Правильна дієта - основний принцип швидкого схуднення без ефекту йо-йо. Ви не можете отримати бажаних результатів, якщо не бажаєте коригувати свій раціон. Вправа є важливим, але це лише частина рівняння. Регулювання дієти - важлива частина того, як прискорити втрату ваги. Для кожної жінки не існує універсальної дієти. Свідченням цього є перегляд довгого списку популярних дієт, які з’являлися та зникали протягом багатьох років. Реальність така, що ваш спосіб життя, уподобання, доступний час та генетика впливають на те, яка дієта принесе вам найкращі результати. Однак є кілька універсальних правил, які кожен повинен включати в якісний раціон.
До кожного прийому їжі включайте продукти, багаті білком
Білок є будівельним елементом будь-якої ефективної дієти. Це один з макроелементів, необхідних у вашому раціоні, щоб зберегти здоров’я. Їжа, багата білками, дає вам необхідні поживні речовини, не додаючи у свій раціон багато інших непотрібних та неефективних замінників. Прикладами продуктів, багатих білками, є біле м’ясо курки та індички, тофу, риба та яйця.
Вживайте більше овочів, багатих клітковиною
Більшість людей вживають недостатню кількість овочів, багатих клітковиною. Будь-яка здорова і стійка дієта повинна включати такі овочі. Він забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини, щоб зберегти здоров’я та допомогти схуднути. Прикладами овочів з високим вмістом клітковини є брокколі, морква, цвітна капуста та брюссельська капуста.
Зосередьтеся на споживанні води
Збільшення споживання води може допомогти пришвидшити втрату ваги незалежно від того, яку дієту ви вирішили дотримуватися. Вживання достатньої кількості води допомагає організму нормально функціонувати. Питна вода також може допомогти вам почуватися ситим і уникати того, щоб заходити в холодильник, щоб перевірити, чи щось додано, навіть якщо ви насправді не голодні. Заміна солодких напоїв водою також допоможе вам позбутися зайвих калорій.
Зменшіть кількість вживаного алкоголю
Ви також можете пришвидшити втрату ваги, зменшивши кількість вживаного алкоголю (або виключити). Алкоголь часто подають до інших калорійних напоїв. Два змішані напої або пиво можуть містити певну кількість калорій протягом півдня. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, допомогти виключення алкогольних напоїв зі свого «раціону». Можна схуднути і все-таки вживати алкоголь, але це важче. Краще знайти менш випадкові, зменшити частоту і вибрати варіанти з меншим вмістом цукру та калорій.
Нормально для жінок (і чоловіків) бажати швидких результатів, починаючи нову дієту. Якщо ви виберете план стійкої дієти - і ви скористаєтесь наведеними вище підказками - ви обов’язково побачите результати. Що набагато більше, ніж швидке схуднення, - це стійке схуднення. Пам’ятайте, що вам потрібно знайти план, який можна продовжувати тривалий час, щоб зберегти результати.
Одним з найкращих способів бачити і підтримувати результати є інтуїтивний план харчування. Інтуїтивний план харчування стосується пошуку варіантів харчування, які найкраще відповідають вашому стилю життя. Детальніше про цей стиль харчування ви можете дізнатись у статті на інтуїтивне харчування.