різдвяно-новорічні

Це вже давно детокс-дієти вони звучать голосно, ніби це результат магічної формули, яку відкрила якась просвітлена людина. Кінозіркам подобається Гвінет Пелтроу або Демі Мур і модні посилання на зразок Донна Каран вони були і є одними з його прапорів. І сьогодні за допомогою Інтернет, навіть найпоширеніший із смертних здатний зібрати своїх процедура детоксикації або ви зарахували інструкції, як зробити супер-зелений смузі з неймовірними можливостями у вашій поштовій скриньці. У ці дні, зі святами Святвечір Різдва та Нового року в круглі, мати рецепт режиму, який виключає всі надмірностей це більше, ніж спокусливо. Але, що найкраще очищати організм? Чи потрібна дієта, чи досить зробити ставку на здорову дієту?

Через такі органи, як печінка а нирки організм здатний виводити токсини (тобто отруйних речовин, які організм виробляє) само собою. Але є певні продукти, які ускладнюють це. "Сьогодні ми більше схильні до впливу токсини з оброблених харчових продуктів, таких як мариноване м’ясо, консерви та фаст-фуди. Якщо ми часто вживаємо цю їжу, наш організм піддається підвищеному рівню токсинів і змін у організмі обмін речовин, Що втома, запор, набряки і навіть труднощі при схудненні ", - каже лікар Габріела Федріані Роджер та дієтолог Вівіана Дезанцо з терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.

Тому першим кроком має бути досягнення а здорове харчування що включає всіх групи продуктів харчування: зернові та бобові, овочі та фрукти, молоко та похідні, м’ясо та яйця, жири. "Настільки, наскільки у людини є повноцінна, збалансована, різноманітна та апетитна дієта, так звані дезінтоксикаційні дієти не потрібні ", - каже випускник Харчування Пола Молітерно. У цій схемі вода також є основною та необхідною поживною речовиною. "Більшість небажаних речовин в організмі розчиняються у воді і можуть бути виведені через нирку через сечу", пояснює Молітерно. Споживайте "рясно" Вода Рекомендація, щодо якої також погоджуються експерти. "Потрібно уточнити, що вода не робить вас товстим і не втрачає вагу. Вона допомагає очистити і детоксифікувати організм і може сприяти збільшенню ситості, але вона не забезпечує або не усуває калорій у будь-якій з його форм", - додає фахівець.

Завдяки фундаментальній ролі води для метаболізму, їжа з високим вмістом H2O детоксикує організм природним шляхом. фрукти та овочі, з привілейованим місцем для салат, помідор і кабачки; також диня та кавун.

"Зрештою, ми можемо зателефонувати 'детоксиканти' до всіх харчових продуктів, які сприяють правильному виведенню токсинів шляхом стимулювання травної функції, багатих на антиоксиданти які очищають нас від вільних радикалів та тих, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами ", - каже Вероніка Помбо, спеціаліст з натуральна їжа та директор органічного магазину La Granola. У її списку Помбо щедрий; з'являються зелене листя (крес-салат, шпинат, салат), сорт фрукти (особливо чорниця, червоні ягоди та ягоди годжі), цільні зерна, лимонний сік (додається в соки та салати), зелений чай, імбир, капуста та буряк.

  • НАДЗВИЧАЙНЕ НАПУСТАННЯ

Загалом кажучи, більшість прожиткового мінімуму які в народі відомі як детоксиканти скласти пропозицію для очищати організм протягом декількох днів. "Ті, хто рекомендує їх, пропагують їх як не настільки суворі дієти, які при їх проведенні покращують самопочуття, уникають набряків живота і поновлюють енергію, ніби це стимул до поліпшення самопочуття або початку лікування схуднення", - каже Молітерно.

Хоча вони різняться, більшість цих типів режимів вимагають певної версії посту. "Тобто, припиніть вживання певної їжі на пару днів, а потім поступово знову вводьте її", - пояснюють методики Равенни. Найбільш часто зменшити споживання жирів, цукру та борошна, при збільшенні кількості та різноманітності фрукти та овочі. Крім того, попереджає Помбо, для підвищення ефективності рекомендується замінювати смажену їжу вареними, запеченими або приготованими на пару.

