З кожним роком все більше людей вирішують спробувати біг і розпочати бігові перегони. З наступним шеститижневим планом тренувань Runner's World "небігун" може стати бігуном, який проходить перші п'ять кілометрів свого життя, бігаючи (та/або гуляючи) за шість тижнів!

шеститижневий

З трьома біговими пішохідними тренуваннями на тиждень та додатковими вправами у вихідні (суботу) в рамках сімейної програми.

1 тиждень
Тренувальний день 1 (понеділок): 1 хвилинна пробіжка, 1 хвилинна прогулянка 10 разів
Тренувальний день 2 (четвер): 1 хвилинна пробіжка, 1 хвилинна прогулянка, 11 повторень
Тренувальний день 3 (субота): Трохи плавання?
Тренувальний день 4 (неділя): 1 хвилинна пробіжка, 1 хвилинна прогулянка 12 разів
2 тижні
Тренувальний день 1: 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби 5x повторень
Тренувальний день 2: 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби 6 разів
Тренувальний день 3: Трохи їзди на велосипеді?
Тренувальний день 4: 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби 7 разів повторюється
3 тижні
Тренувальний день 1: 3 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 5 разів повторюється
Тренувальний день 2: 3 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 5 разів повторюється
Тренувальний день 3: Трохи тренувань у приміщенні?
Тренувальний день 4: 3 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 6 разів повторюється
4 тиждень
Тренувальний день 1: 4 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 4 рази повторюється
Тренувальний день 2: 4 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 4 рази повторюються
Тренування 3: прямуйте до тренажерного залу!
Тренувальний день 4: 4 хвилини бігу, 3 хвилини ходьби 5 разів
5 тиждень
Тренувальний день 1: 5 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби 4 рази повторюється
Тренувальний день 2: 5 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби 4 рази повторюється
Тренувальний день 3: Тривала прогулянка лісом/парком, на набережній?
Тренувальний день 4: 5 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби 5 разів повторюється
6 тижнів
Тренувальний день 1: 5 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби 6 разів повторюється
Тренувальний день 2: 5 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби 5 разів повторюється
Тренувальний день 3: Відпочинок.
Тренувальний день 4: біг або ходьба на 5 км (5 хвилин бігу та 1 хвилина ходьби)

Статтю можна прочитати на веб-сайті нашого партнера.
"Все, що працює!"

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.