Мабуть, найвідоміша їжа в цьому плані - морква. Однак це не єдиний універсальний інструмент, який ви повинні мати на кухні. Інші інгредієнти, які слід використовувати або в сирому вигляді, або регулярно додавати в кулінарію, також допоможуть вашим очам. І це їх сім.

покращують

Чорна смородина

Вони є чудовим джерелом антиоксидантів. Крім того, їх вітамінний склад зміцнює зір. Зокрема, вони допомагають вирішити проблеми, пов'язані зі старінням. Ваші очі довше будуть триматися в хорошому стані. В основному слід використовувати свіжі фрукти. У деяких органічних магазинах ви знайдете олію з їх дрібних зерен. Це ще ефективніше, і ви можете використовувати його цілий рік.

Горіхи

Найбільш підходящі з них - кеш'ю та мигдаль у цьому відношенні. Вони дуже цінні завдяки вітаміну Е, який зміцнює наш зір. Не менш важливі омега-3 жирні кислоти, які в свою чергу служать профілактикою проти сухості очей. В даний час це дуже поширена проблема, спричинена високим рівнем забруднення в містах.

Жовток

Допомагає при дегенеративних захворюваннях очей. Це уповільнює їх поширення та довше підтримує зір у хорошій формі. Це пов’язано з лютеїном, який міститься в жовтках у підвищеній мірі. Щоб поліпшити його засвоєння та використання, вам слід поєднувати його з кокосовою або оливковою олією. Тому використовуйте ці дві сировини як добавку для термічної обробки.

Листяні овочі

Лютеїн також містить листові овочі у підвищеній мірі. Наприклад, шпинат містить 7,9 мг на 100 грам. Ви завжди повинні поєднувати ці салати з оливковою олією, щоб поліпшити їх засвоюваність. Знову ж таки, це також підтримуватиме переробку лютеїну. Ви повинні споживати одну порцію таких овочів на день.

В даний час очі дуже напружені використанням різних електронних пристроїв. Ми постійно дивимося телевізор, працюємо з планшетом, ноутбуком чи мобільним телефоном. Щоб надати очам необхідну силу, слід їсти достатню кількість продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Сюди входять різні види риби, яку ви готуєте або запіканням, або приготуванням на пару. Уникайте смаження.

Цитрусові фрукти

У цьому випадку головну роль відіграє вітамін С. У цій формі він є більш корисним, ніж прийом його штучних замінників. Вітамін С допоможе вам запобігти розвитку катаракти. Однак у цьому випадку недоречно пити лише сік з них, краще вживати цілі фрукти і тому віддавати перевагу грейпфрутам та апельсинам.

Бобові культури

Вони містять цинк, який допомагає захистити кришталик. Це також запобігає іншим дегенеративним захворюванням. Це допомагає запобігти погіршенню зору в літньому віці, а в деяких випадках також працює при болях в очах, викликаних тривалою роботою за комп'ютером.