Найпоширенішим є те, що а Детокс-дієта пропоную розпочати день на основі коктейлів несолодкі фрукти або просто фрукти (натщесерце). Потім обідайте та вечеряйте на основі риби та овочів, а також пийте багато води протягом дня. Вони вказують не включати каву чи чай і рекомендують займатися спортом та відволікати розум. Хоча у них є профіль "цілком здоровий ", визначає Молітерно, незручно тримати їх тривалий час. "Уникнення певних продуктів протягом тривалого часу, наприклад, молочних продуктів, як пропонують деякі дієти, може призвести до дефіциту певні поживні речовини ", додає професіонал.

Помбо ще більш радикальний. Для спеціаліста зі здорового харчування жодна дієта, яка б не підвищувала надлишок групи їжа на шкоду іншому рекомендується. Натомість він стверджує, що один день на тиждень «просто рідини» не повинен мати негативних наслідків. "Якщо ці рідини підтримують ідеальне співвідношення для кожної групи, тоді вони будуть забезпечувати поживні речовини необхідний. Крім того, якщо вони підготовлені у формі супи або смузі, вони мають надзвичайно здоровий препарат ".

Харчові звички характеризуються великим споживанням промислових препаратів, перевагою до червоне мясо і занадто багато кави протягом дня. "Не рідко можна було б очікувати, що впроваджуючи подібні зміни, людина почуватиметься краще в цілому. З більшою сміливістю, більшою життєвою силою і відчуттям, що вона дбає про своє здоров'я", робить висновок Молітерно.

Цей тип прожиткового мінімуму поширюється з вуст в уста, особливо в ці тижні запой і надмірностей калорійність та з алкоголь. Однак фахівці, до яких звертався Домінго, сходяться на думці щодо важливості звернення до медичного працівника Здоров'я -як терапевт, так і дієтолог - перед тим, як розпочати одне з цих методів лікування.

Крім того, поза тим, що ті, хто дотримується детоксикаційної дієти, почуваються дуже добре краще, з видимими результатами в фізичний (якість волосся та нігтів) як у підняти настрій (енергія та гумор), пріоритетом має бути досягнення змін звички, що не завжди досягається. "Ідеально було б мати можливість придбати звичка це годування постійно оздоровлюватися, повсякденно, думаючи про переваги, які це приносить здоров’ю в цілому, - говорить Молітерно. - Якщо ми сприймаємо їх як конкретні події року, і ми не можемо зберегти або включити жодне з них здорова поведінка, тоді його вплив буде обмеженим. Якщо натомість нам вдасться їх підтримати вчасно, вони стануть постійною ".

  • ЛІКВІФЕТ, ЩОБ ПОЧАТИ ДЕНЬ ЛІПШЕ

Почніть день з смузі з фрукти є хорошим варіантом, тим більше, що обидва Вода які містять як доданий, що дозволяє регідрат тіло після нічного посту. Для досягнення сніданок в повному обсязі ідеально доповнити деякою енергетичною їжею, такою як хліб або печиво з достатньою якістю жиру, рекомендує дієтолог Пола Молітерно.

НЕ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ НОВОЛОГ

детокс-дієти, бути "обмежувальний", не рекомендуються для діти Y підлітки, експерти погоджуються. "В ідеалі ці групи повинні мати збалансований раціон, з усіма необхідними для їх розвитку поживними речовинами, уникаючи розладів харчування та голодування", - говорить Вівіана Дезанцо, дієтолог із клітини Равенни. Крім того, зручно стимулювати рух і фізичні вправи, які також є ключовими факторами збереження здорового життя.

ЧОТИРИ ПОРАДИ

  • Зелене листя завжди приносить користь. Поєднуючи крес-салат, шпинат і салат, ви можете приготувати сік на сніданок, сечогінний і одночасно антиоксидант.
  • Рекомендується вживати артишок, капусту та буряк, що сприяють роботі печінки. Їх можна додавати в соки, щоб пити вранці.
  • Щоб печінка не працювала примусово, важливо включати регулярний прийом клітковини, яка запобігає запорам.
  • Лікарі та дієтологи рекомендують уникати алкоголю, тютюну та кофеїну. Також надлишок рафінованого борошна, цукру, солі та безалкогольних напоїв.