей жир, потрібно використовувати м’язи.
Коли ти правильно стимулюєш м’язи, збільшує кількість мітохондрій (частина клітин, де відбувається процес «спалювання жиру»).
Яку вправу потрібно робити для активації мітохондрій?
На відміну від того, що багато хто вважає, справа не в кардіотренажерах. Кардіо спалює трохи жиру, але дуже мало впливає на мітохондрії, а отже, не прискорює метаболізм.
У цьому відео я коротко поясню, які переваги вправ для бодібілдингу в спалюванні жиру:
Ще однією перевагою вправ для бодібілдингу є те, що вони сприяють підвищеннюсоматотропін, який є гормоном вічної молодості і який також сприяє регулюванню обміну речовин.
2. Відпочиньте достатньо (спати не менше 7 годин на день)
Гормон росту також виділяється в перші години ночі, і, щоб скористатися його метаболічними ефектами, найкраще, що ви можете зробити, це лягайте спати в пристойний час щодня.
Багато людей цього не знають, але під час сну ми спалюємо величезну кількість калорій з жиру, і іноді причина, через яку вони не отримують результатів, незважаючи на дієти та фізичні вправи, полягає в тому, що вони погано сплять.
3. Отримуйте достатню кількість білка
Білок є будівельний матеріал, з якого створені наші м’язи (і більшість тканин організму), і ми знаходимо їх переважно в таких продуктах, як м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти та бобові.
Згідно з останніми дослідженнями, ця сума становить близько 2 грами білка (поживної речовини) на кожен кілограм ваги.
Ці дані корисні, якщо ви хочете виміряти свої макроси, і ви використовуєте такі програми, як MyFitnessPal тощо (що я не рекомендую, але є люди, які люблять це). Якщо ні, і ви більше в групі "на око відсотків", тоді вам потрібно обов’язково з’їдайте щонайменше одну порцію багатої білками їжі під час кожного прийому їжі.
Їжа, багата білками, також має високий термогенний ефект, що являє собою зміну температури тіла внаслідок поглинання деякої кількості їжі. Тілу потрібно більше калорій, щоб перетравлювати багату білками їжу, ніж для перетравлення інших видів їжі, змушуючи їх мати прискорюючий ефект метаболізму більш виражена, ніж їжа з високим вмістом жиру або вуглеводами (ви споживаєте більше калорій).
Ну ось у вас це є. Незалежно від того, чи ваш обмін речовин дійсно повільний, чи вам просто потрібно скорегувати те, що ви їсте, свою фізичну активність або графіки та якість сну, тепер ви краще знаєте, як це відбувається, коли ваше тіло «спалює» той жир, який перевищує бажане. позбутися, і ви можете зосередитися на тому, щоб допомогти йому це зробити 🙂
Якщо ви будете слідувати зазначеному в цій статті, ви напевно цього досягнете.