Підпишіться на Vitónica
Написавши допис про ідеальний сніданок та ідеальну вечерю, ми зрозуміли у Vitónica, що нам потрібно пояснити деякі хитрощі для спалювання жиру, оскільки майже всі з нас узагальнюють, кажучи, що якщо калорії, які ви їсте, нижчі за споживані, тоді ви зменшите жир, і так, це правда, але відносно.
Ці 10 прийомів для спалювання жиру Вони використовуються переважною більшістю фізичних культуристів, коли йдеться про зменшення їх жиру в залежності від часу, в який вони перебувають, тому будь-хто з нас, хто займається тим самим, незалежно від виду спорту, яким вони займаються, матиме ту саму мету: втратити ті зайві кілограми накопиченого жиру, що є в нашому тілі.
Ми думали розділити список на Дві частини так що читання поста не стане занадто важким, оскільки, можливо, розміщення 10 у тому самому записі може бути нудним для читання великої кількості інформації, щоб без затримки ми почнемо зі списку перших п’яти прийомів:
Скоротіть калорії
Як правило, людина дещо спалює 40 калорій на день на кілограм вашої ваги, Якщо я використовую себе як приклад, це означає, що мені потрібно 3200 калорій через мої 80 кілограмів ваги, якщо дні, коли я не тренуюся, я з'їдаю 30 калорій на кілограм, а ті, що я треную, зменшую їх до 35 калорій, це говорить мені, що мені доведеться ввести 2400 калорій і 2800 калорій відповідно.
Найпростіший спосіб зменшити калорії - це виключити з раціону зайвий жир, (має становити від 15 до 25% від загальної кількості, не більше) видаліть масло, олії або жирну їжу, курячу шкіру, видаліть яєчні жовтки, їжте пісне м’ясо. хоча ви можете залишити ненасичені (корисні) жири, такі як лосось або горіхи. Ці жири сприяють засвоєнню вітамінів, допомагають створювати гормони і знижують шкідливий холестерин.
Їжте більше білка
Крім того, білок додає м’язів (майте на увазі, що для цього потрібно займатися спортом, просто їсти його не виходить), а що він робить, це збільшує базальний обмін речовин, що це не що інше, як те, що наше тіло спалює просто живучи. Крім того, організм споживає більше калорій на переробку білка, ніж на переробку вуглеводів або жирів, тому просто завдяки цьому ми спалюємо більше жиру.
На все це, якщо ваша дієта є більше білка ви вже будете споживати більше жиру, навіть коли обидві дієти містять однакову кількість калорій, отже, у першому фокусі ми підкреслили, що математика, яка вживає менше калорій, ніж ви споживаєте, не завжди змушує вас втрачати жир, вживаючи більше білка, хоча цілі більше калорій ніж ви спалюєте, ви втрачаєте більше жиру.
Якщо ви робите ваги, ви повинні їсти 2гр на кожен ваговий кілограм (Хоча це повинно бути на кожен кілограм м’язів, який у вас є, для чого вам слід виміряти рівень жиру в організмі), але їжі від 1 до 1,5 грама на кілограм більш ніж достатньо. Це можна зробити, вживаючи тунець, індичку або курячу грудку, стейки, яєчний білок, білковий порошок або сир, знижуючи споживання жиру до менш ніж 20% від загальної кількості.
Їжте більше разів на день
Хоча ви взагалі не збираєтеся збільшувати свій метаболізм, це хороший спосіб менше їсти в кінці дня, оскільки, вживаючи більше невеликих порцій їжі, тіло довше відчуває себе ситим і досягає чудово контролюють почуття голоду ніж при рясному харчуванні.
Звичайно, врешті-решт найголовнішим є загальна калорійність дня, але цей трюк служить тому, щоб не перевищувати цю загальну кількість і мати можливість гіпокалорійна дієта.
Зменште споживання вуглеводів
Тут де глікемічний індекс продуктів що в простому режимі - кількість виділеного інсуліну, яку їжа викликає, коли вона засвоюється, і кожен вуглевод має інший індекс, чим вище глікемічний індекс, тим більше виділяється інсуліну Тому важливіше відмовитися від такого типу вуглеводів, оскільки він не корисний для спалювання жиру, що є нашою метою.
Тепер що це вуглеводи з високим глікемічним індексом? Білий рис, картопля, солодощі, білий хліб, безліч круп і тістечок будь-якого виду. І ті, що є низький глікемічний індекс? Цілісні зерна, овес, солодка картопля та бобові, які повинні бути тим, що ми їмо у випадку вдавання до вуглеводів. Вдвічі зменшити кількість з’їденого рису або макаронних виробів - теж хороший трюк, якщо раніше ви використовували дві чашки, додайте одну, якщо додали 100 гр, додайте 50 г.
Ніколи не їжте вуглеводи без білка
Але є хитрість на випадок, якщо ви збираєтеся з’їсти, наприклад, чашку холодних круп (зазвичай швидко засвоюваних), і це їжте їх з білком і невеликою кількістю жиру. Тому ви повинні мати ту чашку круп із омленим яєчним білком, трохи сиру або банку зцідженого натурального тунця.
Крім поєднання вуглеводів з білками є овочі, які завжди уповільнюють травлення такі як брокколі або брокколі, зелені салати (різні салати, ендівія,.), цвітна або зелена квасоля, і навіть якщо їх їсти з іншими вуглеводами, вони уповільнюють загальне травлення.
Поділіться 10 трюками для спалювання жиру (I)